Kategori

Interessante Artikler

1 Test
Sådan kontrolleres din skjoldbruskkirtel selv?
2 Hypofysen
Forholdet mellem FSH og LH: normen i tabellen
3 Hypofysen
Hastigheden af ​​østradiol hos kvinder eller hvordan man kan være smuk
4 Test
Er det muligt at honning med diabetes
5 Test
Fibroma i stemmebåndet
Image
Vigtigste // Jod

Gymnastik for diabetikere


Behandling af sukkersyge inkluderer lægemiddelterapi, diætindtag og motion. Takket være gymnastik i diabetes mellitus normaliseres mætningen af ​​sukker i blodet, udveksling aktiveres, hvilket garanterer et positivt resultat af behandlingen.

Fordelene ved gymnastik for diabetikere

En kompetent tilgang til behandling hjælper med hurtigt og pålideligt at bringe 2 former for diabetes mellitus under kontrol. Der er oprettet komplekser, der er i stand til at gendanne tarmfunktionen, forbedre blodgennemstrømningen i underekstremiteterne og forhindre synstab..

Systematisk træning for diabetikere kan ikke kun lindre tegn på sygdom, men genoprette sundhed generelt.

Når du vælger fysiske øvelser til type 2-diabetes, er det nødvendigt at konsultere en læge, da der er begrænsninger for visse komplikationer - retinopati, diabetisk fod, nyre, hjertesvigt.

Gymnastik til diabetikere har følgende fordele for patienter:

  • øger cellernes følsomhed over for hormonet, assimilerer insulin;
  • forbrænder fedt
  • forbedrer metaboliske processer
  • bidrager til tab af overvægt
  • styrker hjertemusklen, reducerer sandsynligheden for hjertesygdomme, blodkar
  • forbedrer blodgennemstrømningen i benene, indre organer;
  • reducerer risikoen for konsekvenser
  • normaliserer trykket
  • forbedrer lipidmetabolismen
  • forhindrer udviklingen af ​​åreforkalkning;
  • hjælper med at tilpasse sig stress;
  • forbedrer ledmobilitet, rygsøjle;
  • øger den generelle tone.

Diabetikere bør nøje følge forskrifterne for træningsterapi til diabetes, for med intens muskelarbejde øges blodsukkerniveauet, og træning i langsomt tempo og i lang tid vil reducere hyperglykæmi.

Insulin og motion

I nærværelse af en insulinafhængig type diabetes er der en mulighed for dannelse af hypoglykæmi, fordi det under det aktive arbejde i musklerne er muligt et fald i mætning af glukose i blodet. Derfor er det nødvendigt at starte opladningen tidligst en time efter at have spist og insulininjektion. Injicer heller ikke i de muskler, der vil blive belastet i planerne..

Hvis der i løbet af gymnastikperioden bemærkes episoder med sænkning af sukker, er det foreløbigt tilladt at nyde en sandwich eller anden kulhydratføde. Når glukose ikke falder så tidligt, er det nødvendigt med en læge. Det kan være bedre at reducere den enkelt dosis insulin før træning.

Når der mærkes svaghed under træning, hovedet roterer, der ryster i benene, eller sult udvikler sig, er det nødvendigt at sætte aktiviteten på pause og spise slik. Det bliver en glukosepille, slik, sukker.

Gymnastik til type 2-diabetes er baseret på en række regler.

  1. Oprindeligt med lægen vælges et træningsprogram med en klar implementering..
  2. Det anbefales at starte opladning med lette belastninger med en gradvis stigning. Det tager op til 3 uger at vænne sig til øvelsen..
  3. Masser skifter.
  4. Det er vigtigt at forberede kroppen på stress. Det er nødvendigt at varme op, strække. Det er bedre at starte morgenøvelser med diabetes med vandprocedurer - nakke og skuldre gnides med et håndklæde gennemblødt i vand. Dette vil fremskynde metaboliske processer og forbedre blodgennemstrømningen..
  5. Rådgive dig til at gøre gymnastik om morgenen.
  6. Fysisk aktivitet ordineres under hensyntagen til diabetes trivsel.

Indikationer og kontraindikationer

Øvelser for diabetikere er indiceret i tilfælde af mild og moderat patologi. Hvis der er alvorlige lidelser, vil lægen beslutte, om gymnasten er tilladt i dette tilfælde for at forhindre udvikling af alvorlige komplikationer på baggrund af muskelbelastninger.

Patienter har forbud mod at udføre øvelser, hvis:

  • alvorlig udtømning af kroppen
  • unormalt lav vægt
  • dekompensation, svær sygdom i den akutte fase;
  • fraværet af et fysiologisk respons på stress eller med skarpe udsving i glykæmiens værdi;
  • betydelig forringelse i generel tilstand
  • med et fald i arbejdskapacitet
  • når glukosekoefficienten er mere end 16,6 mmol / l
  • der er acetone i urinen
  • øget temperatur;
  • der er en akut fase af infektiøs patologi, forkølelse;
  • springer eller har et højt blodtryk.

I tilfælde af kronisk diabetes er moderat ledsmerter ikke en begrænsning. Tværtimod vil fysioterapiøvelser eliminere defekten, og hvile vil kun fremkalde en stigning i smertesyndromet.

Belastninger for forskellige grader af sygdommens sværhedsgrad

Baseret på størrelsen af ​​laboratorieværdier af glykæmi i diabetes mellitus, fra tilstedeværelsen af ​​neuropati, angiopati, beskadigelse af øjenhinden, er form 2 diabetes mellitus opdelt efter udvikling:

  • let;
  • medium;
  • tung vægt.

Hver af formularerne giver mulighed for et sæt fysiske øvelser for type 2-diabetes mellitus.

Træningsterapi for type 2-diabetes mellitus med en mild form varer i 35 minutter, inklusive elementer af gymnastik, der påvirker alle muskler. For store muskler udføres øvelser i et flittigt tempo og for små muskler i et hurtigt tempo. Mulige øvelser af vægte med høj amplitude, brug af håndvægte, gymnastikstænger, vægstænger, bænke.

Ud over motion er gåtur inkluderet. Gå i langsomt tempo med en gradvis stigning i afstanden. Hvis afstanden oprindeligt er 5 km, derefter øges den til 15 km.

Af de andre øvelser til patienter med diabetes mellitus tillader den milde form klasser:

  • svømning
  • vandaerobic;
  • løb gåtur;
  • løbe;
  • stå på ski;
  • tennis.

Med en moderat svær patologi er klasser for alle muskelgrupper også mulige, der sigter mod at stabilisere trivsel og vælge passende doser medikamenter.

Øvelsen varer op til 25 minutter. Du kan gå 7 km, trinintensiteten er 115 gange i minuttet. Kombinerer øvelser med massage, hærdningsprocedurer.

Når der er alvorlige komplikationer med diabetes mellitus, er stærkt aktive bevægelser, tunge belastninger forbudt for patienter. Alle øvelser udføres langsomt, men i lang tid. Det er nødvendigt for nedbrydning og absorption af glykogen fra muskelfibre, glukose.

Iagttagelse af sengeleje udføres doseret gymnastik i liggende stilling, åndedrætsøvelser.

Et sæt øvelser til diabetes

Komplekser af gymnastiske øvelser til diabetikere forberedes individuelt. Når du vælger en afgift, skal du tage højde for scenen for patologi, tilstedeværelsen af ​​samtidige sygdomme, generel trivsel.

Der er sådanne former for komplekser:

  • strøm;
  • åndedrætsorganer;
  • morgen;
  • til hjertemusklen
  • til underekstremiteterne.

Træning for diabetes til benene. Patienter, som en samtidig sygdom, har patologier med blodkar, led i benene. Ofte har diabetikere åreknuder, åreforkalkning. For at opretholde sunde ben anbefales et specielt kompleks.

Benøvelser inkluderer:

  • gå på plads, hæve hoften højt;
  • går langs skovstier, marker, ikke-asfalterede veje i parker;
  • løbe på gaden, løbebånd;
  • svingende ben til siderne, fremad, bagud;
  • foden roterer på vægten til begyndelsen med tåen efter hælen;
  • tæerne bøjes.

Hver diabetisk benøvelse gentages 10 gange. Det anbefales at udføre øvelser for benene op til 3 gange om dagen. Medium eller langsom tempo.

Gymnastik til type 2-diabetes mellitus inkluderer øvelser for hjertemusklen, da diabetikere ofte har en uregelmæssig hjerterytme, trykstigninger, nedsat blodgennemstrømning i væv og organer. Takket være gymnastik for hjertet er negative manifestationer udelukket, og blodkar og hjertes arbejdskapacitet forbedres.

Ved kardiovaskulær træning skal du:

  • squat;
  • løber på plads - løfter eller fejer normalt skinnebenene tilbage;
  • løbe over afstande
  • udføre forskellige aktiviteter ved hjælp af en kagerulle, bøjle, håndvægte.

For at styrke din hjertemuskel:

  • spred deres arme med håndvægte til siderne;
  • skiftevis løfte deres hænder med håndvægte;
  • bringe udstrakte arme med håndvægte foran dem;
  • bøj armene ved albueleddet.

Af de generelle fysiske øvelser, der hjælper med at styrke alle muskelgrupper, er der:

  • dreje hovedet til siderne;
  • implementeringen af ​​cirkulære rotationer af skulderleddene;
  • lige arme rotation
  • rotation i leddet af bækkenet, hoften;
  • skiftevis hævning af glatte ben.

Før du udfører øvelser og efter at have gennemført komplekset, måles glukomætningen. Hvis der opstår svær træthed, anbefales det at afslutte lektionen.

Motion for øjnene med diabetes

Små øjenkar er de mest skrøbelige og sårbare med sukkersygdom, derfor observeres komplikationer ofte på denne baggrund. Træning regelmæssigt for at sænke blodsukkeret kan forhindre mange synshandicap.

For type 2 diabetikere inkluderer diabetesøvelser følgende øvelser:

  • pegefingrene bringes til ansigtet, fast overfor øjnene i en afstand af 40 cm. Du skal se på dine hænder i et par sekunder og derefter sprede dem fra hinanden og efterlade dem i øjenhøjde i den synlige zone. Opdræt udføres, indtil begge fingre kan ses. Et par sekunder holdes af perifert syn med en tilbagevenden til den oprindelige position;
  • øjenlågene er tildækket, og øjenstikkene trykkes let ved hjælp af fingerspidserne. Tryk udføres 6 gange efter at have åbnet øjnene og lad dem hvile. Gentag opgaven 3 gange;
  • kontinuerligt blinkende i 2 minutter;
  • let strygning af de øverste øjenlåg med puderne rettet mod de ydre hjørner af øjet. Sænk øjenlågene til den anden side. Udfør lektion 9 gange.

Hvad er forbudt for diabetikere at gøre under fysisk aktivitet

Fysioterapi øvelser for diabetes mellitus er tilladt for diabetikere, men ikke alle sorter. Så de anbefaler ikke at øve professionel sport, hvilket kræver intens træning..

  1. Vægtløftning.
  2. Kamp af alle slags.
  3. Kører hurtigt over lange afstande.
  4. Dynamiske holdspil - fodbold, basketball.
  5. Skadesport.

Ved at kombinere medicinbehandling, diæt og gymnastik til diabetes mellitus kan du opnå fremragende resultater, det vigtigste er at følge lægens råd.

Træningsterapi for diabetes

Terapeutisk fysisk kultur (LFK) anvendes som en effektiv metode til behandling af mange sygdomme. Specielt udviklede komplekser af sportsøvelser hjælper med at normalisere patientens tilstand i den postoperative periode, opretholde sundhedsstabilitet i kroniske patologier og forhindrer komplikationer og forværringer af sygdommen. Træningsterapi for diabetikere er primært fokuseret på normalisering af glykæmi. Derudover hjælper gymnastik i type 2-diabetes med at klare fedme, der er forbundet med ikke-insulinafhængige patienter. Fysisk aktivitet ved diabetes mellitus skal svare til sygdommens sværhedsgrad og de individuelle egenskaber ved patientens krop.

Motionens rolle i behandling af sygdomme

Diabetes mellitus (diabetes mellitus) er en uhelbredelig patologi i det endokrine system, der er klassificeret i to hovedtyper. Hos diabetikere med den første type sygdom er bugspytkirtlen ikke i stand til at syntetisere insulin, et hormon der er ansvarlig for at transportere glukose til kroppens celler for deres energiforsyning. Patienterne får vist regelmæssige injektioner af medicinsk insulin. Sportsaktiviteter fremmer aktiviteten af ​​insulin og bør derfor være i overensstemmelse med doseringen af ​​medicinen.

Den anden type sygdom er karakteriseret ved insulinresistens, det vil sige vævets manglende evne til at opfatte og korrekt forbruge insulin, hvis produktion af kirtlen ikke stopper. Motion hjælper med at øge cellernes følsomhed over for naturligt producerede hormoner og slippe af med ekstra pund, bør derfor kombineres med en diæt..

Rationel træning fremmer regelmæssigt:

  • reduktion og opretholdelse af glukose på et niveau så tæt som muligt på det normale;
  • styrkelse af immunitet
  • gendannelse af åndedrætssystemets funktioner;
  • øge den generelle tone og arbejdskapacitet
  • opretholdelse af stabil hjerteaktivitet
  • vægttab;
  • normalisering af blodtryksindikatorer (blodtryk)
  • forbedring af den psyko-emotionelle tilstand
  • hæmning af udviklingen af ​​diabetiske komplikationer.

Ved type 2-diabetes mellitus udvikles ofte svaghed (muskelsvaghed), da fedme signifikant reducerer fysisk aktivitet. Systematisk træning hjælper med at tone muskler og styrke knoglesystemet, som også lider under pres af overskydende kropsvægt. Mange diabetikere har en tendens til at føre en hypodynamisk livsstil, hvilket resulterer i, at metaboliske og fordøjelsesprocesser bremser, kronisk obstipation (forstoppelse) udvikler sig. Systematisk fysisk aktivitet hjælper med at tackle dette problem..

Principper for tilrettelæggelse af træningsterapi-klasser

Gruppesessioner for diabetikere gennemføres på basis af et daghospital. Efter behandlingsforløbet skal træningen fortsættes derhjemme. Hvis det er nødvendigt, kan en sundhedsperson hjælpe dig med at planlægge en individuel træningsrutine. Programmet til træningsterapi for diabetes mellitus er udviklet under hensyntagen til følgende parametre:

  • type diabetes;
  • stadium af sygdommen
  • BMI (body mass index);
  • tilstedeværelsen af ​​komplikationer og samtidig kroniske sygdomme;
  • patientens indledende fysiske kondition
  • typer og doser af hypoglykæmiske lægemidler;
  • arbejdsmåde, hvile og ernæring;
  • patientens alder.

Det optimale tidspunkt for fysisk aktivitet er om morgenen, da sukkerværdierne har tendens til at stige på dette tidspunkt af dagen. Moderering er en af ​​de vigtigste betingelser for at organisere træning. Belastningerne bør ikke udføres inden for grænsen af ​​deres kapacitet, især når de diabetikeren fysisk udmattes. Overdreven iver kan føre patienter af den første type til hyperinsulinisme (overskydende insulin i kroppen).

For type 2 diabetikere, som regel lider af hjertepatologier på grund af fedme, kan en uudholdelig belastning forårsage forstyrrelser i hjertets rytmiske arbejde (arytmier). Under fysisk anstrengelse er kroppens væv beriget med ilt, derfor anbefales sports træning, hvis det er muligt, i den friske luft.

Korrekt belastningsfordeling

Diabetes mellitus skrider frem i etaper. Et vigtigt aspekt ved planlægning af fysisk træning er iscenesættelsen af ​​sygdommen. Afhængig af sværhedsgraden af ​​forløbet og de dertil knyttede komplikationer klassificeres i medicinen tre hovedfaser af sygdommen. Kompensationsfase (let). Dette er sygdommens basisperiode, hvor sukkerværdier kan bringes til en stabil nævnende gennem overholdelse af en diabetisk diæt og brug af stoffer. På dette stadium er kroppens kompenserende mekanisme i stand til at modstå sygdommen..

Subkompenseret stadium med moderat sværhedsgrad. På dette stadium bliver det sværere at opnå optimale glykæmiske niveauer. Virkningen af ​​medicin bliver mindre effektiv. Enhver overtrædelse af kosten kan føre til en diabetisk krise. Talrige komplikationer begynder at udvikle sig, hvilket tvinger kroppen til at arbejde til sin grænse. Under overgangen til næste trin registreres normalt ikke blodsukkerniveauet.

Det alvorlige dekompensationsstadium er endeligt. Det er ikke muligt at stabilisere glukoseniveauer, selv med høje doser insulinbehandling. Kroppens reservebeholdning er fuldstændig udtømt. Patienten har alvorlige komplikationer: det kardiovaskulære system, nyre (nefropati), nervesystemet (neuropati), synsorganer (retinopati), diabetisk fodsyndrom udvikler sig. Fysioterapiøvelser skal svare til diabetikerens helbredstilstand.

Det anbefales at fordele belastningernes intensitet og tid som følger:

  • I den indledende fase er øvelser rettet mod træning af alle muskelgrupper og brug af sportsudstyr tilladt. Tempoet for ydeevne for gymnastikkomplekser vælges moderat, aktiviteten kan afhænge af patientens velbefindende. Tidsintervallet for træning er fra en halv time til 40 minutter. Ud over de daglige aktiviteter anbefales sportsgrene som finske gåture, svømning i poolen, yoga, badminton, boldsporter.
  • I det subkompenserede trin falder træningskraften, men uden ændring i regelmæssighed. Varigheden af ​​en enkelt forestilling af gymnastik-komplekset er fra 20 til 30 minutter. Sportsaktiviteter skal begrænses, så den samlede fysiske aktivitet ikke er overdreven.
  • Gymnastik til diabetikere med svær patologi bør tage cirka et kvarter dagligt. Belastningen reduceres under hensyntagen til de tilknyttede komplikationer. Øvelseshastigheden vælges målt, langsom. Puls og blodtryk skal overvåges. Der skal lægges særlig vægt på åndedrætsøvelser. Træningsplanen er planlagt i henhold til insulinadministrationsplanen, dvs. tidsintervallet efter injektionen skal være fra 60 til 90 minutter. Ellers kan der forekomme et kraftigt fald i sukkerniveauet, der truer udviklingen af ​​hypoglykæmisk koma..

Uanset sygdommens sværhedsgrad bør øvelser ikke forårsage træthed, give smertefulde fornemmelser og påvirke patientens psyko-emotionelle tilstand negativt..

Begrænsninger og kontraindikationer

Inden påbegyndelse af træningsterapi skal patienten gennemgå en omfattende undersøgelse. Dette vil hjælpe med at forudsige mulige komplikationer, rationelt beregne belastningen og udarbejde en optimalt effektiv træningsplan. En konsultation af en neurolog, øjenlæge, kardiolog er obligatorisk. Af hardwareprocedurerne anbefales ultralyd i bughulen, ultralyd i underekstremiteterne (ultralyd med dopplerblodkar), hjertets elektrokardiogram, elektromyografi (vurdering af den elektriske aktivitet af muskler og nervefibre i benene).

Ifølge resultaterne af diagnosen annulleres fysisk aktivitet eller er underlagt væsentlige begrænsninger, hvis diabetikeren bestemmes:

  • dekompensation af myokardiefunktionalitet (hjertesvigt)
  • svær koronararteriesygdom (iskæmisk hjertesygdom);
  • patientens manglende evne til at være aktiv i det dekompenserede stadium af diabetes mellitus;
  • progressive dysfunktioner i den perifere, ledende og centrale del af den visuelle analysator.
  • en tendens til hypertensiv krise (en kriseshistorie).

Anbefalede øvelser

For patienter med diabetes mellitus skal hver session begynde og slutte med måling af blodsukker, blodtryk og puls. Det er bedre at starte klasser med en afslappet gåtur på stedet og slutte med en "stand" mod væggen. I dette tilfælde skal væggene berøre: bagsiden af ​​hovedet, skulderblade, balder, kalve, hæle. Stående tid i minutter bestemmes af patientens evner. Gymnastik-komplekset inkluderer øvelser i den lodrette, vandrette position af patientens krop samt siddende. Et par eksempler at tage som grundlag for daglig opladning.

Udgangsposition stående, lige tilbage:

  • På tællingen af ​​gange skal du tage dit højre ben tilbage med vægt på tåen og løfte armene op. På antallet af to - sæt din fod, sænk dine hænder. Gentag 5-7 gange for hvert ben.
  • Hvil dine hænder på bordet. Udfør ruller fra hæl til tå. Antallet af gange afhænger af benmuskulaturens fysiske tilstand (fra 20 til 120).
  • Gå på plads, hæve knæene til den højest mulige højde.
  • Hænderne på bæltet. Vip kroppen til højre, vend tilbage til startpositionen og derefter til venstre. Udfør 8-10 bøjninger i hver retning. Uden at ændre positionen med samme mangfoldighed skal du dreje kroppen venstre-højre.
  • Skuldre drejes (4 gange fremad, 4 gange tilbage). Øvelsen er designet til flere tilgange med et interval på 3-6 sekunder. Rotation i albueleddene udføres på samme måde (i dette tilfælde skal armene spredes fra hinanden).
  • Stå med din højre side til en behagelig håndstøtte (bord, vindueskarm). Sving venstre ben frem og tilbage. Vend rundt med venstre side, gentag øvelsen for højre ben.

Startposition liggende:

  • Løft dine ben, bøj ​​dine knæ. Lav en øvelse kendt som en cykel. Bevægelseshastigheden er moderat. Tid fra 30 sekunder for hver af de 4 tilgange.
  • Liggende på din mave, læn dig på udstrakte arme. Bøj dine ben ved knæleddene, og træk kroppens krop til tæerne så meget som muligt (bøjning tilbage). Fix i denne position i 5-6 sekunder, vend tilbage til startpositionen. Gentagelsesrate - op til 8 gange.
  • Liggende vandret på ryggen, spred armene til siderne, tryk håndfladerne mod gulvet. Bøj knæleddene ved 90 ° C. Uden at løfte dine skulderblade fra gulvet, løft dine bagdele. Løs i et par sekunder. Sænk til startposition.
  • Hvil fødderne på de bøjede ben på gulvet. Bøj skiftevis lukkede knæ til venstre og højre og prøv at røre ved gulvet.

Udgangsposition: sidde på gulvet:

  • Tag udstrakte arme tilbage og læn dig på dem. Løft balderne, så kroppens position lægger vægt på hæle og håndflader. Tag hovedet tilbage, men kast det ikke tilbage. Kør 4 gange, gentag efter 3-6 sekunders hvile.
  • Spred dine ben til siderne så langt som muligt. Foretag alternative tilbøjeligheder i kroppen til venstre ben, i midten, til højre ben. Tag startpositionen. Gentag tilt tre gange 4-8 gange.

Et separat kompleks består af øvelser med en gymnastikpind. Ved hjælp af dette projektil gnider de benene og maven. Bevægelserne udføres glat uden tryk uden at forårsage smerte (i det dekompenserede stadium og med den tidlige udvikling af mikro- og makroangiopati er det kontraindiceret). For at forbedre blodtilførslen til underekstremiteterne anbefales det at rulle pinden med foden i startpositionen - sidde på en stol.

Øjetræning

Skader på nethinden i øjeæblet (retinopati) er en af ​​de almindelige komplikationer ved diabetes mellitus. En speciel øjenlader hjælper med at forbedre synet. Til daglig udførelse anbefales det at lukke øjnene tæt i 10-12 sekunder og åbne øjnene - blink ikke så længe som muligt (gentag flere gange). Blink hurtigt i et minut. Dæk dine øjne, masser øjenkuglerne med pindene på pegefingeren og langfingrene i et minut.

Anbring to genstande af samme størrelse i en afstand på 50 cm og 2-3 meter. Fokuser alternativt på et nært og langt motiv. Udfør flere gange. Luk øjenlågene og lav cirkulære bevægelser med øjenkuglerne i 30 sekunder. Gentag 2-3 gange med tredive sekunders intervaller. Terapeutisk øjengymnastik forbedrer blodforsyningen og forhindrer slimhinden i øjnene i at tørre ud.

Til forebyggelse af diabetiske komplikationer bør effekten af ​​træningsterapi ikke undervurderes. Regelmæssig træning øger glukosetolerancen, normaliserer glykæmiske niveauer, toner muskelsystemet, reducerer blodtrykket og eliminerer ekstra pund. De grundlæggende principper for træningsterapi er regelmæssighed, moderering, stabilitet, godt humør. Eksperter har bemærket, at de mest effektive resultater gives ved gruppesessioner, hvor patienten ud over fysisk træning får moralsk tilfredshed med kommunikationen..

Hvordan man laver gymnastik og træningsterapi mod diabetes

Fysisk aktivitet er en fantastisk måde at kontrollere dit blodsukkerniveau på. Træning hver dag øger din krops insulinfølsomhed, hjælper dig med at tabe sig og fører til mange andre positive ændringer. Men ligesom andre komponenter i en diabetes livsstil skal gymnastik og fysioterapi (træningsterapi) doseres. Og inden du bruger disse eller disse komplekser, skal du konsultere en læge.

Funktioner af træningsterapi

Træningsterapi for type 1 og type 2 diabetes er yderst vigtig. Takket være hende er der en håndgribelig stigning i patientens livskvalitet:

  • kroppens følsomhed over for insulin øges
  • glukoseindekset falder, blodsammensætningen forbedres;
  • udvikling af muskelmasse
  • vægten er normaliseret
  • nedsat nervespænding og stress
  • styrker det kardiovaskulære system.

Motionsterapi kan sænke sukkerkoncentrationen til normale niveauer og reducere den krævede insulindosis. Den generelle effekt af fysisk aktivitet forbedrer immuniteten, eliminerer manifestationer og konsekvenser af adynami.

Mild diabetes

Med mild diabetes kan du øve gymnastik for alle muskelgrupper. Du skal arbejde med en høj amplitude i et gennemsnit og langsomt tempo. Først udarbejdes små muskler, derefter introduceres øvelser, der kræver øget koordination. På dette stadium af sygdommen er det tilladt at bruge vægte, specielle skaller. En træning varer normalt 30-40 minutter med en ret intens belastning.

Med mild diabetes mellitus kan træningsterapi omfatte hurtig gåafstand (5 til 12 km), skiløb, svømning i poolen, skøjteløb, løb, roning, sportsspil og andre forskellige øvelser. Alle klasser skal gennemføres under opsyn af den behandlende læge, og træneren skal advares om din tilstand.

Moderat diabetes

Med en gennemsnitlig form for diabetes er målet med træningsterapi at stabilisere tilstanden for derefter at reducere doseringen af ​​de anvendte lægemidler. Træning i dette tilfælde skal være af moderat eller lav intensitet. Du skal vælge komplekser, hvor alle muskelgrupper er involveret. Lektionens varighed - 30 minutter.

På dette tidspunkt kan du gå i en afstand af ikke mere end 7 km eller anvende andre målte belastninger. Intensiteten er 110-120 trin i minuttet. Tætheden af ​​klasser skal være 30-40%.

Alvorlig diabetes

Som regel ledsages alvorlig diabetes af sygdomme i det kardiovaskulære system. Dette skal tages i betragtning, når du vælger en belastning på kroppen: intensiteten skal være lav eller moderat.

Fysioterapi sigter mod at udvikle små og mellemstore muskler. Når du tilpasser dig, kan du også involvere store muskler..

Øvelser skal udføres i et langsomt tempo, men med en lang varighed. Med denne tilgang bruges ikke kun glykogen, der er lagret i musklerne, men også glukose.

Motion skal være tidskorreleret med insulininjektioner og måltider. Ellers kan træning føre til hypoglykæmi efterfulgt af hypoglykæmisk koma..

Motion kan også udføres med sengeleje. De skal indeholde elementer af åndedrætsøvelser. Hovedreglen er at undgå overarbejde..

Et sæt øvelser

Et sæt træningsterapiøvelser udøver belastning på forskellige muskelgrupper og hjælper med at øge kroppens tone ved diabetes. Det inkluderer følgende øvelser.

  • Squats. Hold din ryg lige, benene skulderbredde fra hinanden. Ved huk, er benene bøjet i knæene, kroppen trækkes fremad, ryggen er lige. Bevægelser skal være glatte, langsomme.
  • Armbøjninger. Hold ryggen lige, dit bækken og nedre ryg niveau med ryggen, benene sammen, armene skulderbredde fra hinanden. Kun musklerne i armene fungerer, du kan ikke bøje i lænden eller hæve bækkenet. Belastningens intensitet og antallet af push-ups skal aftales med lægen.
  • Machi. Gør dem med dine arme og ben fremad, bagud og til siderne. Hver bevægelse udføres individuelt med maksimal amplitude.
  • Gå på plads. Løft dine ben skiftevis rytmisk, du kan kombinere dette med armsvingninger og lunger til siden.
  • Drejninger. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine hænder på din talje. Træk din højre hånd til venstre og omvendt, indtil du føler en spænding i siden.

Gymnastik til benene

Komplekset stimulerer blodgennemstrømningen i underekstremiteterne. Øvelserne gentages 10-15 gange i løbet af dagen. Træningen inkluderer følgende teknikker:

  • greb små genstande med tæerne: løft dem og sænk dem ned på gulvet;
  • alternativ stigning til tæer og hæle;
  • i siddende stilling, løft benene foran dig: stræk dem først, bøj ​​dem derefter ved knæene, ret dem ud og sænk dem igen;
  • alternativ og samtidig tegning af ottende med fødderne i luften;
  • trækkraft på føddernes tæer i en 90 ° position over gulvet.

Åndedrætsøvelser

Den mest naturlige form for vejrtrækningsøvelser er at gå i frisk luft. Åndedræt skal være dyb. Med diabetes er det nyttigt at øve den såkaldte hulkende vejrtrækningsmetode, hvor en rytmisk, stærk kort ånde kombineres med en lang, jævn udånding. Åndedrætsøvelser kan udføres hjemme i et ventileret område.

Aerobic og håndvægte

Vægtøvelser træner det kardiovaskulære system, fremmer vægttab og reducerer blodsukkerlagrene. I dette tilfælde skal belastningerne være af lav intensitet, og håndvægtenes vægt må ikke overstige 2 kg. Håndvægtøvelser bør begrænses til sæt på 15 minutter en gang om dagen. Du kan løfte håndvægte foran dig på udstrakte arme, til siden af ​​dig, squat med et spring på det ene ben. Træningsintensiteten og træningsmængden bør kontrolleres med din læge. Hovedbetingelsen er at føle sig godt før, under og efter træning..

Hypoglykæmi

Træning sænker blodsukkeret, hvilket er godt for diabetes, men der bør træffes sikkerhedsforanstaltninger. Mål dit sukkerindhold før og efter træning. Hvis det falder under 10 mmol / l, skal du tage 1 XE hver halve time. Kulhydratfødevarer skal tilberedes på forhånd for at hjælpe med at normalisere glukoseniveauet. Du skal måle indikatorer hvert 30. minut i undervisningen. Sørg for at drikke vand under din træning.

Kontraindikationer

Når du vælger et sæt øvelser, kan du ikke ignorere de begrænsninger, som lægen pålægger. Sørg for at konsultere en specialist, overvåg dit velbefindende for at forhindre kritiske ændringer i sukkerindholdet. Læge godkendelse er nødvendig, hvis du har hjerte-kar-sygdomme, overvægtige, vedvarende unormale glukoseniveauer, dårlig fysisk form, og også hvis du er over 45 år gammel.

I tilfælde af diabetes mellitus er det forbudt at overskride den belastningsnorm, som lægen har angivet. Med type 2 sygdom kan overbelastning føre til et hjerteanfald. Hvis øvelsen er for anstrengende, hurtigt forårsager træthed og ubehag, skal øvelsen afbrydes..

Funktionerne i træningsterapi for diabetes mellitus varierer afhængigt af sygdomstypen. Ved type 1-diabetes anbefales det at træne hver dag efter måltiderne med fokus på, hvordan du har det. Med type 2-diabetes er det nødvendigt at dosere omhyggeligt belastningen, og hold ikke vejret. Ved anstrengelse skal du ånde ud, på afslapning - indånde. Der skal være en tilstrækkelig pause mellem øvelserne, så vejrtrækningen er fuldt genoprettet. Det er nødvendigt at udelukke træningsøvelser ledsaget af anstrengelse (squats, deadlifts). Kontakt derfor din læge, inden du begynder at træne. Selve undervisningen udføres bedst under opsyn af en erfaren træner, der kender dit helbred..

Øvelser for diabetes mellitus - afhjælpende gymnastik

Diabetes er en ret alvorlig sygdom, der skal behandles grundigt. Medicin og diæt er muligvis ikke nok til at holde dig godt. Du har også brug for ordentlig gymnastik til diabetes. Doseret belastning bidrager til forbedring af kroppen og hjælper med at eliminere den negative indflydelse af faktorer som stofskifteforstyrrelser, en inaktiv livsstil og en forkert diæt.

Hvorfor er gymnastik nyttig til diabetes

Det er bevist, at folk, der går i sport, er mindre modtagelige for sygdomme og aldersrelaterede lidelser, de har et bedre stofskifte, mere vitalitet. Med regelmæssig motion kan en person lettere vænne sig til deres regime og være i stand til at kontrollere sygdomsforløbet..

Næsten enhver øvelse i type 2-diabetes øger cellernes følsomhed over for insulin og har en gavnlig effekt på blodkvaliteten. Fysioterapi er i dette tilfælde rettet mod følgende:

  • Forebyggelse af patologier i hjertet og blodkarrene.
  • Normalisering af blodsukkerniveauet i type 2-diabetes og forbedring af insulinabsorptionen i sin første grad.
  • Gunstig virkning på hjertets og åndedrætssystemets funktion.
  • Forbedring af ydeevne.
  • Fjern overvægt.
  • Styrke muskler.

Selv den enkleste øvelse i type 2-diabetes hjælper med at aktivere proteinmetabolisme, fremskynde processen med at nedbryde fedtforretninger. Med den første type sygdom er der en række begrænsninger for fysisk aktivitet. Sættet med øvelser skal vælges af lægen under hensyntagen til de særlige forhold ved sygdomsforløbet og organismenes individuelle egenskaber..

Øvelse for type 2 diabetikere: grundlæggende regler

Det er muligt og nødvendigt at gå i sport med diabetes, men det er vigtigt at gøre det rigtigt. Det er vigtigt, at gymnastik for type 2 diabetikere er baseret på følgende regler:

  • Tidligere skal du sammen med en specialist udarbejde det korrekte træningsprogram og nøje overholde det.
  • Det anbefales at starte med små belastninger og gradvist øge dem. Det tager 2-3 uger at vænne sig til gymnastik..
  • Du behøver ikke at bringe dig selv til overanstrengelse og en følelse af svaghed i knæene. Du skal gøre det for fornøjelse.
  • Hvis du oplever symptomer på hypoglykæmi, såsom svaghed, svær sult, skælvende lemmer, pause og spise lidt glukose.
  • Undervisningen skal være lang. Alternative typer last. Bemærk, at ikke alle sportsgrene er tilladt. For eksempel er det usandsynligt, at jogging øger din glukose, men CrossFit eller vægtløftning kan være skadeligt..
  • Det er vigtigt at forberede kroppen på stress. Husk at huske at varme op og strække. Det anbefales at starte morgenøvelser med diabetes med vandprocedurer - gnid din hals og skuldre med et håndklæde gennemblødt i køligt vand. Dette vil hjælpe med at fremskynde metaboliske processer og forbedre blodcirkulationen..
  • Hvis du har et stillesiddende job og er inaktiv, skal du prøve at tage fem minutters pauser hvert par timer. Hvis du oplever hyppige muskel- eller ledsmerter, skal du kontakte en neurolog. Han kan anbefale massageterapi eller fysioterapi..
  • Det er bedst at øve sig om morgenen. Det anbefales at spise et par timer før træning eller halvanden time efter det.
  • Fysisk aktivitet ved diabetes mellitus skal ordineres under hensyntagen til patientens velbefindende. En række sportsgrene har kontraindikationer. Så med en diabetisk fod er dans, løb og andre aktive sportsgrene, der involverer øget belastning på benene, kontraindiceret. Hvis du har øjenkomplikationer, bør du ikke løfte tunge vægte..
  • Første gang anbefales det at øve med en træner eller en partner, der kender sygdommen, og hvis sundhedstilstanden forværres, kan han hjælpe.
  • Du skal have en enhed, der måler blodsukkeret og lægemidler til at sænke sukker. Dette er også vigtigt, hvis du rejser..

Et sæt øvelser

Motion for diabetes kan variere. Ud over gymnastik insisterer eksperter på fordelene ved ikke for intens svømning, rådgiver at gå mere ved hjælp af glatte og målte øvelser fra Pilates og yoga. Vandaerobic, skiløb, rulleskøjteløb, cykling kan også være nyttigt..

Når du er færdig, skal du tage et køligt brusebad eller tørre det af. Start med vand ved stuetemperatur og reducer gradvist graden. Du er nødt til at bevæge dig fra periferien til hjertet.

Lad os nu se på et sæt fysiske øvelser for type 2-diabetes:

  • Du skal starte gymnastik med en opvarmning. Start med hovedet og slut med dine fødder. Det er vigtigt at udarbejde hovedledene med høj kvalitet: nakke, skuldre, bækken, ben og fødder. Takket være opvarmningen opvarmes musklerne, kroppen forbereder sig på stress. Derefter skal du bare gå rundt i et par minutter..
  • Lunges. Udgangsposition - stående med en lige ryg, fødderne skulderbredde fra hinanden. Tag et skridt fremad, bøj ​​det andet ben ved knæet, vend tilbage til startpositionen. Udfør fem gange for hvert ben.
  • Gynger på tæerne. Stå lige, bringe dine ben sammen. Nu skal du løfte hælen på venstre fod og tå til højre og derefter ændre positionen. Gentag øvelsen ti gange. Derefter skal du stå på tæerne og udføre glatte fodruller fra tå til hæl. Gentag 8-10 gange.
  • Kropsløfter. Du er nødt til at ligge på ryggen med armene krydsede over brystet. Stræk dine ben. Sæt dig nu glat ned, og prøv ikke at løfte dine fødder fra gulvet eller bøje dine knæ. Dernæst skal du trække knæene mod brystet, dvæle i denne position i fem sekunder og vende tilbage til startpositionen. Gentag ti gange.
  • Rygbøjning. Udgangsposition - liggende på ryggen. Bøj dine ben ved knæene, placer dine hænder langs kroppen. Tæller fra 1 til 10, løft forsigtigt bagdelene så højt som muligt, fastgør kroppen på hæle og skulderblade, og sænk derefter også forsigtigt. Gentag otte gange.
  • Sving dine ben. Du skal stå op og hvile dine fødder og håndflader på gulvet. Udfør skiftevis svingende med venstre og højre ben, mens du opretholder balance. Gentag ti gange for hvert ben..
  • Strækker sig. Du skal sidde på gulvet og sprede dine ben så bredt som muligt. Du skal tage en plastikflaske og prøve at rulle den væk fra dig så langt som muligt og bøje din mave til gulvet. Udfør nu flere bøjninger af kroppen til hvert ben, dvælende i den nederste position i 5-7 sekunder.
  • Skråninger. Du skal sidde på gulvet, krydse dine ben "på tyrkisk", bringe dine hænder til dine templer og bøje dem ved albuerne. Bøj til hver side igen og forsøg at røre gulvet med albuerne. Kør fem gange for hver side.
  • Lempelse. Du skal rejse dig, lægge fødderne i skulderbredde fra hinanden, bøje sig til gulvet og prøve at slappe af og udføre svingende bevægelser med dine hænder fra side til side. Stop så, prøv at røre gulvet med dine håndflader. Udfør et par fjedrende bevægelser og vend glat tilbage til startpositionen.

Gør disse øvelser regelmæssigt. De hjælper med at kontrollere sygdomsforløbet, forbedre trivsel og generel kropstone..

Ernæringsmæssige overvejelser for type 2-diabetes

Med diabetes er korrekt diæt meget vigtig. Det vil blive struktureret på samme måde som for andre mennesker, der er involveret i sport, men det er vigtigt at vælge fødevarer, der udelukkende har et lavt og medium glykæmisk indeks. Kosten skal omfatte magert kød og fisk, mejeriprodukter, frisk frugt og grøntsager. Kulhydratrig sportsnæring anbefales 2-3 timer før træning.

Glukoseniveauet i begyndelsen af ​​gymnastik skal være 4-8 mmol pr. Liter. Når denne indikator er overvurderet, forstyrres stofskiftet. Kroppen i denne tilstand bliver hurtigt træt, og træningens effektivitet falder. Derudover er koncentrationer over 12 mmol / liter farlige. Det anbefales at måle blodsukkeret mindst 2-3 gange pr. Træning. Dens indikator kan konstant ændre sig. Det er vigtigt at tage ændringer i kroppen alvorligt. Hvis du føler en forringelse af velvære, er det bedre at afslutte gymnastik tidligere. Mange begår en fejltagelse ved at udelukke kulhydrater fra kosten for at forhindre hyperglykæmi. Dette reducerer træningsevnen og forårsager hyperglykæmi efter træning, når blodadrenalinniveauet er lavt..

En anden fare er hypoglykæmi efter træning, som kan forekomme 5-12 timer efter træning, ofte om natten. Du er nødt til at lade kroppen få nok glukose og konstant overvåge aflæsningerne af glukometeret.

Hold en træningsdagbog. Dette hjælper med at kontrollere, hvordan kroppen reagerer på stress. Skriv datoen for alle træningsprogrammer, træningstype og intensitet, tidspunktet for sessionen og altid blodsukkerniveauet. Hvis det er nødvendigt at injicere insulin, skal specialisten justere doseringen under hensyntagen til belastningerne og metoden til administration af insulin (ved injektion eller ved hjælp af en pumpe).

Vi foreslår at se en video med øvelser til type 2-diabetes.

Øvelse for type 1 og type 2 diabetikere

Gymnastik for diabetikere er en del af den internationale standard til behandling af både type 2-diabetes og insulinafhængig type 1-sygdom.

Styrkemodstandsøvelser - en type gymnastik med type 2-diabetes

Uanset hvilken spekulation der spredes på Internettet, er det stadig umuligt at helbrede type 1-diabetes. Hans terapi er utvetydig - insulininjektioner + kulhydratfri diæt + speciel, individuelt valgt, gymnastik til patienter med type 1-diabetes.

Med type 2 diabetikere er tingene ikke så enkle. Den milde form for denne diabetes temmelig hurtigt i løbet af 3-8 måneder besejres og med en sund livsstil sammen med diætbegrænsninger modtagelig for langvarig remission.

Dette kræver disciplin i overholdelse af en low-carb diæt og streng implementering af foreskrevne former for træningsterapi - øvelser for diabetikere, et sæt træningsterapi øvelser til diabetes mellitus, svømning, gåture og andre typer cardiobelastninger.

Det er meget sværere at "håndtere" diabetisk sygdom af type 2 i moderat og svær grad, især hvis patologien forsømmes, og der er udviklet komplikationer, eller der er en masse andre kroniske sygdomme. Ikke desto mindre kan selv sådanne patienter vælge en behandling, der holder glukoseniveauet inden for acceptable værdier - orale hypoglykæmiske lægemidler af den nye generation + en streng diæt med lavt kulhydratindhold + en personlig træningsbehandlingsplan for diabetes.

Mekanismen for virkningen af ​​terapeutisk fysisk aktivitet på en diabetes krop

Under træning absorberer muskelmitokondrier mere aktivt glukose fra blodet

Det er klinisk bevist, at bevægelseterapi - træningsterapi, er mere effektiv, hvis patienten forstår de mål og mål, der er løst ved fysioterapiøvelser. Derudover motiverer en sådan forståelse patienten bedre til at øve, deres regelmæssighed samt overholdelse af regler og begrænsninger..

Motion for diabetes har følgende virkninger:

  • stimulere vævsmetabolisme og glukoseudnyttelse ved mitokondrier af muskelceller,
  • øge vævstolerance over for kulhydrater,
  • kompensere for insulinmangel,
  • lavere blodsukker,
  • styrke virkningen af ​​insulinhormon og aktiviteten af ​​oxidative enzymer,
  • gendanne motor-viscerale reflekser, som er ansvarlige for reguleringen af ​​stofskiftet,
  • bidrage til normalisering af kropsvægt, reducere fedtaflejring,
  • eliminere muskelsvaghed,
  • forbedre funktionen af ​​det kardiovaskulære system,
  • hæmmer udviklingen af ​​aterosklerose,
  • modvirke manifestationerne af makro- og mikroangiopatier
  • gendanne arbejdskapacitet,
  • styrke nervesystemet,
  • normalisere den psyko-emotionelle baggrund, forbedre den generelle tilstand.

Vigtig. Diabetikere bør nøje følge anbefalingerne fra en træningspecialist, da belastningen på belastningen er forskellig - det intense arbejde med muskelfibre øger blodsukkerniveauet (!), Men øvelser udført i et langsomt tempo og i lang tid hjælper med at reducere hyperglykæmi.

Regler for træningsterapi for diabetikere

Fysisk aktivitet bør ikke være intens, hvilket medfører træthed og udmattelse

Hvorfor der ikke er fysioterapi-komplekser på Internettet for diabetikere, især for patienter med type 1 diabetisk patologi, og dem der er - gymnastik til diabetesvideoer og øvelser til type 2-diabetesvideoer - minder mere om klasser i sundhedsgrupper?

For at fysiske øvelser i diabetes skal give håndgribelige resultater og ikke forårsage udvikling af hypo- eller hyperglykæmisk koma, udarbejder patienten ikke kun et individuelt kompleks af motorregimet, hvorefter der udføres specielle fysiske tests med obligatorisk kontrol af blodsukkerniveauet før og efter fysisk aktivitet.

Der gives speciel træning, hvilket forklarer:

  • behovet for at føre en diabetisk dagbog, hvor det er nødvendigt at reflektere ændringer i hyperglykæmi og glykosuri (teststrimmelindikatorer) efter en vis fysisk anstrengelse,
  • på hvilket specifikt (!) tidspunkt (før eller efter måltider og / eller insulininjektioner) skal denne eller den anden træning udføres,
  • hvordan man doserer belastninger - i hvilket tempo der skal udføres en bestemt øvelse, hvor mange gange, hvordan man normaliserer hviletiden mellem øvelserne,
  • hvad man skal gøre efter træning - hvornår og hvad man skal spise,
  • hvordan man opfører sig i tilfælde af forringelse af helbredet under lektionen, og hvis dette skete, hvordan man fortsætter behandlingen med bevægelse,
  • hvornår og hvordan man træner for diabetes,
  • hvordan man beregner insulindosen ved at vide på forhånd om den kommende fysiske aktivitet.

Rådgivning om instruktører til træningsterapi. Efter træning og gymnastik skal diabetikere tage et bad. Dette er ikke kun nødvendigt til hygiejniske formål. For at gøre dette kan du bare tørre af med et fugtigt håndklæde. Vandproceduren (5-7 minutter) stimulerer desuden oxidative processer i kroppen og øger dermed den terapeutiske effektivitet af de fysiske øvelser, der udføres.

Kontraindikationer til træningsterapi

For patienter med diabetisk fod eller retinopati vælges træningsterapi under hensyntagen til disse komplikationer

Ligesom at tage medicin har fysioterapiøvelser ikke kun indikationer, men også kontraindikationer.

Diabetikere har forbud mod at deltage i nogen form for træningsterapi, hvis de har:

  • alvorlig afmagring og unormalt lav vægt,
  • dekompensation eller svær patologi i den akutte periode,
  • der er ingen fysiologisk reaktion på fysisk aktivitet, eller der er en kraftig udsving i glykæmiske indikatorer,
  • signifikant forringelse af den generelle tilstand og fald i fysisk præstation,
  • blodsukkerniveau over 16,6 mmol / l,
  • tilstedeværelsen af ​​acetone i urinen,
  • øget kropstemperatur, en akut periode med en infektiøs sygdom eller forkølelse,
  • bølger eller højt blodtryksaflæsning.

På en note. I det kroniske forløb af diabetes mellitus betragtes moderat smerte i leddene ikke som en kontraindikation. Tværtimod vil træningsterapi hjælpe med at fjerne en sådan tilstand, og hvile vil kun fremkalde en stigning i smerte..

Generelle principper for træningsterapi

Eksempel på træningsskifte for mild type 2 diabetisk sygdom

Når man udarbejder en individuel behandlingsplan med effektive former for fysioterapiøvelser for diabetisk sygdom, følger øvelsesmetodologer følgende principper:

  • Tilpasning til fysisk aktivitet er glat. Til at begynde med består terapeutiske øvelser for type 2-diabetes mellitus af bevægelser for alle (store, mellemstore og små) muskelgrupper udført i et langsomt og mellemlang tempo med en skarp veksling af startpositioner - stående, siddende, liggende (se foto ovenfor). Og først efter et stykke tid og gradvis tilføjes øvelser med vægte til modstand ved gymnastikvæggen på styrkesimulatorer.
  • Eventuelle aktiviteter inkluderer IKKE bevægelser, der forårsager generel styrkespænding samt hastighedsøvelser.
  • I tilfælde af mild type 2 diabetisk patologi er en øvelse og en daglig 45-minutters gymnastiklektion ikke nok. Ugeplanen skal nødvendigvis omfatte målte gåture eller svømning, jogging, motion på en cykel og romaskine er mulig. Cardio træning øges også gradvist. I dette tilfælde skal du ikke stole på ubetydelige belastninger. For eksempel vil gå uden at stoppe og ændre bevægelseshastigheden være terapeutisk, når afstanden svinger fra 5 til 12 km..
  • Med type 2 diabetisk sygdom af moderat sværhedsgrad er det nødvendigt at gøre:
    1. nem opladning,
    2. gymnastikkompleks med lav intensitet, der varer 15-20 minutter,
    3. doseret gang - inden for 2-5 km.
  • Ved svær type 2-diabetisk sygdom såvel som i nærvær af alvorlige kardiovaskulære ændringer svarer træningsterapi-teknikken til principperne for rehabilitering af træningsterapi hos patienter efter et hjerteanfald og afhænger af regimet (seng, halv seng, gratis). Ud over lette øvelser og åndedrætsøvelser udføres lette, langsomme øvelser for små og mellemstore muskler i 7-10 minutter. Tilpasning til at gå foregår jævnt fra 25-50 meter til 500-1500 m.

Vigtig. En af de vigtigste regler, som diabetikere skal overholde, når de udfører et gymnastik-kompleks, er at forhindre udviklingen af ​​en følelse af træthed, ubehag og endnu mere svaghed. Hvis nogen vises, er det nødvendigt at revidere sæt øvelser. I tilfælde af symptomer på at nærme sig hyper- eller hypoglykæmi, bør træningen stoppes med det samme og passende foranstaltninger træffes.

Baseret på ovenstående bør diabetikere ikke vælge gymnastik-træningsterapi-komplekser for sig selv på Internettet, og hvis den behandlende læge i stedet for hjælp eller råd til at finde en kompetent trænerapi-instruktør, der har specialiseret sig i diabetesbehandling, råder til at læse artikler på Internettet, antyder konklusionen sig selv - hvis det er muligt skift læge.

Morgenøvelser for diabetikere

Begynd at lave de første øvelser liggende straks efter at have vågnet op

Træning om morgenen skal udføres for alle diabetikere. Det hjælper med at sænke blodsukkerniveauet, som uundgåeligt stiger under søvn.

Imidlertid bør dets indhold også være individuelt for hver patient, da selv enkle øvelser, der udføres forkert under træning, kan forårsage udvikling af chok eller koma. Derfor er oplysninger om emnet: Opladning af diabetes mellitus-video ikke tilgængelig på netværket.

Ikke desto mindre vil vi beskrive, hvordan morgenen skal starte, og hvilken øvelse der kan bestå af type 2-diabetes. Vi repræsenterer ikke videoen, men vi offentliggør fotos, der hjælper dig med at forstå de øvelser, der er tilgængelige med en mild sygdomsgrad til diabetikere i aldersgruppen under 50 år..

Når du er vågnet, skal du tage dig tid til at komme ud af sengen. Gør følgende øvelser:

  1. Spred dine arme ud til siderne (inhaler), kram dit bryst (ånde dybt og fuldt ud). 3 gange.
  2. Inden for 2 minutter, masser hovedbunden med fingerspidserne, lav et par "tørre vasker" med håndfladerne, gnid ørerne.
  3. Træk vejrtrækning 2-3 gange - under indånding, hold brystet ubevægeligt, rundt om maven, og træk det så meget som muligt ud under udånding.
  4. "Arbejd" ankelleddene - bevæg dig mod dig selv, fra dig selv, indad, udad, drej med uret og mod uret.
  5. Træk vejret dybt, og træk dit venstre knæ hen mod brystet med dine hænder, mens du trækker vejret ud. Ret dit bøjede ben under indånding. Udånder, bøj ​​det andet ben. Løft ikke hovedet af puden. Kan gentages 2 gange.
  6. Yderligere 2-3 gange "træk vejret i din mave" - ​​diafragmatisk vejrtrækning.

Derefter står op og drikker 100-150 ml vand, som skal tilberedes om aftenen. Skift tøj, få alt, hvad du har brug for at oplade.

Gå på toilettet, og lad på dette tidspunkt ventilere det rum, hvor øvelsen finder sted. Mellem at komme ud af sengen og starte opladningen, skal det tage 15-20 minutter..

Øvelsesnavn og fotoForklaring
Slap af bensvingningenForetag flere gynger (6-8) med et bøjet ben frem og tilbage, og koordiner dem med hændernes bevægelser. Drej derefter det andet ben. Du kan trække vejret vilkårligt eller indstille en rytme: med en sving fremad - indånder, når du bevæger dit ben tilbage - udånder.
Opvarmning af håndleddetDrej først en kettlebell eller genstand med en lang håndtag, som vist på figuren. Gør derefter 6-8 bøjninger af armen i albueleddet, i slutningen af ​​hvilken aktivt "bøjes" håndleddet mod dig selv.

Gentag cyklussen med den anden hånd..

Hvis du vil, kan bevægelserne udføres med begge hænder på samme tid..

SidebøjningerForetag flere bøjninger til venstre og højre fra positionen: fødderne skulderbredde fra hinanden, armene strakt op. Stræk din laterale torso og hofter så meget som muligt, mens du udfører bøjningen. Udånd mens du vipper, og indånder i startpositionen.
Kryds trin på pladsI udgangsposition: arme til siderne, benene lidt bredere end skuldrene, knæene let bøjede - tag vejret.

Når du ånder ud, skal du tage et krydsetrin, mens du krydser dine arme..

Pust vejret, vend tilbage til startpositionen, og gentag i den anden retning..

Knælende halvt twistKom på alle fire, så afstanden mellem dine håndflader og knæ er 30-40 cm. Placer håndfladen på den ene hånd på bagsiden af ​​dit hoved, og mens du trækker vejret ud, skal du prøve at røre håndleddet på din støttearm med din albue. Når du indånder, skal du løfte din bøjede albue op og vride din torso og hals lidt. Efter 4 bevægelser gentages med den anden hånd og i den modsatte retning. Spring denne øvelse over, hvis du har knæproblemer.
Sidder på gulvetDenne øvelse er kendt for alle. Udånd, mens du bøjer dig, og indånder, mens du sidder lodret. Imidlertid er sådanne bevægelser forbudt med lændebryg i rygsøjlen..
Hæver bækkenet opMens du løfter bækkenet op, træk vejret ud og sænk det ned på gulvet, inhalér. Øvelsen skal udføres langsomt og jævnt, især for hypertensive patienter og dem med cervikal brok.

Ved afslutningen af ​​øvelsen skal du ligge stille på ryggen, armene og benene strakt ud til siderne i 1,5-2 minutter. Rejs dig op, drik 100-150 ml vand igen og tag et bad. Husk at vente mindst 20-30 minutter, før du tager din første morgenmad.

I modsætning til et kompleks af gymnastiske øvelser, skal du ikke ændre startpositionerne skarpt under opladning, for om morgenen har du ikke kun brug for at sænke blodsukkeret, men også til at "vække" alle led, muskler, organer og kropssystemer. Derfor er dosis af træning lav. Hver øvelse skal udføres 2-4 gange, ikke mere.

Bemærk. For at opretholde en normal vandbalance anbefales diabetikere at drikke ikke rent drikkevand, men mineralvand - alkalisk, men uden gas: Essentuki, Semigorskaya, Slavyanovskaya, Narzan, Dilijan, Luzhanskaya.

Åndedrætsøvelser

Åndedrætsgymnastik for diabetes er kun en hjælpeform af træningsterapi

Åndedrætsøvelser, herunder åndedrætssystemerne i Buteyko, Frolov og Strelnikova, er ikke en uafhængig form for træningsterapi for diabetes, som giver de nødvendige terapeutiske belastninger for at hjælpe med at holde blodsukkeret i type 2 diabetikere. Ikke desto mindre kan og bør individuelle øvelser bruges mellem gymnastiske bevægelser, som elementer af "aktiv hvile", der desuden stimulerer iltmætning i blodet og har en gavnlig virkning på lungeaktivitet..

Desuden skal vejrtrækningsøvelser for type 2-diabetes udføres af de patienter, der ligger i seng eller halv-seng hvile. Det hjælper med at forhindre udvikling af kongestiv lungebetændelse, opretholder tonen i mave-tarmkanalen på det rette niveau og reducerer risikoen for forstoppelse markant..

Ullola eller Big Wave

Den eneste effektive vejrtrækningsøvelse for diabetes er yoga Nauli eller Ullola. Denne proces med laterale og lodrette bølgelignende bevægelser af mavemusklerne, der har en masserende virkning på de indre organer i maven, kræver speciel træning og færdigheder og er kontraindiceret i mavesår.

For at udføre denne øvelse skal de fleste type 2-diabetikere først tabe sig og beherske de forberedende bandhaer af Uddiyana og Uddiyana Kriya. Derfor er Nauli ikke medtaget på listen over terapeutiske øvelser for diabetes, og dem, der stadig vil have adgang til denne bevægelse, bør udføre den med ekstrem forsigtighed..

Opmærksomhed! Sobbing Breath-systemet, der reklamerer i netværket for diabetes, er ikke effektivt, og de yderligere krav, der er foreslået af forfatteren, Yu.G. Vilunas, - for at opgive diæt, tage antihyperglykæmiske lægemidler og insulininjektioner - kan være dødelig.

Boris Zherlygins sæt øvelser

Foto fra videoen, hvor Boris Stepanovich Zherlygin forklarer fordelene ved træningsterapi ved type 2-diabetes

I mere end 10 år finder fysiske øvelser Boris Zherlygin Farvel til diabetes, med sine egne ord, ikke forståelse og korrekt respons fra specialister, der beskæftiger sig med diabetesbehandling. Dette er ikke overraskende, fordi Boris Stepanovich ikke kom på noget nyt.

Det eneste plus er, at patienter, der henvender sig til hans klubber "Farvel til Diabetes", kan stole på korrekt individuel behandling ved hjælp af bevægelser, som i teorien burde gives dem gratis i ethvert center, der udfører dispensær observation af diabetikere.

Lige sådan bare ved at betale penge, gå ind i klubben "Farvel til diabetes" og ikke blive helbredt om et par uger. Diabetikere og kun 2 typer har brug for:

  • give medicinske tests,
  • er enige om at følge en af ​​mulighederne for den samme diæt med lavt kulhydratindhold,
  • køb sportsbeklædning og sko,
  • er enige om at tage et kursus om Deta-apparatet og tage kardiobeskyttere,
  • fortsæt med nøje at overholde al medicin ordineret af læger,
  • forbered dig på det faktum, at ud over gymnastik skal du gøre - aerobic og vandaerobic, svømning, gå og jogging, styrketræning, dans, "roning" og "pedal" på simulatorer,
  • få yderligere økonomiske tab for at kontrollere blod- og urinsukkerniveauet før, under og efter den fysiske aktivitet.

På denne liste er kun det punkt, hvor den antiparasitiske "mirakelanordning" Deta nævnes, som Roszdravnadzor anerkender som sundhedsfarlig, og den ekstra udnævnelse af kardiobeskyttere er tvivlsom. Resten af ​​varerne opfylder guldstandarden for type 2-diabetes.

Det er ikke muligt at finde en video med komplekser af gymnastiske øvelser på netværket, og det er ikke overraskende, Boris Zherlygin er en sportsfysiolog ved uddannelse og kender værdien af ​​fejende "generelle" anbefalinger, der kan skade helbredet eller ende i katastrofale.

Derfor er der kun ét sted, der præsenterer et fotogalleri med gymnastiske øvelser fra Zherlygin. Samtidig er deres dosering fraværende, og der er ingen advarsel om, at nogle bevægelser er forbudt, for eksempel for hypertensive patienter, mennesker med intervertebrale brok eller artrose.

Ikke desto mindre er dette generelle udviklingskompleks med 24 gymnastikøvelser ganske acceptabelt for diabetikere, men doseringen af ​​belastningen og listen over bevægelser skal aftales med den træningsinstruktør, der leder dig.

Gå på plads, sprede arme, løbe, trække knæ op Vend, svinge på tværs, bøjning-afbøjning, roterende arme Bøjning-afbøjning, bøjning til siderne, drejning af kroppen, svinger fra knæene Lunger: rul over toppen, skift ben ved at hoppe, glide Ved stolen: vride, dreje benet, squats, push-ups

Dette udvalg af øvelser fra Boris Zherlygin kan udføres som en morgen hygiejnisk øvelse, diabetikere, der havde god fysisk kondition inden sygdommens begyndelse, og resten kan anbefales som det vigtigste aftenkompleks af terapeutisk gymnastik, som bør omfatte øvelser med håndvægte og modstandsbånd.

Pancreas selvmassage

Der er ikke sådan noget som diabetesøvelse for bugspytkirtlen. Alle bevægelser, der involverer bagagerumets muskler, i en eller anden grad, påvirker alle indre organer.

Der er dog et system med akupressur i bugspytkirtlen, som er indiceret for dets sygdomme. For eksempel anbefales det i diabetikerens bog af A. Sitel "Gymnastik til indre organer" at udføre en sådan "øvelse".

Akupressurmassageeffekt på bugspytkirtlen

Instruktioner til implementering:

  • lig på ryggen, bøj ​​knæene og hofteleddene let, spred dine knæ og fødder let til siderne,
  • placer fire fingre på din højre hånd under venstre kystbue, og læg din venstre håndflade på den som vist på billedet ovenfor,
  • tag en dyb indånding, hold vejret, tryk fingrene på bugspytkirtlen, med fokus på smerte,
  • hold trykket i 60-90 sekunder,
  • tag vejret, gentag 3-6 gange.

Og som konklusion husker vi endnu en gang, at et uafhængigt udvalg af øvelser og en tilsidesættelse af doseringsbelastninger i værste fald vil resultere i udvikling af koma, men uregelmæssig og / eller utilstrækkelig fysisk aktivitet vil ikke give den ønskede terapeutiske effekt.

Top