Kategori

Interessante Artikler

1 Kræft
Spot på kirtlen.
2 Jod
Hals i blodkar
3 Jod
Korrekt ernæring til hypothyroidisme
4 Test
Af hvilke grunde er øget prolactin hos kvinder
5 Strubehoved
Hvilke fødevarer sænker blodsukkeret
Image
Vigtigste // Hypofysen

Øvelser for diabetes mellitus - afhjælpende gymnastik


Diabetes er en ret alvorlig sygdom, der skal behandles grundigt. Medicin og diæt er muligvis ikke nok til at holde dig godt. Du har også brug for ordentlig gymnastik til diabetes. Doseret belastning bidrager til forbedring af kroppen og hjælper med at eliminere den negative indflydelse af faktorer som stofskifteforstyrrelser, en inaktiv livsstil og en forkert diæt.

Hvorfor er gymnastik nyttig til diabetes

Det er bevist, at folk, der går i sport, er mindre modtagelige for sygdomme og aldersrelaterede lidelser, de har et bedre stofskifte, mere vitalitet. Med regelmæssig motion kan en person lettere vænne sig til deres regime og være i stand til at kontrollere sygdomsforløbet..

Næsten enhver øvelse i type 2-diabetes øger cellernes følsomhed over for insulin og har en gavnlig effekt på blodkvaliteten. Fysioterapi er i dette tilfælde rettet mod følgende:

  • Forebyggelse af patologier i hjertet og blodkarrene.
  • Normalisering af blodsukkerniveauet i type 2-diabetes og forbedring af insulinabsorptionen i sin første grad.
  • Gunstig virkning på hjertets og åndedrætssystemets funktion.
  • Forbedring af ydeevne.
  • Fjern overvægt.
  • Styrke muskler.

Selv den enkleste øvelse i type 2-diabetes hjælper med at aktivere proteinmetabolisme, fremskynde processen med at nedbryde fedtforretninger. Med den første type sygdom er der en række begrænsninger for fysisk aktivitet. Sættet med øvelser skal vælges af lægen under hensyntagen til de særlige forhold ved sygdomsforløbet og organismenes individuelle egenskaber..

Øvelse for type 2 diabetikere: grundlæggende regler

Det er muligt og nødvendigt at gå i sport med diabetes, men det er vigtigt at gøre det rigtigt. Det er vigtigt, at gymnastik for type 2 diabetikere er baseret på følgende regler:

  • Tidligere skal du sammen med en specialist udarbejde det korrekte træningsprogram og nøje overholde det.
  • Det anbefales at starte med små belastninger og gradvist øge dem. Det tager 2-3 uger at vænne sig til gymnastik..
  • Du behøver ikke at bringe dig selv til overanstrengelse og en følelse af svaghed i knæene. Du skal gøre det for fornøjelse.
  • Hvis du oplever symptomer på hypoglykæmi, såsom svaghed, svær sult, skælvende lemmer, pause og spise lidt glukose.
  • Undervisningen skal være lang. Alternative typer last. Bemærk, at ikke alle sportsgrene er tilladt. For eksempel er det usandsynligt, at jogging øger din glukose, men CrossFit eller vægtløftning kan være skadeligt..
  • Det er vigtigt at forberede kroppen på stress. Husk at huske at varme op og strække. Det anbefales at starte morgenøvelser med diabetes med vandprocedurer - gnid din hals og skuldre med et håndklæde gennemblødt i køligt vand. Dette vil hjælpe med at fremskynde metaboliske processer og forbedre blodcirkulationen..
  • Hvis du har et stillesiddende job og er inaktiv, skal du prøve at tage fem minutters pauser hvert par timer. Hvis du oplever hyppige muskel- eller ledsmerter, skal du kontakte en neurolog. Han kan anbefale massageterapi eller fysioterapi..
  • Det er bedst at øve sig om morgenen. Det anbefales at spise et par timer før træning eller halvanden time efter det.
  • Fysisk aktivitet ved diabetes mellitus skal ordineres under hensyntagen til patientens velbefindende. En række sportsgrene har kontraindikationer. Så med en diabetisk fod er dans, løb og andre aktive sportsgrene, der involverer øget belastning på benene, kontraindiceret. Hvis du har øjenkomplikationer, bør du ikke løfte tunge vægte..
  • Første gang anbefales det at øve med en træner eller en partner, der kender sygdommen, og hvis sundhedstilstanden forværres, kan han hjælpe.
  • Du skal have en enhed, der måler blodsukkeret og lægemidler til at sænke sukker. Dette er også vigtigt, hvis du rejser..

Et sæt øvelser

Motion for diabetes kan variere. Ud over gymnastik insisterer eksperter på fordelene ved ikke for intens svømning, rådgiver at gå mere ved hjælp af glatte og målte øvelser fra Pilates og yoga. Vandaerobic, skiløb, rulleskøjteløb, cykling kan også være nyttigt..

Når du er færdig, skal du tage et køligt brusebad eller tørre det af. Start med vand ved stuetemperatur og reducer gradvist graden. Du er nødt til at bevæge dig fra periferien til hjertet.

Lad os nu se på et sæt fysiske øvelser for type 2-diabetes:

  • Du skal starte gymnastik med en opvarmning. Start med hovedet og slut med dine fødder. Det er vigtigt at udarbejde hovedledene med høj kvalitet: nakke, skuldre, bækken, ben og fødder. Takket være opvarmningen opvarmes musklerne, kroppen forbereder sig på stress. Derefter skal du bare gå rundt i et par minutter..
  • Lunges. Udgangsposition - stående med en lige ryg, fødderne skulderbredde fra hinanden. Tag et skridt fremad, bøj ​​det andet ben ved knæet, vend tilbage til startpositionen. Udfør fem gange for hvert ben.
  • Gynger på tæerne. Stå lige, bringe dine ben sammen. Nu skal du løfte hælen på venstre fod og tå til højre og derefter ændre positionen. Gentag øvelsen ti gange. Derefter skal du stå på tæerne og udføre glatte fodruller fra tå til hæl. Gentag 8-10 gange.
  • Kropsløfter. Du er nødt til at ligge på ryggen med armene krydsede over brystet. Stræk dine ben. Sæt dig nu glat ned, og prøv ikke at løfte dine fødder fra gulvet eller bøje dine knæ. Dernæst skal du trække knæene mod brystet, dvæle i denne position i fem sekunder og vende tilbage til startpositionen. Gentag ti gange.
  • Rygbøjning. Udgangsposition - liggende på ryggen. Bøj dine ben ved knæene, placer dine hænder langs kroppen. Tæller fra 1 til 10, løft forsigtigt bagdelene så højt som muligt, fastgør kroppen på hæle og skulderblade, og sænk derefter også forsigtigt. Gentag otte gange.
  • Sving dine ben. Du skal stå op og hvile dine fødder og håndflader på gulvet. Udfør skiftevis svingende med venstre og højre ben, mens du opretholder balance. Gentag ti gange for hvert ben..
  • Strækker sig. Du skal sidde på gulvet og sprede dine ben så bredt som muligt. Du skal tage en plastikflaske og prøve at rulle den væk fra dig så langt som muligt og bøje din mave til gulvet. Udfør nu flere bøjninger af kroppen til hvert ben, dvælende i den nederste position i 5-7 sekunder.
  • Skråninger. Du skal sidde på gulvet, krydse dine ben "på tyrkisk", bringe dine hænder til dine templer og bøje dem ved albuerne. Bøj til hver side igen og forsøg at røre gulvet med albuerne. Kør fem gange for hver side.
  • Lempelse. Du skal rejse dig, lægge fødderne i skulderbredde fra hinanden, bøje sig til gulvet og prøve at slappe af og udføre svingende bevægelser med dine hænder fra side til side. Stop så, prøv at røre gulvet med dine håndflader. Udfør et par fjedrende bevægelser og vend glat tilbage til startpositionen.

Gør disse øvelser regelmæssigt. De hjælper med at kontrollere sygdomsforløbet, forbedre trivsel og generel kropstone..

Ernæringsmæssige overvejelser for type 2-diabetes

Med diabetes er korrekt diæt meget vigtig. Det vil blive struktureret på samme måde som for andre mennesker, der er involveret i sport, men det er vigtigt at vælge fødevarer, der udelukkende har et lavt og medium glykæmisk indeks. Kosten skal omfatte magert kød og fisk, mejeriprodukter, frisk frugt og grøntsager. Kulhydratrig sportsnæring anbefales 2-3 timer før træning.

Glukoseniveauet i begyndelsen af ​​gymnastik skal være 4-8 mmol pr. Liter. Når denne indikator er overvurderet, forstyrres stofskiftet. Kroppen i denne tilstand bliver hurtigt træt, og træningens effektivitet falder. Derudover er koncentrationer over 12 mmol / liter farlige. Det anbefales at måle blodsukkeret mindst 2-3 gange pr. Træning. Dens indikator kan konstant ændre sig. Det er vigtigt at tage ændringer i kroppen alvorligt. Hvis du føler en forringelse af velvære, er det bedre at afslutte gymnastik tidligere. Mange begår en fejltagelse ved at udelukke kulhydrater fra kosten for at forhindre hyperglykæmi. Dette reducerer træningsevnen og forårsager hyperglykæmi efter træning, når blodadrenalinniveauet er lavt..

En anden fare er hypoglykæmi efter træning, som kan forekomme 5-12 timer efter træning, ofte om natten. Du er nødt til at lade kroppen få nok glukose og konstant overvåge aflæsningerne af glukometeret.

Hold en træningsdagbog. Dette hjælper med at kontrollere, hvordan kroppen reagerer på stress. Skriv datoen for alle træningsprogrammer, træningstype og intensitet, tidspunktet for sessionen og altid blodsukkerniveauet. Hvis det er nødvendigt at injicere insulin, skal specialisten justere doseringen under hensyntagen til belastningerne og metoden til administration af insulin (ved injektion eller ved hjælp af en pumpe).

Vi foreslår at se en video med øvelser til type 2-diabetes.

Træningskomplekser til opladning af diabetes

Motion skal inkluderes i type 2-diabetesbehandling.

De hjælper med at forbedre sygdommens forløb og grad af kompensation..

Træning for patienter kræver overholdelse af reglerne og nogle begrænsninger efter træning.

Hvordan påvirker gymnastik sundheden hos en diabetiker??

Sportsaktiviteter med diabetes har en helende virkning og forbedrer stofskiftet. I den indledende fase af sygdommen bruges de sammen med diætterapi til at normalisere indikatorer uden at tage medicin..

Regelmæssig motion kan også hjælpe med at bremse udviklingen af ​​komplikationer. I type 2-diabetes spiller træning en stor rolle, fordi de fleste patienter er overvægtige.

Under stress forbedres blodforsyningen til alle organer, arbejdet i det kardiovaskulære og respiratoriske system optimeres. Generelt øges patientens ydeevne. En gunstig følelsesmæssig baggrund skabes, produktionen af ​​adrenalin er blokeret, hvilket påvirker insulin.

Alle disse faktorer hjælper med at opretholde acceptable blodsukkerniveauer. Kombinationen af ​​anaerobe øvelser og vejrtrækningsøvelser giver det forventede resultat.

Så de opgaver, der løses ved afhjælpende gymnastik med type 2-diabetes:

  • vægttab;
  • øget effektivitet
  • reducere risikoen for at udvikle kardiovaskulære patologier
  • normalisering af sukker sammen med diætterapi uden at tage orale lægemidler;
  • reducere behovet for injicerbart insulin
  • opnåelse af optimal lindring af glykæmi med en mulig reduktion i doseringen af ​​tabletterede lægemidler;
  • optimering af kroppen.

Visse sportsgrene er nyttige til forebyggelse af hyperglykæmi - svømning, skiløb, løb.

Regler for motion for diabetes

Fysiske øvelser giver kun resultater, når de udføres systematisk. Inden du begynder at lave gymnastik, skal du være enig om alle nuancer med din læge. Når du vælger et sæt øvelser, er det værd at overveje alder, eksisterende komplikationer og patientens generelle tilstand..

Undervisningen gennemføres ikke på tom mave eller umiddelbart efter at have spist. Træningsterapi skal startes med minimale belastninger. Varigheden af ​​undervisningen i de første par dage er 10 minutter. Gradvist hver dag øges træningstiden med 5 minutter.

Varigheden afhænger af sygdommens sværhedsgrad. Med en mild form for diabetes er træningstiden 45 minutter med en gennemsnitlig form - en halv time med en alvorlig form - 15 minutter. Gymnastik udføres bedst 3-4 gange om ugen. Hvis det ikke fungerer med en sådan frekvens, kan du prøve 2 gange om ugen.

Målet med sportsaktiviteter er ikke at udvikle muskelgrupper og atletisk form, men at reducere kropsvægt og optimere kroppens arbejde. Derfor er der ingen grund til at overanstrenge dig selv og blive træt. Gymnastik skal være behageligt. Alle øvelser udføres i et målt tempo, men en høj rytme er udelukket. Hvis sundhedstilstanden falder under terapeutiske øvelser, skal klasserne suspenderes og sukkeret måles ved hjælp af et glukometer. Belastningsniveauet i sådanne tilfælde skal revideres..

Indikationer og kontraindikationer

Træning anbefales til alle diabetikere med mild / moderat sygdom under hensyntagen til opnåelse af kompensation. Hovedbetingelsen for træning er fraværet af glykæmi under fysisk aktivitet.

  • patienter med trofasår;
  • med svær lever- / nyresvigt
  • ved højt tryk (over 150 pr. 100);
  • med høje sukkerindhold (over 15 mmol / l)
  • i mangel af kompensation for diabetes mellitus
  • med en alvorlig form for sygdommen
  • med svær retinopati.

I nærvær af ovenstående sygdomme er det bedre at afvise klasser. I sådanne tilfælde er det nødvendigt at skifte til vejrtrækningsøvelser eller gå..

Træningskomplekser

Af øvelserne er et generelt styrkende kompleks egnet.

Listen indeholder følgende øvelser:

  1. Opvarmning til halsen - drejer hovedet frem og tilbage, venstre og højre, cirkulære rotationer af hovedet og gnider halsen.
  2. Opvarmning til torso - krop bøjer frem og tilbage, venstre og højre, cirkulære kropsbevægelser, dybe fremadbøjninger med hænder, der rører ved gulvet.
  3. Opvarmning til arme og skuldre - cirkulære bevægelser i skuldrene, cirkulære bevægelser i hænderne, svingende arme op og ned, til siderne, saks med hænderne.
  4. Varm op til ben - kneb, lunger frem og tilbage, skiftevis svingende ben fremad, til siderne, tilbage.
  5. Øvelser på tæppet - en cykel, saks, i siddende stilling, bøjer sig frem til fødderne, bøjer "kitty", står på hænder og knæ.
  6. Generelt - Kører på plads med knæ løftet, går på plads.

Patienten kan supplere sine aktiviteter med lignende øvelser.

Gymnastik til benene indtager et særligt sted. Det er ret let og tager ikke meget tid. Patienten kan gøre det hver dag inden sengetid - sessionstiden er kun 10 minutter.

Siddende på en stol udføres følgende bevægelser:

  1. Stram tæerne, og ret derefter (kom til - 7 gange).
  2. Lav ruller fra hæl til tå (tilgang - 10 gange).
  3. Med vægt på hæle, løft sokkerne, spred dem fra hinanden og sænk dem (tilgang - 8 gange).
  4. Løft begge ben fra gulvet 45-90 grader, derefter hver efter hinanden (nær 10 gange).
  5. Med vægt på tæerne hæves hæle, spredes fra hinanden og sænkes ned på gulvet (tilgang - 7 gange).
  6. Hold benene i vægt, bøj ​​dem ud ved ankelleddet (nær 7 gange for hvert ben).
  7. Riv dine fødder ned fra gulvet og foretag cirkulære bevægelser på samme tid (inden for 20 sekunder).
  8. Beskriv tallene fra 1 til 9 i luften med hver fod. Stræk dine ben foran dig med vægt på sokkerne, spred dem til siderne og læg dem (tilgang - 7 gange).
  9. Læg et avispapir på gulvet, krølk arket med dine fødder, juster, og riv derefter (nærme dig - 1 gang).

Liggende på gulvet:

  1. På ryggen. Læg dine hænder bag hovedet, hæv langsomt uden at løfte dine ben fra gulvet. Tag startpositionen. Gentag 7 gange.
  2. På ryggen. Dyb abdominal vejrtrækning udføres, mens hænderne giver let modstand mod underlivet. Gentag 10 gange.
  3. På maven. Stræk armene fremad. Løft derefter langsomt dine ben og arme op fra gulvet. Gentag 7 gange.
  4. På ryggen. Sving dine ben fremad, mens du ligger på din mave, sving dine ben bagud. Gentag i 5 gynger.
  5. På siden. Sving dit ben til siden. Gentag 5 gynger på hver side.
  6. På siden. Spred dine arme til siderne og tryk dem ned på gulvet. Derefter, med din højre hånd, række ud med din venstre uden at løfte kroppen fra gulvet. Og omvendt. Gentag 7 gange.
  7. På ryggen. Tryk dine skulderblad på gulvet, bøj ​​dine knæ, hvil håndfladerne på gulvet, hæv langsomt dit bækken. Gentag 7 gange.

Videolektion med et sæt øvelser for type 2 diabetikere:

Begrænsninger efter undervisning

Under en træning, der varer mere end en halv time, skal du måle glukose hvert 30. eller 60. minut.

Rutiner og begrænsninger efter træning afhænger af sukkerniveauet før træning:

  • med sukker> 10 kræves ikke kulhydratindtagelse;
  • med sukker Motion og insulinfølsomhed

Efter fysisk anstrengelse øges effekten af ​​insulin. Som et resultat er der et øget forbrug af glukose i musklerne. Med fysisk aktivitet øges blodcirkulationen i musklerne, og de begynder at forbruge en masse energi. En stigning i muskelmasse med 10% kan også reducere insulinresistens med 10%..

Der har været undersøgelser, der har vist en stigning i insulinfølsomhed efter træning. Efter seks måneders træning i en gruppe mennesker, der ikke tidligere havde været i fysisk træning, blev absorptionen af ​​glukose øget med 30%. Sådanne ændringer fandt sted uden en ændring i vægt og en stigning i hormonreceptorer..

Men insulinfølsomhedsresultater er sværere at opnå hos diabetikere end hos raske mennesker. Ikke desto mindre kan fysisk aktivitet øge glukosetolerancen (T2DM) og reducere dosis af injicerbart insulin (T1DM).

Terapeutiske øvelser øger ikke kun insulinfølsomheden, men har også en positiv effekt på diabetikerens helbred generelt. Patienten skal tage højde for træningsreglerne og begrænsningerne efter træning..

Gymnastik for diabetikere

Behandling af sukkersyge inkluderer lægemiddelterapi, diætindtag og motion. Takket være gymnastik i diabetes mellitus normaliseres mætningen af ​​sukker i blodet, udveksling aktiveres, hvilket garanterer et positivt resultat af behandlingen.

Fordelene ved gymnastik for diabetikere

En kompetent tilgang til behandling hjælper med hurtigt og pålideligt at bringe 2 former for diabetes mellitus under kontrol. Der er oprettet komplekser, der er i stand til at gendanne tarmfunktionen, forbedre blodgennemstrømningen i underekstremiteterne og forhindre synstab..

Systematisk træning for diabetikere kan ikke kun lindre tegn på sygdom, men genoprette sundhed generelt.

Når du vælger fysiske øvelser til type 2-diabetes, er det nødvendigt at konsultere en læge, da der er begrænsninger for visse komplikationer - retinopati, diabetisk fod, nyre, hjertesvigt.

Gymnastik til diabetikere har følgende fordele for patienter:

  • øger cellernes følsomhed over for hormonet, assimilerer insulin;
  • forbrænder fedt
  • forbedrer metaboliske processer
  • bidrager til tab af overvægt
  • styrker hjertemusklen, reducerer sandsynligheden for hjertesygdomme, blodkar
  • forbedrer blodgennemstrømningen i benene, indre organer;
  • reducerer risikoen for konsekvenser
  • normaliserer trykket
  • forbedrer lipidmetabolismen
  • forhindrer udviklingen af ​​åreforkalkning;
  • hjælper med at tilpasse sig stress;
  • forbedrer ledmobilitet, rygsøjle;
  • øger den generelle tone.

Diabetikere bør nøje følge forskrifterne for træningsterapi til diabetes, for med intens muskelarbejde øges blodsukkerniveauet, og træning i langsomt tempo og i lang tid vil reducere hyperglykæmi.

Insulin og motion

I nærværelse af en insulinafhængig type diabetes er der en mulighed for dannelse af hypoglykæmi, fordi det under det aktive arbejde i musklerne er muligt et fald i mætning af glukose i blodet. Derfor er det nødvendigt at starte opladningen tidligst en time efter at have spist og insulininjektion. Injicer heller ikke i de muskler, der vil blive belastet i planerne..

Hvis der i løbet af gymnastikperioden bemærkes episoder med sænkning af sukker, er det foreløbigt tilladt at nyde en sandwich eller anden kulhydratføde. Når glukose ikke falder så tidligt, er det nødvendigt med en læge. Det kan være bedre at reducere den enkelt dosis insulin før træning.

Når der mærkes svaghed under træning, hovedet roterer, der ryster i benene, eller sult udvikler sig, er det nødvendigt at sætte aktiviteten på pause og spise slik. Det bliver en glukosepille, slik, sukker.

Gymnastik til type 2-diabetes er baseret på en række regler.

  1. Oprindeligt med lægen vælges et træningsprogram med en klar implementering..
  2. Det anbefales at starte opladning med lette belastninger med en gradvis stigning. Det tager op til 3 uger at vænne sig til øvelsen..
  3. Masser skifter.
  4. Det er vigtigt at forberede kroppen på stress. Det er nødvendigt at varme op, strække. Det er bedre at starte morgenøvelser med diabetes med vandprocedurer - nakke og skuldre gnides med et håndklæde gennemblødt i vand. Dette vil fremskynde metaboliske processer og forbedre blodgennemstrømningen..
  5. Rådgive dig til at gøre gymnastik om morgenen.
  6. Fysisk aktivitet ordineres under hensyntagen til diabetes trivsel.

Indikationer og kontraindikationer

Øvelser for diabetikere er indiceret i tilfælde af mild og moderat patologi. Hvis der er alvorlige lidelser, vil lægen beslutte, om gymnasten er tilladt i dette tilfælde for at forhindre udvikling af alvorlige komplikationer på baggrund af muskelbelastninger.

Patienter har forbud mod at udføre øvelser, hvis:

  • alvorlig udtømning af kroppen
  • unormalt lav vægt
  • dekompensation, svær sygdom i den akutte fase;
  • fraværet af et fysiologisk respons på stress eller med skarpe udsving i glykæmiens værdi;
  • betydelig forringelse i generel tilstand
  • med et fald i arbejdskapacitet
  • når glukosekoefficienten er mere end 16,6 mmol / l
  • der er acetone i urinen
  • øget temperatur;
  • der er en akut fase af infektiøs patologi, forkølelse;
  • springer eller har et højt blodtryk.

I tilfælde af kronisk diabetes er moderat ledsmerter ikke en begrænsning. Tværtimod vil fysioterapiøvelser eliminere defekten, og hvile vil kun fremkalde en stigning i smertesyndromet.

Belastninger for forskellige grader af sygdommens sværhedsgrad

Baseret på størrelsen af ​​laboratorieværdier af glykæmi i diabetes mellitus, fra tilstedeværelsen af ​​neuropati, angiopati, beskadigelse af øjenhinden, er form 2 diabetes mellitus opdelt efter udvikling:

  • let;
  • medium;
  • tung vægt.

Hver af formularerne giver mulighed for et sæt fysiske øvelser for type 2-diabetes mellitus.

Træningsterapi for type 2-diabetes mellitus med en mild form varer i 35 minutter, inklusive elementer af gymnastik, der påvirker alle muskler. For store muskler udføres øvelser i et flittigt tempo og for små muskler i et hurtigt tempo. Mulige øvelser af vægte med høj amplitude, brug af håndvægte, gymnastikstænger, vægstænger, bænke.

Ud over motion er gåtur inkluderet. Gå i langsomt tempo med en gradvis stigning i afstanden. Hvis afstanden oprindeligt er 5 km, derefter øges den til 15 km.

Af de andre øvelser til patienter med diabetes mellitus tillader den milde form klasser:

  • svømning
  • vandaerobic;
  • løb gåtur;
  • løbe;
  • stå på ski;
  • tennis.

Med en moderat svær patologi er klasser for alle muskelgrupper også mulige, der sigter mod at stabilisere trivsel og vælge passende doser medikamenter.

Øvelsen varer op til 25 minutter. Du kan gå 7 km, trinintensiteten er 115 gange i minuttet. Kombinerer øvelser med massage, hærdningsprocedurer.

Når der er alvorlige komplikationer med diabetes mellitus, er stærkt aktive bevægelser, tunge belastninger forbudt for patienter. Alle øvelser udføres langsomt, men i lang tid. Det er nødvendigt for nedbrydning og absorption af glykogen fra muskelfibre, glukose.

Iagttagelse af sengeleje udføres doseret gymnastik i liggende stilling, åndedrætsøvelser.

Et sæt øvelser til diabetes

Komplekser af gymnastiske øvelser til diabetikere forberedes individuelt. Når du vælger en afgift, skal du tage højde for scenen for patologi, tilstedeværelsen af ​​samtidige sygdomme, generel trivsel.

Der er sådanne former for komplekser:

  • strøm;
  • åndedrætsorganer;
  • morgen;
  • til hjertemusklen
  • til underekstremiteterne.

Træning for diabetes til benene. Patienter, som en samtidig sygdom, har patologier med blodkar, led i benene. Ofte har diabetikere åreknuder, åreforkalkning. For at opretholde sunde ben anbefales et specielt kompleks.

Benøvelser inkluderer:

  • gå på plads, hæve hoften højt;
  • går langs skovstier, marker, ikke-asfalterede veje i parker;
  • løbe på gaden, løbebånd;
  • svingende ben til siderne, fremad, bagud;
  • foden roterer på vægten til begyndelsen med tåen efter hælen;
  • tæerne bøjes.

Hver diabetisk benøvelse gentages 10 gange. Det anbefales at udføre øvelser for benene op til 3 gange om dagen. Medium eller langsom tempo.

Gymnastik til type 2-diabetes mellitus inkluderer øvelser for hjertemusklen, da diabetikere ofte har en uregelmæssig hjerterytme, trykstigninger, nedsat blodgennemstrømning i væv og organer. Takket være gymnastik for hjertet er negative manifestationer udelukket, og blodkar og hjertes arbejdskapacitet forbedres.

Ved kardiovaskulær træning skal du:

  • squat;
  • løber på plads - løfter eller fejer normalt skinnebenene tilbage;
  • løbe over afstande
  • udføre forskellige aktiviteter ved hjælp af en kagerulle, bøjle, håndvægte.

For at styrke din hjertemuskel:

  • spred deres arme med håndvægte til siderne;
  • skiftevis løfte deres hænder med håndvægte;
  • bringe udstrakte arme med håndvægte foran dem;
  • bøj armene ved albueleddet.

Af de generelle fysiske øvelser, der hjælper med at styrke alle muskelgrupper, er der:

  • dreje hovedet til siderne;
  • implementeringen af ​​cirkulære rotationer af skulderleddene;
  • lige arme rotation
  • rotation i leddet af bækkenet, hoften;
  • skiftevis hævning af glatte ben.

Før du udfører øvelser og efter at have gennemført komplekset, måles glukomætningen. Hvis der opstår svær træthed, anbefales det at afslutte lektionen.

Motion for øjnene med diabetes

Små øjenkar er de mest skrøbelige og sårbare med sukkersygdom, derfor observeres komplikationer ofte på denne baggrund. Træning regelmæssigt for at sænke blodsukkeret kan forhindre mange synshandicap.

For type 2 diabetikere inkluderer diabetesøvelser følgende øvelser:

  • pegefingrene bringes til ansigtet, fast overfor øjnene i en afstand af 40 cm. Du skal se på dine hænder i et par sekunder og derefter sprede dem fra hinanden og efterlade dem i øjenhøjde i den synlige zone. Opdræt udføres, indtil begge fingre kan ses. Et par sekunder holdes af perifert syn med en tilbagevenden til den oprindelige position;
  • øjenlågene er tildækket, og øjenstikkene trykkes let ved hjælp af fingerspidserne. Tryk udføres 6 gange efter at have åbnet øjnene og lad dem hvile. Gentag opgaven 3 gange;
  • kontinuerligt blinkende i 2 minutter;
  • let strygning af de øverste øjenlåg med puderne rettet mod de ydre hjørner af øjet. Sænk øjenlågene til den anden side. Udfør lektion 9 gange.

Hvad er forbudt for diabetikere at gøre under fysisk aktivitet

Fysioterapi øvelser for diabetes mellitus er tilladt for diabetikere, men ikke alle sorter. Så de anbefaler ikke at øve professionel sport, hvilket kræver intens træning..

  1. Vægtløftning.
  2. Kamp af alle slags.
  3. Kører hurtigt over lange afstande.
  4. Dynamiske holdspil - fodbold, basketball.
  5. Skadesport.

Ved at kombinere medicinbehandling, diæt og gymnastik til diabetes mellitus kan du opnå fremragende resultater, det vigtigste er at følge lægens råd.

Motion for diabetes og sport

I behandlingen af ​​diabetes mellitus vises ud over en særlig diæt fysisk aktivitet.

De forbedrer kulhydratmetabolismen, fremskynder absorptionen af ​​sukker og bringer indikatorerne tilbage til det normale. Fysioterapi skal vælges korrekt, ellers kan det være skadeligt.

Sport og diabetes

Motion spiller en stor rolle i diabetesstyring. For det første er sukkerniveauet inden for det normale interval. For det andet taber patienten. Det kardiovaskulære system heler, stofskiftet stabiliseres, væv bliver mere følsomme over for insulin, kolesterolniveauer falder, og sygdomsforringelse forhindres.

Før du starter fysiske øvelser med diabetes mellitus, anbefales det at blive undersøgt af en endokrinolog. Diagnosticering af andre eksisterende patologier udføres. Et EKG udføres i hvile og under fysisk aktivitet for at opdage hjerte-abnormiteter.

Ortopæden undersøger patienten for sygdomme i leddene og rygsøjlen.

En øjenlæge skal besøges: visse belastninger forværrer de visuelle organer, provokerer udviklingen af ​​patologier.

Dernæst udarbejdes en træningsplan for diabetes. Sport, der fremkalder en forringelse af sundheden, er strengt forbudt.

Ved diabetes mellitus foretrækkes simpel fysisk aktivitet:

  • gå eller stå på ski,
  • svømning,
  • cykling,
  • løbe,
  • dans.

En halv times gang i et hurtigt tempo øger glukoseoptagelsen med to dage. I type 2-diabetes normaliserer træning vævsrespons på insulin.

Sports træning følger visse principper.

  • konsistens - i klasseværelset er det nødvendigt at forbinde flere muskelgrupper,
  • regelmæssighed - det er bedre at gøre lidt, men dagligt end en gang om ugen intensivt,
  • moderation - for at forhindre et kraftigt fald i sukker, bør du ikke belaste dig selv med intense træningsprogrammer.

Typen af ​​fysisk aktivitet i diabetes afhænger af alder, individuelle karakteristika ved sygdomsforløbet, patientens fysiske kondition.

Som allerede nævnt skal du gøre det regelmæssigt - mindst 3 gange om ugen med pauser på 2 dage for at få resultatet. Længere pauser vil føre til ophør af den terapeutiske effekt.

Der er specielle grupper af fysioterapiøvelser for diabetikere. Det er lettere at øve i dem, øvelserne svarer til planen og er under opsyn af en træner.

Træning for type 2-diabetes er også nødvendig i barndommen. Børn er meget aktive og laver forskellige øvelser med interesse. Det er forældrenes ansvar at føre tilsyn med deres barn for at undgå personskade under træningen. Dette gælder især for hovedskader, der modtages i klasseværelset, fører til øjenpatologier..

Motion fokuserer på dit helbred og dit blodsukker. Hvis du oplever smerte symptomer i hjertet eller hovedpine, åndenød, kvalme, synsforandringer, skal du straks stoppe med at træne.

Sukkermålinger tages før, under og umiddelbart efter sessionen. Før og efter træning justeres den sædvanlige dosis af hormonet afhængigt af intensiteten og varigheden af ​​hver træning.

Nogle gange kan din læge anbefale at tage yderligere kulhydrater for at forhindre, at dit blodsukkerniveau falder til under et acceptabelt niveau. Ovennævnte anbefalinger skal følges ved type 1-diabetes, når risikoen for hypoglykæmi er større.

Eksperter anbefaler ikke, at diabetikere går i sport, når:

  • glukoseværdier op til 13 mmol / l og tilstedeværelsen af ​​acetone i urinen,
  • kritisk sukkerindhold (op til 16 mm / l),
  • blødning i øjnene og frigørelse af nethinden,
  • inden for 6 måneder efter laserbehandling af retinal løsrivelse,
  • patologier i føddernes bløde væv og deres deformationer,
  • vedvarende trykstigning på mere end 180/110 mm Hg.,
  • ufølsomhed over for symptomerne på hypoglykæmi.

Visse sportsgrene kan forårsage alvorlige kvæstelser og stressbetingelser kontraindiceret for diabetikere. Med diabetisk sygdom bør du undgå at gøre:

  • dykning, surfing,
  • klatring bjerg og andre svære at nå toppe,
  • vandreture i flere dage,
  • faldskærmsspring,
  • vægtløftning,
  • kontaktsport (kampsport, hockey).

Træning forsinker eller forhindrer udviklingen af ​​type 2-diabetes. Konstant træning reducerer behovet for yderligere insulininjektioner. En kvalificeret læge vil rådgive sportspatienter om alternativer til insulinbehandling. I dette tilfælde vil bugspytkirtlen på grund af mindre stimulering producere mere naturligt hormon..

Funktioner ved fysisk træning i type 1-diabetes

Med ældre type 1-diabetes er folk tilbøjelige til ændringer i blodsukkeret. Patienter bliver deprimerede, føler en kronisk sammenbrud, som er vanskelig at overvinde. Som regel ønsker patienter ikke at føre en aktiv livsstil, de opfører sig passivt.

Glukoseniveauet fortsætter med at stige eller falde til kritiske niveauer, diabetisk ketoacidose udvikles, koma.

Inden du udfører fysioterapiøvelser, skal du konsultere din læge. Eksperter foreslår at lave et sæt specielt udvalgte øvelser hver dag. Vist er udendørs jogging, cykling, svømning. Det hjælper med at forbedre trivsel, vægttab.

Funktioner i fysisk træning til type 2-diabetes

Forfatningen af ​​en person med type 2-diabetes mellitus er forstyrret: han vinder ekstra pund. På trods af dette forbedres cellernes følsomhed over for insulin. styrketræning eller cadio træning, hvor muskelmasse ikke opbygges, men vægten vender tilbage til normal.

Motion kan hjælpe dig med at klare sygdom uden konstant at injicere insulin. Hormonresistens er korreleret med mængden af ​​kropsfedt: med mere fedt, mindre følsomhed.

Under fysisk anstrengelse i type 2-diabetes mellitus tilrådes det at bruge lægemidler, der øger cellernes følsomhed over for hormonet (såsom Glucophage, Siofor).

Øvelser

Ifølge eksperter øger motion chancerne for vellykket insulinnormalisering med op til 90%. I fremtiden absorberer kroppen meget bedre insulin, hvilket fører til et fald i yderligere injektioner. Her er de mest effektive øvelser.

Gå på plads

Gå efterlignes: knæ stiger og falder igen. Vilkårlig vejrtrækning er tilladt. Gennemsnitlig træningsvarighed 2-4 minutter.

Udgangsposition: benene sættes sammen, armene sænkes langs kroppen.

Tag et skridt tilbage med din venstre fod, løft armene op, træk vejret dybt. Ved udånding skal du sænke dine arme og vende tilbage til startpositionen. Udfør øvelsen med højre ben. Trin gentages 5 gange for hvert ben..

Squats

Inhalér, lav en bue fremad, ret dine arme. Ved udånding skal du trække dig ned og lave en bue nedad. Inhaler derefter, bue fremad, hæv dig. Løft armene op, mens du ånder ud. Læg dine hænder på dine skuldre, indånd, hænderne ned og ånder ud. Lav 7 reps.

Vipning drejer

Læg dine hænder på taljen, og spred dem derefter fra hinanden. Drej til venstre, så din højre hånd er foran brystet. Drej den anden vej. Når du vipper, skal du nå ud af tæerne på den modsatte fod med din hånd. Gentag i den modsatte retning, tag startpositionen. Gentag 7 gange.

Stræk armene ud foran dig, sving hvert ben og berør dine håndflader. Gør 3 squats med armene udstrakt. Løft dine arme, spred dig fra hinanden. Gentag 7 gange.

Skråninger

Stå lige op, læg dine hænder på din talje. Bøj, berør den modsatte fod med din højre hånd, gentag i omvendt rækkefølge.

Anden mulighed. Bøjning over første gang skal du røre den modsatte fod med din højre hånd, anden gang - med din venstre hånd, din højre fod og endelig - røre dine fødder med begge hænder. Tag startpositionen. Gentag 5 gange.

Sammenfattende ovenstående er det værd at bemærke, at fysisk aktivitet er en vigtig komponent til en vellykket behandling af diabetes mellitus. Samtidig er det vigtigt at tage hensyn til de eksisterende sygdomme, gennemgå den nødvendige undersøgelse og følge en særlig diæt..

Træningsterapi for diabetes

Effekt af motion på insulinproduktion

Det er muligt at reducere insulinniveauet gennem fysisk træning af flere fysiologiske årsager. For eksempel, hvis øvelsen gentages i lang nok tid, er det muligt at reducere blodsukkeret drastisk uden brug af yderligere injektioner af hormonet. Samtidig er det værd at bemærke det faktum, at ikke alle lægemidler kan give fremskridt i behandlingen af ​​patienten, og fysisk træning er anvendelig for enhver type patient..

Selv i det tilfælde, hvor patienten begyndte at bruge andre metoder til at sænke blodsukkeret og stoppede med at udføre det nødvendige sæt øvelser, kan effekten af ​​en sådan belastning fortsætte i yderligere to uger

Denne omstændighed er meget vigtig for at sænke patientens blodsukker og i det tilfælde, hvor han har brug for at planlægge sin behandling. Derudover kan generel fysisk kondition også øge den samlede immunstatus og styrke tilstanden i hans kardiovaskulære system.

Diabetes og motion er også forbundet, fordi enhver fysisk aktivitet kan forhindre en forværring af diabetes. Også, fysisk træning vil hjælpe med at lindre forløbet af en række samtidige sygdomme. Derudover kan træning for type 2-diabetes hjælpe en handicappet person med at forbedre deres livskvalitet..

Nogle gange kan en godt fysisk forberedt person endda helt nægte at tage insulin og erstatte denne behandlingsmetode med andre metoder og behandlingsmetoder. Som et resultat kan sænkning af blodsukkerniveauet hjælpe patientens bugspytkirtel med at begynde at producere sit eget insulin alene. Som et resultat reduceres antallet af medicin, han tager drastisk..

Vægttab øvelser er også en del af behandlingen for diabetikere. Faktum er, at overvægtige patienter i enhver grad er i fare, da den overvægtige krop simpelthen ikke er i stand til på en eller anden måde at bekæmpe en stigning i blodsukkeret. Derudover rådgiver eksperter i processen med behandling ved hjælp af fysisk aktivitet at overholde ret enkle regler, for eksempel som:

  • lang varighed af sport;
  • konstant overvågning af opretholdelse af optimale blodsukkerniveauer
  • fraværet af oprindeligt store indikationer af blodsukkerniveauet, da i type 1 og type 2 diabetes, hvis normen overskrides, kan fysisk aktivitet ikke kun forbedre patientens tilstand og tværtimod forværre sygdomsforløbet.

At forstå hele mekanismen for indflydelse af fysisk aktivitet på den menneskelige krop kan give en varig og stærk helende virkning. Som et resultat er kompleks terapi, der vil være baseret på fysisk aktivitet, i stand til at føre til næsten fuldstændig helbredelse af patienten.

Således kan patienten forbedre sin tilstand betydeligt uden at bruge penge på dyre medicin og opholde sig i en eliteklinik..

Vigtige punkter

Et af de grundlæggende principper for korrekt udførelse forbliver jævn og jævn. Det er umuligt at forsinke indånding eller udånding i lang tid, da dette medfører aktivering af anaerob glykolyse med syntese af en stor mængde mælkesyre. Slutresultatet kan udvikle mælkesyreotisk koma.

For at forhindre uønskede reaktioner fra fysisk træning skal du følge et par enkle regler:

  • Mål serumglukose inden træning;
  • Overanstreng dig ikke selv under træning;
  • Træne indtil mild træthed vises;
  • Hvis der opstår håndrystning eller svimmelhed, skal du stoppe træningsterapi og spise et slik eller et stykke chokolade;
  • Ved afslutningen af ​​træningen skal du kontrollere blodsukkeret igen.

Fysioterapi er en af ​​de bedste måder, der ikke er lægemidler til at overvinde den "søde sygdom". Det anbefales at udføres af både patienter og raske mennesker for at forhindre udviklingen af ​​en formidabel lidelse..

Ernæringsmæssige overvejelser for type 2-diabetes

En sund diæt er meget vigtig i diabetes.

Det vil blive struktureret på samme måde som for andre mennesker, der er involveret i sport, men det er vigtigt at vælge fødevarer, der udelukkende har et lavt og medium glykæmisk indeks. Kosten skal omfatte magert kød og fisk, mejeriprodukter, frisk frugt og grøntsager

Kulhydratrig sportsnæring anbefales 2-3 timer før træning.

Glukoseniveauet i begyndelsen af ​​gymnastik skal være 4-8 mmol pr. Liter. Når denne indikator er overvurderet, forstyrres stofskiftet. Kroppen i denne tilstand bliver hurtigt træt, og træningens effektivitet falder. Derudover er koncentrationer over 12 mmol / liter farlige. Det anbefales at måle blodsukkeret mindst 2-3 gange pr. Træning. Dens indikator kan konstant ændre sig. Det er vigtigt at tage ændringer i kroppen alvorligt. Hvis du føler en forringelse af velvære, er det bedre at afslutte gymnastik tidligere. Mange tager fejl er udelukkelsen af ​​kulhydrater fra kosten for at forhindre hyperglykæmi. Dette reducerer træningsevnen og forårsager hyperglykæmi efter træning, når blodadrenalinniveauet er lavt..

En anden fare er hypoglykæmi efter træning, som kan forekomme 5-12 timer efter træning, ofte om natten. Du er nødt til at lade kroppen få nok glukose og konstant overvåge aflæsningerne af glukometeret.

Inden du bruger sportsnæring, sport og kosttilskud, er det bydende nødvendigt at konsultere din sundhedspersonale.

Hold en træningsdagbog. Dette hjælper med at kontrollere, hvordan kroppen reagerer på stress. Skriv datoen for alle træningsprogrammer, træningstype og intensitet, tidspunktet for sessionen og altid blodsukkerniveauet. Hvis det er nødvendigt at injicere insulin, skal specialisten justere doseringen under hensyntagen til belastningerne og metoden til administration af insulin (ved injektion eller ved hjælp af en pumpe).

Vi foreslår at se en video med øvelser til type 2-diabetes.

Terapeutiske øvelser til øjne med diabetes mellitus med video

Diabetikere bør være særligt opmærksomme på deres sundhed. Ved at udføre disse øvelser regelmæssigt kan du fjerne de fleste synsforstyrrelser, både krampeløs og organisk.

  1. Anbring pegefingrene på begge hænder lodret i en afstand på ca. 40 cm fra ansigtet i øjenhøjde. Se på dem et stykke tid, og spred derefter langsomt dine arme til siderne uden at ændre fingrenes position og forsøge at holde dem inden for synsfeltet for din laterale vision. Spred dine arme til siderne og tilbage, indtil begge fingre er synlige på samme tid. I et stykke tid, når du ser på dem, skal du gradvist bringe dine hænder foran dig uden at tage øjnene af dine pegefingre.
  2. Fokuser igen på pegefingrene i en afstand af 40 cm fra ansigtet, og vend derefter dit blik mod en genstand, der ligger et par meter foran bag fingrene. Når du har set på dette objekt i 5-6 sekunder, skal du se på dine fingre. Se på dem i 5-6 sekunder, vend dit blik igen mod motivet.
  3. Luk øjnene, tryk forsigtigt på øjenkuglerne 6 gange med fingrene. Åbn dine øjne, og prøv ikke at blinke, hold dem åbne i 6 sekunder. Kør 3 gange.
  4. Luk øjnene tæt og åbn 6 gange. Åbn derefter dine øjne, og prøv ikke at blinke, hold dem åbne i 6 sekunder. Kør 3 gange.
  5. Sænk dit blik, lav rotationsbevægelser med dine øjne: højre - op - venstre - ned. Kør 3 gange. Så kig op og se lige frem et stykke tid. På samme måde skal du dreje dine øjne i den modsatte retning: ned - venstre - op - højre - ned.
  6. Blink ofte og ofte i 2 minutter. Du behøver ikke lukke øjnene.
  7. Stryg let de øverste øjenlåg fra øjnene til de ydre og derefter de nederste øjenlåg fra de ydre hjørner til de indre med fingrene. Kør 9 gange.
  8. I slutningen af ​​komplekset skal du sidde et stykke tid med lukkede øjne.

Efter hver øvelse skal øjnene være lukkede og få lov til at hvile i 30 sekunder. Jo oftere du udfører disse øvelser, jo mere effektive bliver resultaterne..

Se en video af øjet gymnastik til diabetes, som hjælper med at eliminere de fleste synsforstyrrelser:

Belastninger for forskellige grader af sygdommen

Endokrinologer opdeler den "søde sygdom" ikke kun efter typen og udviklingsmekanismen, men også efter patologiens sværhedsgrad. Afhængig af sværhedsgraden vælges selve øvelserne og den daglige varighed af dens implementering.

Vigtig! En mild grad af patologi indebærer at dyrke sport i 40 minutter om dagen, med en gennemsnitlig grad er det cirka 25-30 minutter. Alvorlig form tillader fysisk aktivitet i 15 minutter.
. Mild sværhedsgrad

Mild sværhedsgrad

Den milde grad af "sød sygdom" tillader brug af øvelser, der er rettet mod alle grupper i det muskulære apparat. Træning kan finde sted i et langsomt eller hurtigt tempo. Rehabilitologer tillader brug af ekstra udstyr og udstyr til opvarmning (for eksempel en bænk, en svensk stige).

Parallelt med træningsterapi anbefaler eksperter at bruge tid på at gå, gradvist øge afstanden og tempoet for at gå. Det er også tilladt at gøre:

  • yoga;
  • svømning
  • stå på ski;
  • jogging (i langsomt tempo).

Støtte til kære i sport - et ekstra incitament for diabetikere

Moderat sværhedsgrad

Patienter træner også hele det muskulære apparat, men i et moderat tempo. Vandring er også tilladt, men ikke mere end 6-7 km. Hele sæt øvelser skal udarbejdes på en sådan måde, at fysisk aktivitet har en tæthed på mindre end 50%.

Alvorlig patologi

Diabetikere med denne tilstand har svært ved at tolerere sygdommen. På dette tidspunkt er hjernens kar, underben, hjerte, nyrer, visuel analysator beskadiget

Af denne grund skal man være forsigtig med at udføre de opgaver, som rehabiliteringsterapeuten har sat..

Belastningen skal foregå i et langsomt tempo, den midterste muskelgruppe og finmotoriske færdigheder skal udarbejdes. Det er vigtigt at huske, at udøvelsen af ​​det terapeutiske kompleks er tilladt 60 minutter efter injektionen af ​​hormonet og indgangen til mad i kroppen..

Vigtig! Implementeringen af ​​anbefalingerne forhindrer udviklingen af ​​en hypoglykæmisk tilstand, hvor sukkerniveauet i blodbanen falder på en kritisk måde.

Hvis patienten rådes til at hvile i sengen, kan specialister lære ham metoder til åndedrætsøvelser, som også effektivt anvendes til diabetes mellitus..

Et sæt øvelser

I øjeblikket har specialister udviklet et kompleks af fysioterapiøvelser, som har omtrent de samme øvelser, uanset sygdomstype.

  1. Forår gå med en lige ryg direkte fra hoften. I dette tilfælde skal vejrtrækningen gengives rytmisk gennem næsen. Øvelsen tager 5-7 minutter..
  2. Skiftevis gå på tæer og hæle. Når du foretager trinbevægelser, er de øverste lemmer adskilt i forskellige retninger. I dette tilfælde er vejrtrækningen vilkårlig, og der tildeles 5-7 minutter til øvelsen.
  3. I den oprindelige stående stilling skal du sprede dine arme lige til siderne og udføre rotationsbevægelser i albuerne væk fra dig og derefter mod dig selv og spænde dine muskler. Åndedrætsprocessen skal være vilkårlig..
  4. Når du trækker vejret dybt, skal du bøje dig, få fat i knæene. Derefter udånder. Når du er i denne position, skal du udføre bevægelser i form af en cirkel i knæene til højre og til venstre. Åndedrætsprocessen skal være fri..
  5. Stå lige, spred dine arme til siderne og spænd så meget som muligt. Inhalér så dybt som muligt, og træk derefter ud, mens du udfører rotationer i skuldrene. Bevægelsesområdet skal minimeres så meget som muligt og derefter øges til det maksimale.
  6. Sid på gulvet og spred dine ben i forskellige retninger, og spænd så meget som muligt. Ved indånding, bøj ​​dig fremad med begge hænder, der rører ved tået på dit venstre ben. Udåndingen skal ske lige i denne position. Når du accepterer startpositionen, skal du trække vejret dybt ind igen, hvorefter de samme øvelser skal udføres på højre side.
  7. Stå lige, hold gymnastikpinden foran dig og stræk den. Åndedræt under træning er tilladt frit.
  8. Hold pinden ved kanterne, træk din hånd bag ryggen, bøj ​​til venstre. Derefter skal du flytte pinden op fra venstre side - træk vejret dybt og tag startpositionen. Gør det samme på den anden side.
  9. Startpositionen er den samme. Bring den gymnastiske pind tilbage, hold den med dine albuer ved bøjningerne. Bøj dig over og træk vejret dybt, mens du gør dette, og læne dig derefter frem - udånder.
  10. Tag en pind, og hold den ved enderne, reproducer gnidningsbevægelser fra siden af ​​skulderbladene til den øverste del af nakken og derefter fra nedre ryg til den nederste del af skulderbladene. Gnid skinkerne separat. Åndedrætsbevægelser er tilladt i fri tilstand.
  11. Gnid maven med en pind, gør bevægelser med uret. Fri vejrtrækning.
  12. Sid på en afføring, gnid dine ben med en gymnastikpind fra halvdelen af ​​benet til lysken og derefter helt ned til bunden. Det skal huskes, at denne øvelse ikke kan udføres med åreknuder, trofiske ændringer i væv.
  13. Sidd på en skammel, læg pinden på jorden, rul den med dine fodsåler. Træk vejret frit.
  14. Sid på en afføring og masser dine ører med klemme i mindst et minut.
  15. Læg på gulvet, luk dine ben sammen, læg en lille pude eller rulle under hovedet. Løft dine ben skiftevis uden at bøje knæene. Åndedræt er vilkårlig.
  16. Læg på gulvet og lav den velkendte "cykel". Udfør øvelsen mindst 15 gange.
  17. Læg på din mave, læg derefter dine hænder på gulvet - træk vejret dybt, bøj ​​dig ned, knæ ned og udånd.
  18. Indånd dybt, træk luft ind i lungerne maksimalt, og træk vejret langsomt ud, og gå derefter på plads i 5 minutter.

Alle disse øvelser udføres 5-7 gange, efter et stykke tid kan de udføres lidt længere, men inden det skal du helt sikkert konsultere en læge. Du kan f.eks. Udføre andre øvelser som i videoen.

Fysiske rehabiliteringsmål og hovedkontraindikationer

I betragtning af dette punkt skal det bemærkes, at sportsbelastning på kroppen af ​​en diabetiker vil bidrage til:

  1. fald i niveauet af hyperglykæmi (hvis patienten er afhængig af insulin, vil motion hjælpe insulin med at arbejde);
  2. kvalitativ forbedring af luftvejene og det kardiovaskulære system;
  3. øge effektiviteten
  4. korrektion af diabetes mentale og følelsesmæssige tilstand.

Fysisk rehabilitering er angivet, forudsat at:

  • der er en fysiologisk reaktion af kroppen på belastningen;
  • der er ingen signifikante udsving i sukkerkoncentrationen;
  • processen kompenseres (hvis det er mild eller moderat diabetes mellitus).

Fysioterapiøvelser for diabetes mellitus er udelukket, hvis:

  1. der er alvorlig dekompenseret diabetes;
  2. der blev konstateret en lav arbejdskapacitet hos en diabetiker;
  3. der er kraftige fald i sukkerniveauet under en aktiv belastning på kroppen såvel som dårlig blodcirkulation, koronararteriesygdom, hypertension i anden eller tredje grad med udtalt organdysfunktion.

Komplekset med fysioterapiøvelser til rehabilitering af diabetikere

Der er flere øvelser, der er gavnlige for en diabetespatients helbred. Alle vil være rettet mod den tidligst mulige normalisering af blodsukkerniveauet..

Øvelse nummer 1

For at udføre det skal du træde tilbage med din venstre fod og derefter løfte armene helt op til stop. I dette tilfælde er det nødvendigt at trække vejret dybt og vende tilbage til startpositionen ved udånding. Øvelsen skal udføres 5 gange i træk.

Øvelse nummer 2

Knæene skal hæves højt i 2 minutter. Hver sådan løftning skal gå over til at gå. Derefter forbinder de deres hænder - bring dem op og derefter i forskellige retninger. Vejrtrækning justeres på samme måde som i træning nummer 1.

Øvelse nummer 3

Palmerne placeres på bagsiden af ​​hovedet, og derefter strækkes armene med den obligatoriske kontakt med albuerne. De øverste lemmer opdrættes til siderne på bekostning af 1, 2. Yderligere, på bekostning af 3, 4, indsnævrer dem og udånder.

Øvelse nummer 4

Benene skal placeres skulderbredt fra hinanden med den samtidige spredning af armene, som skal være parallelt med gulvet. Yderligere drejes kroppen helt til venstre. I dette tilfælde skal højre hånd være placeret i midten af ​​brystet. Bevægelserne gentages til højre, og i slutningen af ​​øvelsen (med det samme arrangement af hænder parallelt med gulvet) skal du nå med din højre hånd til tæerne på din venstre fod og omvendt.

Øvelse nummer 5

Læg vægt, mens du sidder med de øverste lemmer bortført. I dette tilfælde skal dine fingre røre bunden af ​​gulvet. Det er nødvendigt at bøje sig tilbage og tage en liggende stilling

Det er vigtigt ikke at bevæge dine hænder og hæle fra startpunktet..

Desuden er benene forbundet og bøjet uden at løfte hælene fra hinanden. Derefter bringer de benene til deres oprindelige position. Sådanne øvelser kan udføres 7-8 gange i træk..

Øvelse nummer 6

Lig på ryggen, bøj ​​armene ved albuerne og læg dem på brystet. Det er vigtigt at have underarmene parallelle med hinanden. Hænderne løftes op, men ikke ubøjede (denne øvelse udføres ved indånding). Når du ånder ud, sænkes dine hænder til deres oprindelige position..

Øvelse nummer 7

Udgangsposition - liggende på din mave. Palmerne er placeret under skuldrene. Dernæst skal du sprede armene til siderne og sænke håndfladerne til bunden af ​​gulvet. Underbenene bøjes tilbage og bringes derefter til deres oprindelige position. Kroppen skal bøjes tilbage. Hovedet vippes i samme retning og fastgøres i denne position i et par sekunder.

Øvelse nummer 8

For at udføre det skal du ligge på ryggen og samtidig hæve dine ben op. De skal være strengt vinkelrette på gulvet. Ved optælling af 1 spredes 2 ben så bredt som muligt og trækker vejret dybt. På optællingen 3, 4 bringer kroppen til sin oprindelige position og udånder.

Det er nødvendigt at udføre dette sæt øvelser flere gange i træk, mens du prøver at indstille vejrtrækningen korrekt. Tag en langsom gåtur efter afslutningen.

Mekanismen for virkningen af ​​terapeutisk fysisk aktivitet på en diabetes krop

Under træning absorberer muskelmitokondrier mere aktivt glukose fra blodet

Det er klinisk bevist, at bevægelseterapi - træningsterapi, er mere effektiv, hvis patienten forstår de mål og mål, der er løst ved fysioterapiøvelser. Derudover motiverer en sådan forståelse patienten bedre til at øve, deres regelmæssighed samt overholdelse af regler og begrænsninger..

Motion for diabetes har følgende virkninger:

  • stimulere vævsmetabolisme og anvendelse af glukose gennem mitokondrier af muskelceller;
  • øge vævstolerance over for kulhydrater;
  • kompensere for insulinmangel
  • lavere blodsukkerniveau
  • styrke virkningen af ​​insulinhormon og aktiviteten af ​​oxidative enzymer;
  • gendanne motor-viscerale reflekser, som er ansvarlige for reguleringen af ​​stofskiftet;
  • bidrage til normaliseringen af ​​kropsvægt, reducere fedtaflejring
  • eliminere muskelsvaghed
  • forbedre det kardiovaskulære systems funktion
  • hæmme udviklingen af ​​aterosklerose;
  • modvirke manifestationerne af makro- og mikroangiopatier
  • genoprette arbejdskapacitet
  • styrke nervesystemet
  • normalisere den psyko-emotionelle baggrund, forbedre den generelle tilstand.

Vigtig. Diabetikere bør nøje følge anbefalingerne fra en træningspecialist, da belastningen på belastningen er forskellig - det intense arbejde med muskelfibre øger blodsukkerniveauet (!), Men øvelser udført i et langsomt tempo og i lang tid hjælper med at reducere hyperglykæmi

Regler for træningsterapi for diabetikere

Fysisk aktivitet bør ikke være intens, hvilket medfører træthed og udmattelse

Hvorfor der ikke er fysioterapi-komplekser på Internettet for diabetikere, især for patienter med type 1 diabetisk patologi, og dem der er - gymnastik til diabetesvideoer og øvelser til type 2-diabetesvideoer - minder mere om klasser i sundhedsgrupper?

For at fysiske øvelser i diabetes skal give håndgribelige resultater og ikke forårsage udvikling af hypo- eller hyperglykæmisk koma, udarbejder patienten ikke kun et individuelt kompleks af motorregimet, hvorefter der udføres specielle fysiske tests med obligatorisk kontrol af blodsukkerniveauet før og efter fysisk aktivitet.

Der gives speciel træning, hvilket forklarer:

  • behovet for at føre en diabetisk dagbog, hvor det er nødvendigt at reflektere ændringerne i hyperglykæmi og glykosuri (teststrimmelindikatorer) efter en vis fysisk anstrengelse;
  • på hvilket specifikt (!) tidspunkt (før eller efter måltider og / eller insulininjektioner) en eller anden træning skal udføres;
  • hvordan man doserer belastninger - i hvilket tempo der skal udføres en bestemt øvelse, hvor mange gange, hvordan man normaliserer hviletiden mellem øvelserne;
  • hvad man skal gøre efter træning - hvornår og hvad man skal spise;
  • hvordan man opfører sig i tilfælde af forringelse af helbredet under lektionen, og hvis sådan skete, hvordan man fortsætter behandlingen med bevægelse;
  • hvornår og hvordan man træner for diabetes;
  • hvordan man beregner insulindosen ved at vide på forhånd om den kommende fysiske aktivitet.

Rådgivning om instruktører til træningsterapi. Efter træning og gymnastik skal diabetikere tage et bad. Dette er ikke kun nødvendigt til hygiejniske formål. For at gøre dette kan du bare tørre af med et fugtigt håndklæde. Vandproceduren (5-7 minutter) stimulerer desuden oxidative processer i kroppen og øger dermed den terapeutiske effektivitet af de fysiske øvelser, der udføres.

Kontraindikationer til træningsterapi

For patienter med diabetisk fod eller retinopati vælges træningsterapi under hensyntagen til disse komplikationer

Ligesom at tage medicin har fysioterapiøvelser ikke kun indikationer, men også kontraindikationer.

Diabetikere har forbud mod at deltage i nogen form for træningsterapi, hvis de har:

  • alvorlig udmattelse af kroppen og unormalt lav vægt;
  • dekompensation eller svær patologi i den akutte periode;
  • der er ingen fysiologisk reaktion på fysisk aktivitet, eller der er en kraftig udsving i glykæmiske indikatorer;
  • væsentlig forringelse af den generelle tilstand og fald i fysisk ydeevne
  • blodsukkerniveauer over 16,6 mmol / l;
  • tilstedeværelsen af ​​acetone i urinen
  • øget kropstemperatur, en akut periode med en infektiøs sygdom eller forkølelse
  • bølger eller højt blodtryksaflæsning.

På en note. I det kroniske forløb af diabetes mellitus betragtes moderat smerte i leddene ikke som en kontraindikation. Tværtimod vil træningsterapi hjælpe med at fjerne en sådan tilstand, og hvile vil kun fremkalde en stigning i smerte..

Lidt om selve sygdommen

For at forstå, hvordan du kan påvirke kroppen hos en diabetiker, skal man forstå årsagerne og mekanismen til udvikling af selve sygdommen. Der er flere former for diabetes, der betragtes som de mest almindelige blandt patienter..

1 type

Denne form kaldes insulinafhængig. Dens ejendommelighed ligger i det faktum, at den humane bugspytkirtel ikke kan producere den krævede mængde hormoninsulin. Stoffet er nødvendigt til transport af sukkermolekyler fra blodbanen til cellerne. Da det ikke er nok, modtager cellerne ikke den nødvendige mængde sukker, hvilket betyder, at de lider af mangel på energi (sukker betragtes som hovedleverandøren af ​​energiressourcer).

Differentiel diagnose af hovedtyperne af patologi

Først prøver kroppen at kompensere for patologien, som sletter sygdommens symptomer. Når ressourcerne er opbrugt, udvikles et levende klinisk billede. Desværre sker dette, når mere end 85-87% af cellerne i det isolerede apparat ikke længere er i stand til at fungere..

Vigtig! Patienter har brug for daglige insulininjektioner. Dette er et element i erstatningsterapi, som giver dig mulighed for at kompensere for hormonmangel for at forhindre udvikling af komplikationer..
. Type 2

Type 2

Denne form kaldes ikke-insulinafhængig. Bugspytkirtlen syntetiserer en tilstrækkelig mængde af hormonet (oprindeligt endnu mere end nødvendigt), men sukkeret forbliver stadig i blodbanen og trænger ikke ind i cellerne. Årsagen er tabet af følsomhed af celler og væv i kroppen for insulinets virkning.

Denne tilstand kaldes insulinresistens. Det forekommer på baggrund af en arvelig disposition, men underernæring, en inaktiv livsstil og en persons patologiske vægt bliver udløsere.

Behandlingen består af brugen af ​​antihyperglykæmiske tabletter, der kombineres med diæt og tilstrækkelig fysisk aktivitet.

Gestationsform

Denne type sygdom er kun karakteristisk for gravide kvinder. Mekanismen for udvikling af sygdommen svarer til type 2 diabetes mellitus, men ikke kun de ovennævnte faktorer er involveret, men også en ændring i den hormonelle baggrund i kroppen af ​​en gravid kvinde.

Vigtig! Sygdommen forsvinder, efter at barnet er født. I sjældne tilfælde kan patologien blive til ikke-insulinafhængig diabetes.

Liste over øvelser for diabetes

De udførte øvelser kan opdeles i grupper:

  • Aerobe tonics for at sænke blodsukkeret.
  • Øvelser til benene.
  • Åndedrætsøvelser.

Gymnastik for at normalisere blodcirkulationen i benene

På grund af dets store betydning for diabetikerens liv skal denne gruppe øvelser udføres dagligt i mindst 15 minutter..

Disse øvelser aktiverer blodgennemstrømningen i benene, forhindrer koldbrand i lemmerne og reducerer muskelsmerter..

  1. Stående: rul (overførselsvægt) langs foden - fra tæerne til midten af ​​foden og til hælen, derefter tilbage til tæerne.
  2. Stig op på tæerne og gå ned på hele din fod.
  3. Sidder på en stol: flyt dine tæer - løft dem op, spred dem ud, sænk dem ned. Tag en blyant med tæerne og skift den til et andet sted skiftevis med hver fod.
  4. Cirkulære bevægelser med tæer.
  5. Cirkulære bevægelser med hæle - med sokker, der hviler på gulvet (denne øvelse virker anklen og aktiverer blodgennemstrømningen i ankelleddet).
  6. Liggende på ryggen - en cykel - der drejer imaginære cykelpedaler.

Hver øvelse udføres 10 gange, hele komplekset tager fra 10 til 15 minutter.

Tilbage til indhold

Håndvægte til diabetes

Intensiv træning anbefales ikke til mennesker med diabetes. Men klasser med håndvægte med let vægt (1-2 kg hver) er tilladt og endda velkomne.

Håndvægtstræning til diabetikere anbefales op til 15 minutter om dagen. Vi anbefaler at udføre følgende øvelser:

  • Stående med håndvægte i hånden: løft dine arme gennem siderne op og sænk dem ned, og bær dem på udstrakte arme foran dig.
  • Løft den ene hånd fra håndvægtene over hovedet, bøj ​​den ved albuen og sænk hånden med håndvægten ned til ryggen (bag hovedet).
  • Løft dine arme med håndvægte og stræk dem til siderne. Flyt dine hænder fra "sidelæns" position til "front" og bagud position.
  • Hænder med håndvægte nede. Løft dine hænder med håndvægte til dine armhuler, bøj ​​albuerne.

Tilbage til indhold

Åndedrætsgymnastik for diabetikere

Målet med åndedrætsøvelser er at give kroppens celler den nødvendige mængde ilt..

Sobbende ånde fra akademiker Vilunas

Denne metode er baseret på at øge mængden af ​​ilt, der tilføres cellerne. Dette stimulerer yderligere aktiviteten af ​​betaceller, der producerer insulin. Der er en stigning i insulin i blodet.

Teknikken til at udføre hulkende vejrtrækning svarer til teknikken med holotrop vejrtrækning (velkendte vejrtrækningsøvelser til generel styrkelse af kroppen og psyken). Åndedræt ind og ud sker gennem munden, og en stor mængde luft kommer ind i lungerne. Indånding - kort og stærk, udånder - lang (3 sekunder).

Det anbefales at bruge sådan vejrtrækning i 2-3 minutter flere (fra 3 til 6) gange om dagen.

Strelnikovas gymnastik

Denne åndedrætsøvelse er baseret på støjende korte næsebånd med en frekvens på 60 vejrtrækninger i minuttet (udånding - frivillig, ukontrollabel). Rytmiske vejrtrækninger kombineres med fysiske handlinger, som i øjeblikket med indånding presser brystet let udefra (rytmisk lænet fremad eller huk eller krammer sig ved skuldrene osv.). Som et resultat af åndedrætsøvelser er lungerne fyldt med ilt, og alle organer og væv er mættet med ilt. Den vaskulære tone genoprettes, blodcirkulationen aktiveres, hvilket er nødvendigt for diabetikere.

Strelnikovas vejrtrækningsteknik har etableret sig som et effektivt middel til at bekæmpe forkølelse, virusinfektioner, astmatisk bronkitis og hjerteanfald. På listen over kontraindikationer for klasser i henhold til Strelnikovas metode - kun tilstedeværelsen af ​​intern blødning.

Find ud af din risiko for at udvikle diabetes!

Tag en gratis online test fra erfarne endokrinologer

Testtid ikke mere end 2 minutter

7 enkle spørgsmål

94% testnøjagtighed

10 tusind vellykkede tests

Fysisk uddannelse for en diabetiker er lige så nødvendig som luft. Livskvaliteten for en diabetiker såvel som dens varighed afhænger af diæt og fysisk aktivitet. Mulig fysisk træning og korrekt ernæring er nøglen til vellykket bedring i de indledende faser af diabetes og til at opretholde ydeevne i sygdommens midterste og svære stadier..

Kompleks af terapeutiske øvelser til diabetes mellitus

Øvelse 1

  • Udgangsposition - hovedstilling.
  • Lad dit ben være tilbage, løft armene op - inhalér, vend tilbage til I.P. - ånde ud.
  • Gentag 4-5 gange.

Øvelse 2

  • I 2-4 minutter skal du gå skiftevis med en høj hofteløftning, med armbevægelser op og til siderne, med lunger.
  • Træk vejret frit.

Øvelse # 3

  • Stå lige, hænderne bag dit hoved, tag albuerne foran dit ansigt.
  • På optællingen 1-2 spredes fra hinanden, inhaleres.
  • Når du tæller 3-4, skal du vende tilbage til startpositionen, vippe hovedet fremad, ånde ud.

Øvelse 4

  • Fødder skulderbredde fra hinanden.
  • Spred dine arme til siderne, drej din torso helt til venstre, din højre hånd skal være foran brystet.
  • Drej derefter helt til højre (venstre hånd foran brystet, lige til siden).
  • Læn dig frem til dit venstre ben og stræk ud tåen med din højre hånd.
  • Gentag på den anden side.

Øvelse 5

  • Udgangsposition - armene til siderne, benene fra hinanden.
  • Lav 3 fjedrende bøjninger til venstre (højre ben bøjet, venstre arm bag ryggen, højre op).

Øvelse 6

  • Sving dine ben og tag håndfladerne ud, der er foldet foran.

Øvelse 7

  • Udgangsposition - grundlæggende holdning.
  • Læn dig fremad og prøv at nå gulvet med håndfladerne uden at bøje dine ben.
  • Gå derefter ned til støtten, knælende, med alternative bevægelser af benene tilbage, tag støtten liggende.
  • Uden at bøje arme og ben eller flytte dem fra deres sted, løft bækkenet højere ved at vippe fremad, sænk hovedet mellem dine hænder.
  • Sænk dit bækken, mens du tager en liggende stilling.
  • Flyt derefter skiftevis dine ben fremad, læg vægt på dine knæ, løft dit bækken op, ret dine ben og arme.

Øvelse 8

  • Støt siddende, træk fingrene tilbage.
  • Bøj dig til den bageste liggende stilling.
  • Uden at bevæge dine hæle og hænder fra deres sted, skal du sætte dig ned til hæle på bøjede ben, så ret dine ben uden at løfte dine hænder fra gulvet og læg dem fra hinanden.
  • Forbind og bøj dine ben, ret derefter (uden at bevæge dine hæle) og vend tilbage til startpositionen.
  • Gentag 6-8 gange.

Øvelse 9

  • Læg på ryggen, bøj ​​armene over brystet (underarme parallelt over hinanden).
  • Løft dem op uden at bøje eller adskille (inhalere) og sænk dem på plads (udånding).

Øvelse 10

  • Læg på din mave, håndfladerne under dine skuldre.
  • Spred dine arme til siderne (læg håndfladerne på gulvet), bøj ​​dine ben tilbage, ret dem derefter og bøj dem, riv dine lige ben og arme ned fra gulvet, tag dit hoved tilbage.
  • Hold denne position i et par sekunder, spred og bring dine ben igen, vend tilbage til startpositionen.

Øvelse 11

  • Lig på ryggen med dine ben oprejst.
  • Ved optællingen af ​​1-2 skal du sprede og bringe dine ben, ved tællingen 3-4, bøje og rette.
  • Gentag 4-6 gange uden at holde vejret.

Øvelse 12

  • Udgangsposition - grundlæggende holdning.
  • Løft dine arme til dine skuldre (inhalér), "slip" dem derefter afslappet, sænk hovedet og afrund dine skuldre.

Øvelse 13

  • Gå roligt i 2 minutter.

Vandprocedurer

I slutningen af ​​undervisningen er det nyttigt at tage et køligt brusebad, badekar eller nedslibning - de aktiverer godt oxidative processer i kroppen:

  • Du er nødt til at begynde nedbrydning med et håndklæde gennemblødt i vand ved stuetemperatur (ikke lavere) og sænke vandtemperaturen gradvist med en grad på flere dage.
  • Gnidningsbevægelser skal rettes fra periferien til hjertet.

På trods af at diabetes mellitus er en livslang sygdom med god selvkontrol og overholdelse af alle lægens recept, kan diabetikere leve et arbejde og et socialt nyttigt liv på lige fod med raske mennesker og leve til en moden alderdom..

Horoskoper for 2019 (efter stjernetegn og fødselsår)

Vælg dit tegn og fødselsår, og find ud af, hvad der venter dig i 2019 Yellow Earth Pig (Boar):

Type 2 diabetes kontrolprogram ved hjælp af fysisk træning

Programmet består af 3 faser.

Forberedende

For det første skal du bare øge fysisk aktivitet uden nye øvelser for kroppen. For at gøre dette er det nok at bevæge sig mere: gå et stop, gå op til din etage uden elevator, og gå i weekenden oftere ud i naturen til fods. Hvis åndenød vises, puls eller blodtryk stiger, skal du konsultere din læge.

Gymnastik

På anden fase kan du lave gymnastik - 15-20 minutter, helst hver dag. Start ikke motion efter at have spist eller med tom mave. Oprindeligt udføres der enkle bevægelser, der udvikler ledmobilitet, gradvis øges intensiteten af ​​øvelserne, tilføjer stræknings- og fedtforbrændingsøvelser og i slutningen - igen langsomme øvelser, der gendanner vejrtrækningen. Udfør gymnastik i et langsomt tempo, og prøv at føle hver øvelse med alle muskler. Om morgenen, for at vågne hurtigere, er det nyttigt at gnide din nakke og skuldre med et vådt håndklæde (vand kan vælges ved enhver temperatur - alt efter dit velbefindende).

Ved stillesiddende arbejde skal du tage 2-3 pauser for at aflaste spændinger fra bevægeapparatet med aktive øvelser. Sådanne opvarmninger er også nyttige efter hjemmearbejde, som normalt indlæser den samme muskelgruppe. Hvis der opstår smerter på samme sted under undervisningen, skal du konsultere en neurolog. Han supplerer belastningen med massage- eller fysioterapiprocedurer.

Sportsaktiviteter

Den næste fase involverer valget af din type sportsaktiviteter. Hvis du forstår, at du er klar til mere end bare en opvarmning, kan du gøre fitness. Det er fantastisk, hvis gymnastik kan udføres i poolen eller udendørs mindst en gang hver 3. dag, hvor du overvåger pulsen, glukometeraflæsningerne og efter 50 - og blodtrykket før og i slutningen af ​​træningen

Det er vigtigt at undersøge dine fødder hver gang, vælge sportssko med omtanke.

Top