Kategori

Interessante Artikler

1 Strubehoved
Hvorfor cortisolniveauer stiger - symptomer
2 Strubehoved
Hvorfor har kvinder brug for mandlige hormoner, hvordan kan de påvirkes
3 Jod
Symptomer og behandling af hypogonadisme hos kvinder
4 Kræft
Hastigheden af ​​jern i blodet og årsagerne til faldet i niveauet af sporelement
5 Hypofysen
Endokrine system
Image
Vigtigste // Strubehoved

Korrekt ernæring med forhøjede prolactinniveauer


Korrekt ernæring med forhøjede prolactinniveauer

Prolactin er et hypofysehormon, der stimulerer udskillelsen af ​​mælk hos både kvinder og mænd. Overdreven prolactin forstyrrer mange normale processer og forårsager forskellige abnormiteter i reproduktionssystemet..

Næsten 40% af tilfældene med infertilitet er en konsekvens af en stigning i indholdet af prolactin i blodet. Overdreven koncentration af prolactin påvirker både kvinders og mænds reproduktionssystem. De mest almindelige problemer forårsaget af overskydende prolactin er:

  1. Amenoré.
  2. Nedsat libido og sexlyst hos mænd.
  3. Et kraftigt fald i testosteronsyntese.
  4. Colostrum udledning fra brystet.

Det anbefales at tage en prolactintest for hvert par, der står over for infertilitet. Det øverste niveau af hormonet for kvinder er 20 ng / ml, for mænd - 27 ng / ml. Hvis analysen viser hyperprolactinæmi, er dette med stor sandsynlighed den største årsag til infertilitet. I dette tilfælde er det nødvendigt at finde de "skyldige" i høje niveauer af hormonet.

Hvorfor er prolactin forhøjet?

Prolactin hæves ofte med medicin. Så antidepressiva, svangerskabsforebyggende stoffer fører til hyperprolactinemia. Den fysiologiske stigning af hormonet opstår under stress efter træning og forkert ernæring. Analysen registrerer en stigning i prolactin med spænding, betydelig anstrengelse, alkoholforbrug og drikkevarer, der indeholder koffein.

Det er dog værd at huske, at hvert tredje tilfælde af en stigning i prolactin har en uklar etiologi, det vil sige, årsagerne er ikke klare. I dette tilfælde fører eliminering af provokerende faktorer ikke til et fald i prolactin..

I dette tilfælde er det nødvendigt at korrigere niveauet af prolactin ved hjælp af korrekt ernæring og en mild effekt på produktionen af ​​prolactin. Til dette anvendes som regel stoffer af vegetabilsk oprindelse. Som regel anbefaler eksperter præparater baseret på hellig vitex - det stimulerer produktionen af ​​graviditetshormonet progesteron og blokerer samtidig produktionen af ​​prolactin. Og kun ved svær hyperprolactinæmi tyder de på hormonel korrektion.

Ernæring med høj prolactin hos kvinder

Aktivering af prolactinproduktion sker, når mediatorer af det sympatiske nervesystem frigives i blodet. Med andre ord er prolactin et svar på intens stress, både fysisk og psykisk. Enhver stress fører til hyperprolactinemia. Derfor er restitutionsperioden efter stress af stor betydning, herunder ernæring..

En diæt med forhøjede prolactinniveauer skal være rig på folsyre, som:

  1. øger fordøjeligheden af ​​proteinfødevarer
  2. stimulerer bloddannelse og testosteronproduktion
  3. øger østrogenniveauet.

Der er meget folinsyre i lever, kød, persilleblade, spinat, æg, grøntsager. Imidlertid ødelægges mest folat under madlavning, og tarmsygdomme og stærk te gør det vanskeligt for maven at absorbere. Folinsyre ødelægges af medicin og stærk te. Folinsyre kan ikke absorberes fuldstændigt uden vitamin B 12.

Ernæring med øget prolactin hos kvinder bør omfatte, sammen med grøntsager og urter, magert kød, de aktiverer folinsyre i kroppen. Derudover, hvis prolactin er forhøjet, skal kosten indeholde nødder, hørfrøolie og frø. Den optimale diæt er en kombination af grøntsager, frugt, gryderetter, fisk. Til madlavning af fiskeretter er fede sorter bedre egnet: makrel, sild. Lever skal indtages en gang om ugen, æg - tre dage om ugen.

Diæten bør også følges af mænd, hvis analysen for niveauet af prolactin viste et overskud af normen.

Samtidig er det nødvendigt at udelukke mad, der øger niveauet af prolactin fra diætet - disse er glutenholdige fødevarer: hvidt melbrød, boller, kiks, alle typer kager. Konserves, røget kød, kogte pølser og pølser øger produktionen af ​​hormonet.

Overholdelse af den korrekte diæt og indtagelse af medicin med Vitex-ekstrakt hjælper med at normalisere hormonbalancen om få måneder, især hvis dens forstyrrelse skyldes stress.

Pregnoton-komplekset er udviklet specielt til kvinder med funktionel hyperprolactinæmi. Kliniske undersøgelser har vist, at indtagelse af Pregnoton i tre måneder normaliserer prolactinniveauer fra 1000 Mme / L til 300 Mme / L. Desuden, hvis niveauet af prolactin er normalt, påvirker ikke indtagelse af Pregnoton det..

ER IKKE EN ANNONCERING. MATERIALE UDARBETET MED DELTAGELSE AF EKSPERTER.

Hvordan man øger prolactin

Dysfunktioner i reproduktionssystemets organer, manifestation af mentale lidelser, svigt i metaboliske processer er tegn på et fald i hormonet prolactin i kroppen. Dens mangel påvirker både kvinders og mænds helbred negativt. Dette manifesteres af udviklingen af ​​infertilitet, fedme. Patienter lider af søvnforstyrrelser, hyppig hovedpine.

  • 1 måder at forbedre
  • 2 Sunde fødevarer
  • 3 Sund livsstil
  • 4 Traditionel medicin

Hos kvinder forårsager lave prolactinniveauer aborter i den tidlige graviditet og menstruations uregelmæssigheder. Utilstrækkelige hormonniveauer fører til nedsat amning, da mælk udskilles i små mængder eller er fraværende. Utilstrækkelig produktion af prolactin er sjælden, i modsætning til hyperprolactinemia (overskydende sekretion af hormonet).

Amning og prolaktin

Prolactin kaldes amningshormon. Niveauet af stoffet stiger naturligt hos kvinder under amning. I hele denne tid forbliver niveauet af prolactin i blodet højt.

Måder at øge

Et fald i mængden af ​​prolactin er forbundet med tilstedeværelsen af ​​arvelige lidelser, tumorer og hovedskader i hypofysen, nogle infektiøse sygdomme og indtagelse af medicin. Kun bestemmelse af grundårsagen og øjeblikkelig behandling vil føre til gendannelse af normale prolactinniveauer.

Hvis der diagnosticeres en kronisk sygdom, der ikke kan helbredes, udføres symptomatisk understøttende behandling. Det sigter mod at korrigere ændringer i det endokrine og nervesystem. Om nødvendigt udpeges konsultationer af snævre specialister. Symptomatisk terapi involverer brugen af ​​hormonelle, diuretiske, antiinflammatoriske, beroligende lægemidler. Behandlingsregimen vælges af lægen individuelt.

Det er kun muligt at bestemme ændringen i niveauet af hormonet ved hjælp af en særlig laboratorieundersøgelse. Selvmedicinering, eksperimenter med brugen af ​​uprøvede midler er uacceptable. Behandlingen udføres kun som ordineret af en læge.

Hvis årsagen til faldet i prolactin ikke er forbundet med de nævnte sygdomme, anbefales det:

  • fødevarer, der øger hormonniveauet
  • sund livsstil;
  • traditionel medicin.

Hver af de valgte metoder er aftalt med lægen.

Sund mad

For at øge prolactinniveauerne skal du være opmærksom på følgende fødevarer:

  • spiret hvede, hvedegryn;
  • bælgfrugter;
  • spirede havre;
  • umodne korn af majs, byg;
  • brun, brun ris;
  • linser;
  • nødder;
  • frisk ingefær;
  • grøntsager: gulerødder, broccoli og blomkål, persille og selleri stilke, hvidløg;
  • frugter: æbler, granatæble, druer;
  • vegetabilske olier: sojabønner, granatæble, hørfrø, dato, sesam.

Sund livsstil

Eksterne faktorer påvirker prolactinniveauet, og derfor fører en sund livsstil specifikke handlinger, der kan øge koncentrationen af ​​hormonet.

Forbedrer prolactinniveauer:

  1. Ernæring. Forkert ernæring i form af kaloribegrænsning, fuldstændig afvisning af proteinfødevarer eller overdreven lidenskab for kødretter, brug af fastfood, dåse mad, slik gør det ikke muligt at opretholde en normal hormonel baggrund. Til organisering af diætmåltider er nogle produkter ekskluderet: chokolade, kaffe, stærk te. Vægtøgning, fedme er en direkte vej til hormonelle lidelser. Med manglende viden om korrekt ernæring, manglende erfaring med at udarbejde en afbalanceret diæt er det bedre at søge hjælp fra en ernæringsekspert.
  2. Afvisning af dårlige vaner. At drikke alkoholholdige drikkevarer, rygning ophæver kvinders chancer for at føde et sundt barn. Dårlige vaner reducerer prolactinniveauet. Dette manifesterer sig som en svækkelse af styrken hos mænd, abort og infertilitet hos kvinder..

Stigningen i hormonniveauer opstår under sund søvn og sex.

Traditionel medicin

Forøg prolactin hos kvinder med folkemedicin. Til dette formål anvendes følgende lægeplanter:

  1. Hindbær. Til forberedelse af bouillon bruges blomsterstandene og bladene på planten, som opsamles om foråret og høstes til fremtidig brug. Medicinske råvarer tørres et sted beskyttet mod direkte sollys. 2 spiseskefulde af en frisk eller tør blanding hældes over 200 ml kogende vand, insisterede i 1 time i en tæt lukket termokande. Drik 2 glas bouillon om dagen.
  2. Salvie. Til behandling bruges plantens blade: 50 g råmaterialer hældes med 1 liter kogende vand, insisteret i mindst en time. Drik 1-2 glas om dagen.
  3. Hoppe. Til fremstilling af tinkturen bruges plantens frugt. En mørk glasbeholder er fyldt op til halvdelen med stængelfrugter fyldt med vodka (eller anden stærk alkoholholdig drik). Beholderen er tæt lukket og insisterede i 3 uger. Tag 10 dråber 2 gange om dagen. Infusionen tilsættes også til te, vand og andre drikkevarer.
  4. Donnik. Til fremstilling af bouillon anvendes tørrede skud af planten. 1 tsk urter hældes i 200 ml kogende vand, kogt i 10 minutter. Drik bouillon 3 gange om dagen i 4-5 spsk.
  5. Oregano. Plantens blomster anvendes: 2 spsk hældes over 200 ml kogende vand, insisterede i mindst 1 time. Drik ofte i små portioner. Drik 100 ml infusion om dagen. Oregano blomster tilsættes også som krydderi til retterne. Plantens helbredende virkning bevares i dette tilfælde..
  6. Karve. Plantens frø har medicinske egenskaber. Kvass er fremstillet af dem, tilsat som et krydderi. For at forberede bouillon skal du tage 2 teskefulde frø, hælde 200 ml kogende vand, insistere, indtil det køler af. Drik den forberedte infusion hele dagen i små portioner.
  7. Fennikel. For at forberede infusionen anvendes plantefrø. En spiseskefuld medicinsk råvare hældes med 200 ml kogende vand, insisterede, indtil det køler af. Drik 2-3 glas bouillon om dagen.

Brug af de beskrevne opskrifter stimulerer prolactinproduktion og stabiliserer østrogenniveauer. Denne gruppe af kvindelige hormoner påvirker direkte sekretionen af ​​amningshormonet. Ved at tage medicinske afkog kombineres tinkturer med lægemiddelbehandling, der anvendes til forebyggende formål. Urter har en gavnlig virkning på det nervøse, endokrine system.

Et reduceret niveau af prolactin er en alvorlig grund til at søge hjælp fra en læge, da tilstedeværelsen af ​​farlige sygdomme, alvorlige dysfunktioner hos både kvinder og mænd er mulig. Diagnostik udført til tiden, korrekt valgt terapi øger chancerne for at genoprette fertiliteten. Hvis årsagen til faldet i prolactin ikke er forbundet med sygdomme, kan niveauet let øges ved hjælp af traditionel medicin og andre metoder..

Prolactin

Prolactin

  • Henviser til enkle proteiner.
  • Indeholder to disulfidbroer (svovl).
  • Produceret af adenohypophysis.

Oprindelsen og sammensætningen ligner somatotropin (væksthormon), placenta lactogen, proliferin (et proteinhormon af fibroblaster, der styrer spredningen af ​​bindevævsfibre). Svarende i struktur til TSH (skjoldbruskkirtelstimulerende hormon i hypofysen).

Denne "lighed" skal forstås for at fortolke forholdet mellem tilstanden i skjoldbruskkirtlen og niveauet af prolactin, for eksempel.

Prolactin - initierer og opretholder amning, påvirker mælkekirtlenes udvikling, understøtter aktiviteten af ​​corpus luteum og produktionen af ​​progesteron i den ved at understøtte høje kolesterolniveauer. Handler på vækst og differentiering af væv i den menneskelige krop, påvirker vand-saltbalancen, har en anabol effekt, deltager i processerne i immunresponset.

Stimulerer akkumulering af aminosyrer til syntese af mælkeproteiner, mælkesukker og postpartum fedt til en komplet mælkesammensætning.

Prolactin påvirker dannelsen af ​​adfærdsmæssige reaktioner, især moderens følelser.

Sammen med gonadotrope hormoner påvirker det modning af æg og ægløsning.

Hos mænd er det nødvendigt for modning af testiklerne. Påvirker sammen med testosteron spermatogenese, bevægelighed og sædtal.

Overproduktion af prolactin observeres under graviditet, primær hypothyroidisme, overskydende østrogen, stress.

I hjernen udfører prolactin også sine funktioner: det sikrer konstant konstruktion af cerebrospinalvæsken, mitogene virkninger på astrocytter, deltager i reguleringen af ​​søvn og ændringer i vågenhed i ændringen af ​​spiseadfærd.

De vigtigste faktorer, der stimulerer produktionen er: Thyrotropinfrigivende hormon, Oxytacin og Vasopresin, lav Vit D. Serotonin fremmer prolactinfrigivelse under amning.

Hæmmende faktorer: Dopamin, Somatostatin, GABA (gama-aminosmørsyre).

I 60-90 minutter efter søvn falder niveauet af prolactin op. Efter vågnen falder niveauet. Stiger igen ved middagstid. Prolactinniveauer kan stige uden patologi på grund af stress. For eksempel kan blodoptagelse i sig selv øge prolactinniveauet hos nogle mennesker..

Hvornår skal du blive testet??

Kontrol om morgenen, to til tre timer efter vågnen, fra en vene mellem 4 og 6 dage i menstruationscyklussen. Tre gange.

Normal: Indholdet af prolactin i blodet er angivet i mU / l eller ng / ml. Forholdet mellem disse enheder er som følger: ng / ml x 21 = mU / L

Oftest er de "standard" måleenheder meU / L. Når du bruger dem, bør prolactinindholdet ikke overstige 400 mU / l. En stigning i området på 1000 mU / L er ubetydelig, med en værdi på 1000-2000 mU / L, skal du konsultere en læge.

Hvis den er meget høj, ordineres yderligere forskningsmetoder. Først og fremmest er det nødvendigt at udelukke hyperplastiske processer i hypofysen..

De mest almindelige årsager til hyperprolactinæmi er godartede hypofyseadenomer. Årsagerne kan være infektiøse processer, metaboliske lidelser forbundet med traumer, rygning (vi vil tale om dette separat), chr. nyresvigt, stråling, kirurgi.

Med hypothyroidisme med binyreudmattelse er en stigning i prolactinniveauer også mulig.

Når du tager antidepressiva, østrogener, opiater - niveauet af prolactin stiger.

Klinik

1. Reproduktive og seksuelle lidelser:

Blandt kvinder:

  • Forstyrrelse af menstruationscyklussen
  • Mangel på ægløsning,
  • Infertilitet,
  • Frigiditet (mangel på orgasme),
  • undertiden hirsutisme.

Hos mænd:

  • Nedsat styrke,
  • Nedsat libido,
  • Oligospermi,
  • Infertilitet.

2. Galactorrhea - udstrømning af mælk fra brystkirtlerne, ikke forbundet med graviditet og fødsel. Det kan observeres uden en stigning i niveauet af prolactin i papillomatose og kræft i mælkekanalerne. Derfor til lægen for undersøgelse og udelukkelse af disse formidable diagnoser.

3. Symptomer, der kan være forbundet med hypofyseadenom: hovedpine, øget intrakranielt tryk, indsnævring af synsfelterne osv..

4. Metaboliske lidelser: osteoporose, insulinresistens, fedme - ledsager ofte en stigning i prolactin.

Behandling

Med hyperplastiske processer i hypofysen (hypofyseadenom) ledsaget af et højt niveau af prolactin og et udtalt klinisk billede - kirurgisk.

Vitamin B6. Methyltryptophan, som hjælper med at normalisere niveauet af dopamin, serotonin. Genopretning af binyrerne. Forbedring af mikrocirkulationen, iltafgivelse i hypothalamusområdet. Øgede progesteronniveauer. Normalisering af skjoldbruskkirtlen - alt dette påvirker faldet i niveauet af prolactin.

Lægemiddelbehandling anvendes med en vedvarende stigning i niveauet af prolactin, som ikke kan korrigeres..

Disse er ergotpræparater: Bromcriptine, Parlodel, Dostinex, Abergin.

Og den anden gruppe, Queenogolid eller Norprolak.

Prolactin kræver opmærksomhed, specialistrådgivning og en seriøs holdning til det. Alle hormonets funktioner er endnu ikke undersøgt. Det er værd at være opmærksom på.

Foredrag af ernæringsekspert Arkady Bibikov

Vær den første til at kommentere

Efterlad en kommentar Annuller besvarelse

Dette websted bruger Akismet til at bekæmpe spam. Find ud af, hvordan dine kommentardata behandles.

Fødevarer, der øger niveauet af prolactin i blodet, forværrer mastopati?

.og reumatoid arthritis?

Jeg er allerede slidt. Fra nogle produkter gør brystet mere ondt (jeg har mastopati), så gør leddene mere ondt (jeg har en mistanke om leddegigt). Jeg kan ikke finde ud af hvilke. Måske er det hormoner?

Der kan være fødevarer, der øger østrogen og prolactin, og reumatoid arthritis forværrer mastopati?

Bestemt ja. Hvis niveauet af prolactin og østrogen i blodet overvurderes, kan symptomerne forværres og fremkalde ubehag. Jeg vil gerne henlede opmærksomheden på, at den menneskelige krop har sit eget progressive kemiske laboratorium - leveren. Det er meget vigtigt for hende, da det er hun, der er ansvarlig for splittelsen af ​​den overvurderede hormonelle baggrund. Det tilrådes at udelukke koffeinholdige produkter og præparater fra kosten såvel som animalsk fedt og transfedt (margariner, mayonnaise, bagværk). På samme tid skal du reducere forbruget af animalske proteiner - op til 10% af kosten ved hjælp af magre sorter af (oceanisk) fisk og kogt lever. Begræns også forbruget af bordsalt, med reumatoid arthritis er der allerede for meget af det i kroppen. Krydre retterne med ufiltrerede vegetabilske olier - oliven, hørfrø, sesam. Vi lægger stor vægt på kvaliteten af ​​drikkevand - det skal være så blødt, renset som muligt, indeholde så lidt salte og karbonathårdhed som muligt - der foretrækkes filtrering af forår eller omvendt osmose. Vi laver grundlaget for kosten fra friske sæsonbetonede frugter og grøntsager, urter og præparater. Der er kun ét princip - variation i små portioner (de siger, at mavevolumenet i uudstrakt tilstand er lig med volumenet af de sammenføjede palmer - 250-350 mg) Fiber er indeholdt i skræl af frisk frugt, grøntsager, den grønne del af urter - skal være nok. Det er mere hensigtsmæssigt at udskifte hvidt brød med klid (bedre gærfri - på dej eller tør). Glem ikke korn i fuldkorn i vand med ufiltreret olivenolie eller anden vegetabilsk olie, rosiner, nødder. Raffineret sukker til knoglekalcium er "ikke ligeglad" - det er bedre at udelukke fra kosten.

Vi fandt ud af leveren, nyrerne fjerner gradvist overskydende salt fra kroppen, nedbrydningsprodukterne af overskydende hormoner (de har brug for rent vand, urteinfusioner / afkog er for det meste koleretiske; diuretika er ikke det værd - rent vand er meget bedre).

Vi lægger særlig vægt på tarmene - det skal fungere "som et ur" - da det fjerner toksiner, giftstoffer og metaboliske produkter. For at normalisere balancen i tarmmikrofloraen er det ikke overflødigt at tage enteriske kapsler med sporer af mikroorganismer.

Bevægelse er liv! Vandring i den friske luft giver meget - ilt til lungerne (ilt er nødvendigt af hjernen, leveren og hver celle); bevægelse forbedrer blodcirkulationen, og synovialvæske trænger ind i leddene, hvilket er nødvendigt for "smøring". Solbadning anbefales ikke under behandlingens varighed - tøj til gåture skal vælges i overensstemmelse hermed. I gåture er det vigtigste regelmæssighed (jeg bruger to timer om dagen på at gå i det fri - til arbejde og hjem).

Jeg tror, ​​at du hver måned vil føle dig bedre og bedre, om et år forsvinder ømheden i to - det vil ikke føle sig. Jeg gentager det vigtigste - vi begrænser animalsk protein til 10% af kosten, øger friske urter - persille, dild, løg, salat, radise og roetoppe; frugt.

Og endelig - vi udelukker komælk fra kosten under behandlingens varighed (og det ville være bedre i fremtiden) - der er forskningsdata om, at mælk bidrager til udvikling af kræft og hormonforstyrrelser.

Hej med dig. Hej med dig. Hej med dig.

Prolactin er et hormon, der produceres af den forreste hypofyse. Et rigeligt måltid, søvnløshed, samleje, stress, øget fysisk aktivitet, indtagelse af visse lægemidler samt forskellige patologiske tilstande, herunder mangel på vitamin B6, som kan genopfyldes med mad, kan øge niveauet af prolactin i blodet.

De vigtigste leverandører af vitamin B6 (og andre vitaminer i denne gruppe) er gær, klid, lever, spiret hvede. Der er meget af det i bananer, bagte kartofler, rå æggeblomme, svinekød, tørre bønner, gulerødder, kål. Du kan også tilføje solsikkefrø, hasselnødder, jordnødder, valnødder samt fisk og kyllingekød..

Vi lever i en tid, hvor du ikke ved, hvem du skal tro - nogle skriver om farerne ved store mængder animalsk protein med uigendrivelige beviser, andre lige så stædigt viser det modsatte. Og Pilates udtryk "hvad er sandhed" er mere relevant end nogensinde. Jeg oplever alt på mig selv, jeg lever efter princippet om "forsøg og fejl", anerkender denne mangesidede verden med min opfattelse og ikke pålagt.

Jeg må bemærke, at jeg bemærker noget til fælles i vores kost, selvom jeg ikke var en ren rå foodist (jeg kogte korn, grøntsager alligevel), men i nogen tid var jeg tæt på en vegansk diæt (jeg opgav animalske proteiner, salt og Først var ændringerne positive - problemer med ryggen på huden forsvandt, der var ingen træthed, nervesystemet kom sig (færre ting "irriteret"), reaktionen intensiverede mange gange og så videre. Det var). Jeg rejste mig ikke på skalaen, men det blev synligt i mit ansigt (selvom jeg følte mig godt); på et tidspunkt stoppede vægttabet, og jeg følte, at kroppen anså den tabte vægt unødvendig; og fortsatte med at spise vegetabilske fødevarer (desuden var hovedmåltidet til middag, frokost blev ofte sprunget over eller havde en snack). Efterhånden begyndte jeg at bemærke et fald i energipotentialet, sjældent ubehag i leddene, jeg ville sove mere tid, mine muskler begyndte at "nippe". Jeg begyndte at lede efter, hvad der manglede, - tilføjede en lille mængde salt til kosten, - det blev bedre, men det er ikke alt - benmusklerne gjorde ondt (jeg mistænkte et overskud af mælkesyre - jeg begyndte at drikke grøn te sjældnere), - det hjalp ikke, - energien blev ved med at falde, smerte forblev i musklerne og faldt stærkt i søvn - så huskede jeg i detaljer den bog, jeg havde læst - den sagde ikke, at animalsk protein skulle udelukkes fuldstændigt fra kosten (der blev kun antaget en antagelse), undersøgelsen sammenlignede en diæt med et højt proteinindhold (30% og højere) og en diæt med lavt proteinindhold (10%). Derefter konkluderede jeg, at min krop allerede har "brændt" alt fedtstof, ballaststoffer, og nu mangler det vegetabilsk protein (bønner, ærter og korn), og muskelfibre "forbruges". Uden at vente på den dystrofiske effekt opgiver jeg ideen om veganisme, jeg køber et par kilo saltet makrel (for salt, ikke færdig); Jeg smager gradvist suluguni-osten (jeg føler "accept" af kroppen, men der var stadig mangel). Et par dage senere går jeg på markedet for en lever, køber et par kg sæt - lever, hjerte og lunge (unge dyr); Jeg koger det og tilføjer det til den forrige vegetabilske diæt (af en eller anden grund spiste jeg kogt lever med solbær :) det absorberes bedre).

Først efter følte jeg et "opsving" - muskelsmerter forsvandt, energien steg igen.

Dette afslutter eksperimentet, og jeg blev endnu mere forelsket i MODERATION i alt - og i ernæring, - animalsk protein under 10% - patologi, konstant 20 og derover% - risikoen for at forgifte kroppen med proteinnedbrydningsprodukter og progressionen af ​​onkologiske sygdomme.

Jeg drikker også flaskevand, og jeg vender gradvist brød tilbage til kosten, men ikke hvidt. I dag organiserede jeg en lille "ferie" - jeg lavede et krus Arabica-kaffe. Og jeg nød det)) Men te smager rigere, fyldigere og rigere. Der er flere olier i kaffe, og sammensætningen er anderledes. Derfor støtter jeg mangfoldighed. :)

Dette er min personlige oplevelse. Jeg håber, det vil være nyttigt på en eller anden måde. Jeg vil bemærke, at jeg ikke er tiltrukket af kød, men jeg vil lade kogt lever og hjerte / lave mad separat / i kosten. Jeg vil efterlade surmælk og oste (mozzarella, suluguni) til en ændring, og jeg vil tage frossen fisk (for eksempel er pollock meget velsmagende). Skjoldbruskkirtlen har brug for jod - en eller to gange om måneden anbefales tang til dig. Og lidt efter lidt skal du prøve at spise brød fra 1. klasse mel med klid - det er bedre, hvis du har mulighed, lyst og tid - at lave mad derhjemme, gærfrit på dej eller fladkager.

Og overgangen til en almindelig diæt, som du skriver om - fra de allerførste dage, som tidligere udelukkede fødevarer, du genindførte i kosten?

Og i chokolade, hvilke bånd betragter du som "kemi"? Jeg er bekymret for to grupper: modificerede kulhydrater og transfedtdele. Hvad er kroppens reaktion på grøn te og malet friskbrygget kaffe?

Hormoner: Fordele og ernæringsmæssige kilder til genopfyldning

Hormoner er organiske forbindelser, der produceres af visse celler.

Deres hovedopgave er at kontrollere kropsfunktioner, deres regulering og koordinering.

Nedenfor vil vi overveje virkningen af ​​de hormoner, der er vigtigst for kroppen, idet vi lægger særlig vægt på produkterne, hvis indtagelse hjælper med at øge deres produktion.

Hormoner

Hormoner har en såkaldt fjern effekt: Hormoner regulerer således deres aktivitet med blodgennemstrømningen til forskellige organer såvel som systemer i menneskekroppen.

En karakteristisk egenskab ved hormoner er, at de er kendetegnet ved høj fysiologisk aktivitet, som selv en lille mængde hormoner kan føre til betydelige ændringer i organets funktion..

Generelt styres dannelsen af ​​hormoner i henhold til et feedback-skema: For eksempel stopper et fald i koncentrationen af ​​sukker i blodet udskillelsen af ​​insulin (det hormon, der er ansvarligt for at reducere sukkerindholdet direkte i blodet) og øger udskillelsen af ​​glukagon (det hormon, der fremkalder en stigning i sukker). Dette handlingsprincip af hormoner sikrer konstanten i det indre miljø i hele organismen..

Vigtig! Hormoner ødelægges hurtigt i væv, af denne grund skal deres konstante produktion af den tilsvarende kirtel sikres for at opretholde deres bestemte niveau i blodet. Og til dette er det ikke nødvendigt at tage hormonelle lægemidler, der har mange bivirkninger, det er nok at spise rigtigt, fordi mange produkter indeholder eller bidrager til produktionen af ​​visse hormoner.

Hvilke fødevarer indeholder hormoner?

I dag aftager ikke kontroversen om farerne og fordelene ved produkter, der indeholder hormoner..

Jeg vil straks bemærke, at vi hver dag (villigt eller uvilligt) spiser mad, der på en eller anden måde påvirker den hormonelle baggrund: for eksempel kalium, der findes i store mængder i bananer, kiwi og tørrede frugter, stimulerer produktionen af ​​hormonet serotonin, mens fedtsyrer, som findes i nødder og frø, øger produktionen af ​​mandlige hormoner.

Dernæst vil vi tale mere detaljeret om hvert hormon separat, men for nu vil vi dvæle ved overvejelsen af ​​de produkter, vi bruger næsten dagligt, og som indeholder hormoner i forskellige mængder..

Og lad os starte med kødet. I processen med at opdrætte dyr og fjerkræ på husdyrbrug injiceres de med kønshormoner, som forbedrer sæt af den ønskede vægt. For at øge mælkeudbyttet tilføjes til gengæld syntetiske væksthormoner til ko-foderet (forresten observeres en høj koncentration af østrogen ofte i mælk taget fra en gravid ko).

Opdræt af fisk bruger også hormoner, der stimulerer modning af hunner og fremmer eliminering af en population af et bestemt køn..

Hvis vi taler om frugt og grøntsager, accelereres deres modning af planternes kønshormoner. Derudover indeholder planter phytohormoner - stoffer, der udviser visse egenskaber ved humane hormoner.

Er disse fødevarer farlige? Hvordan påvirker de menneskekroppens funktion? Disse spørgsmål er af interesse for mange, men på trods af dette har der praktisk talt ikke været nogen seriøse undersøgelser, der undersøger virkningen af ​​sådanne produkter på menneskers sundhed..

Men stadig har forskere fundet ud af, at den kemiske vækstregulator, der bruges til opdræt af køer og fisk, ikke udgør en fare for mennesker, selvom det kan øge koncentrationen af ​​insulinlignende hormon i menneskekroppen flere gange. Men der er en opfattelse af, at mængden af ​​insulinlignende vækstfaktor produceret af hormonholdige produkter (vi taler først og fremmest om mælk og kød), er ubetydelig og kan derfor ikke skade menneskers sundhed.

Således kan vi drage følgende konklusion: skadelige hormoner er ikke til stede i grøntsager, frugter, korn og andre planteprodukter såvel som i mælk, æg, kød af dyr og fjerkræ dyrket uden brug af hormoner.

Østrogen

Østrogener tilhører klassen af ​​steroidhormoner. Disse er kvindelige kønshormoner, der produceres af en kvindes æggestokke i hele hendes reproduktive alder, det vil sige fra pubertetsøjeblikket til overgangsalderen. Små mængder østrogen produceres også af binyrerne.

Forresten er østrogener også til stede i den mandlige krop, selvom disse hormoner i mindre mængder kun påvirker mænds udseende og sundhed, når der er et klart overskud af dem..

Fordelene ved østrogen

Østrogen, som også kaldes "seksualitetshormonet" (det er han, der er ansvarlig for den afrundede kvindelige form og brystets tiltrækningskraft) er ansvarlig for godt humør, mental og fysisk aktivitet, evnen til at blive gravid og føde et barn.

Men fordelene ved østrogener er ikke begrænset til dette. Så dette hormon bidrager til:

  • korrekt absorption af calcium og knoglevækst
  • normalisering af hjerterytmen
  • korrekt funktion af kønsorganet.

Østrogenmangel fører til følgende lidelser:

  • depression;
  • en skarp ændring i humør
  • stigning i kropsvægt
  • "hedeture" under præmenopause;
  • hurtig træthed
  • hårtab;
  • søvnforstyrrelser
  • nedsat sexlyst
  • stigning i kolesterol i blodet,
  • øget risiko for brystkræft, osteoporose og åreforkalkning.

Du kan bestemme niveauet af din hormonelle baggrund ved hjælp af en særlig analyse.

Hvad skal jeg gøre, hvis østrogenniveauerne er lave? I sådanne tilfælde ordinerer læger hormonbehandling, som er baseret på kunstige (eller syntetiske) hormoner, som i modsætning til naturlige fytoøstrogener virker stærkere og hårdere. På samme tid fører det langvarige indtag af syntetiske hormoner i kroppen til det faktum, at den kvindelige krop næsten ophører med at producere dem alene, og desværre er det umuligt at gendanne denne proces.

På den anden side virker phytoøstrogener mildere og mindre aggressivt, derfor er det bedre at øge østrogenindholdet ved at spise mad, der indeholder plantehormoner.

Hvilke fødevarer indeholder østrogener (phytoøstrogener)?

Den vigtigste fødekilde for fytoøstrogener er soja og biprodukter, nemlig yoghurt, ost, mælk, mel og smør..

MEN! Det er nødvendigt at indtage soja i begrænsede mængder for ikke at fremprovokere en rygreaktion, fordi overdreven indtagelse af østrogener i kroppen fører til at blokere produktionen af ​​dette hormon i kroppen selv, og dette truer i det mindste med en krænkelse af menstruationscyklussen.

Produkter, der indeholder østrogen:

  • hirse;
  • rug;
  • havre;
  • klid;
  • linser;
  • bønner;
  • bønner;
  • grøn ært;
  • animalsk fedt (kød, hård ost, fiskeolie);
  • byg;
  • hørfrø;
  • mejeriprodukter og gærede mejeriprodukter;
  • aubergine;
  • gulerod;
  • kikærter;
  • græskar;
  • nødder;
  • solsikkefrø;
  • tomater;
  • abrikoser;
  • kål (især blomkål og rosenkål);
  • kaffe;
  • øl.

Interessante fakta! Lakrids og humle indeholder fytohormoner, som i deres kemiske formel er tættest på humant østrogen. Af denne grund er det øl, der med rette anerkendes som førende blandt drikkevarer, der indeholder kvindelige hormoner. Det er mænds overdrevne forbrug af øl, der påvirker deres udseende negativt, manifesteret ved dannelsen af ​​fede aflejringer på hofter, brystkirtler og i underlivet. Og faktum er, at fytoøstrogen, der kommer fra øl, over tid erstatter det eksisterende mandlige hormon med et kvindeligt. Men repræsentanter for den smukke halvdel af menneskeheden bør ikke blive båret af øl og huske, at øl er en alkoholholdig drik.

Ud over de ovennævnte fødevarer findes østrogener i urter som salvie og humle, ginsengrod, arnica, kamille, lind og lakridsrod..

Vigtig! Disse urter anbefales ikke at indtages i deres rene form - det er bedre at forberede afkog og infusioner fra dem, som skal drikkes inden for 24 timer fra tidspunktet for tilberedningen.

Vigtig! Produktionen af ​​østrogen lettes af sådanne sporstoffer som zink og kobber (om de produkter, hvor disse grundstoffer er til stede, kan du læse artiklen "Sporstoffer i mad").

Østradiol

Estradiol er det mest aktive østrogen syntetiseret hos kvinder fra det mandlige kønshormon testosteron i æggestokkene, placenta og også i binyrebarken. Hos mænd syntetiseres dette hormon i testiklerne og i binyrebarken, men stadig produceres det meste i de perifere organer under transformation af testosteron.

Østradiols hovedfunktion er at sikre aktiv vækst af vævet, der dækker livmoderen indefra (dette er nødvendigt for at forberede livmoderen til at bære et foster) og for at øge blodgennemstrømningen i livmoderen.

Fordelene ved østradiol for kvinder:

  • sikre korrekt dannelse af kvindelige kønsorganer
  • dannelsen af ​​kvindelige sekundære seksuelle egenskaber, der vises i ungdomsårene;
  • normalisering og regulering af menstruationscyklussen;
  • ægdannelse;
  • udvidelse af livmoderen under fosterudvikling
  • dannelsen af ​​seksuel adfærd på det psykofysiologiske niveau
  • aktivering af fornyelse af knoglevæv;
  • forsinket udskillelse af natrium og vand fra kroppen
  • eliminering af overskydende kolesterol;
  • øget blodpropper
  • forebyggelse af trombedannelse ved at reducere fedtindholdet i blodet;
  • normalisering af søvn
  • styrkelse af hjertemusklen
  • forbedring af absorptionen af ​​thyroxin, jern, kobber, magnesium, kalium og zink.

Vigtig! Med alderen falder koncentrationen i østradiolens blod hos kvinder.

Estradiol er også vigtigt for mænd, fordi en mangel på dette hormon fører til udviklingen af ​​vedvarende mandlig infertilitet.

Hvilke fødevarer indeholder østradiol?

Estradiol findes i de samme fødevarer som østrogen.

Progesteron

Progesteron er et af de vigtigste hormoner i en kvindes krop, fordi det er han, der forbereder livmoderen og hele kroppen som en helhed, ikke kun for at blive gravid, men også for dets vellykkede bæring. Med mangel på dette hormon kan der forekomme abort..

Af sin kemiske natur er progesteron et steroid, der syntetiseres i menneskekroppen fra kolesterol.

Uden progesteron fastgøres det befrugtede æg ikke til livmoderen (det befrugtede æg afvises af den kontraherende livmoder). Det er takket være progesteron, at livmoderen holder op med at trække sig sammen og begynder at stige i størrelse.

Det er også vigtigt, at progesteron forbereder det kvindelige bryst til mælkeproduktion..

Interessant fakta! Progesteron er også til stede i den mandlige krop, fordi dette hormon produceres i små mængder af binyrerne..

Fordele ved progesteron

  • Stimulerende appetit.
  • Afslapning af de glatte muskler i tarmkanalen, som bremser madens bevægelse gennem maven såvel som tarmene, så alle næringsstoffer absorberes mest. I graviditetsperioden har en sådan afmatning en positiv effekt. Men hvis tarmfunktionen er hæmmet hos en ikke-gravid kvinde, begynder hun at føle oppustethed, mavefylde og forstoppelse..
  • Regulering af hormonniveauer: Hvis der for eksempel er mere østrogen i anden fase af menstruationscyklussen end progesteron, kan der udvikles alle former for hormonelle sygdomme.
  • Forebyggelse af ægløsning (af denne grund bruges dette hormon aktivt som prævention).
  • Normalisering af kvinders psyko-emotionelle tilstand.
  • Sammen med østradiol regulerer progesteron kropsfedtreserver, fremmer muskelopbygning og dets hurtige opsving.

Hvilke fødevarer indeholder progesteron?

Ifølge "opfattelsen" af moderne medicin er progesteron ikke indeholdt i mad, men det er ikke helt sandt..

Progesteron findes i paprika, rå nødder, hindbær, avocado og oliven.

Derudover er fødevarer, der stimulerer produktionen af ​​dette hormon, frø og frø, laks, tun og fiskeolie, for ikke at nævne fødevarer, der indeholder vitaminer i gruppe B, C og E samt zink..

Vigtig! Progesteron fra fødevarer absorberes kun godt med kolesterol indeholdt i kød, fisk, fjerkræ, æg.

Serotonin

Det er ikke for ingenting, at serotonin kaldes "fornøjelseshormonet", fordi det er på det, som en persons evne til at nyde livet afhænger af. Og alt fordi den maksimale koncentration af dette hormon observeres i nervevævet såvel som i den menneskelige hjerne. På samme tid syntetiseres ca. 95 procent af serotonin i fordøjelseskanalen og blodpladerne..

Interessant fakta! Cirka 10 mg serotonin cirkulerer konstant i menneskekroppen.

Interessant fakta! Serotonin syntetiseres fra en aminosyre kaldet tryptophan, og det kræver sollys for at producere det (dette forklarer det faktum, at stemningen stiger på solrige klare dage, men forværres om efteråret og vinteren, hvilket ofte fører til depression).

Fordele ved serotonin

  • Blodtryksregulering.
  • Deltagelse i nyrefiltrering.
  • Bekæmpelse af depression.
  • Forbedring af ydeevne og generel tone.
  • Deltagelse i reguleringen af ​​hukommelse, søvn, appetit samt adfærdsmæssige og følelsesmæssige reaktioner.
  • Opretholdelse af normal kropstemperatur.
  • Fremme modermælkeproduktion.
  • Normalisering af blodpropper.
  • Stimulering af glatte muskler i blodkar, tarme og luftveje.
  • Styrkelse af tarmmotilitet.
  • Fald i den daglige mængde urin.

Vigtig! Mangel på serotonin kan føre til udvikling af tarmobstruktion, mens et overskud af dette hormon har en deprimerende virkning på reproduktionssystemets funktion.

Interessant fakta! Et fald i serotonin øger følsomheden i kroppens smertesystem, hvilket resulterer i, at enhver (endog mindre) irritation forårsager svær smerte.

Hvilke fødevarer indeholder serotonin?

Serotonin findes ikke i fødevarer, men nogle af dem kan øge dets produktion betydeligt.

Den nemmeste måde at øge serotoninniveauet i blodet på er at spise enkle kulhydrater, der er rigeligt med slik:

  • honning;
  • kiks;
  • søde sager;
  • Bagværk;
  • hvidt brød.

Fremragende stimulanser til serotoninproduktion er fødevarer, der indeholder tryptophan, folinsyre, magnesium og B-vitaminer:

  • hård ost;
  • forarbejdet ost;
  • æg;
  • linser;
  • magert kød;
  • lever;
  • havregryn;
  • salatblade;
  • gær;
  • græskar;
  • bananer;
  • melon;
  • tang;
  • appelsiner;
  • datoer;
  • svesker;
  • tørrede abrikoser;
  • klid;
  • brune ris;
  • ananas;
  • østerssvampe;
  • bønner;
  • hytteost;
  • hirse;
  • boghvede;
  • skaldyr;
  • en fisk;
  • spinat;
  • æbler;
  • mango;
  • Jordbær;
  • tomater;
  • blåbær;
  • nødder.

Sort kaffe, is og chokolade kan forbedre dit humør, men du skal huske at spise disse tre fødevarer i moderation..

Vigtig! Glædehormonet produceres mere intenst, når en person fører en aktiv livsstil, det vil sige, går i gymnastiksalen, danser eller bare går dagligt. Du skal dog heller ikke glemme god hvile..

Testosteron

Testosteron er det vigtigste mandlige kønshormon involveret i udviklingen af ​​mandlige kønsorganer såvel som sekundære kønskarakteristika. Derudover regulerer dette hormon spermatogenese såvel som seksuel adfærd, for ikke at nævne reguleringen af ​​nitrogen- og fosformetabolisme..

Det skal bemærkes, at testosteron produceres i små mængder af de kvindelige æggestokke såvel som af binyrebarken, som er ansvarlig for androgenisering hos piger..

Testosteron fordele

  • Stemningsregulering.
  • Forbedring af kognitive funktioner i hjernen.
  • Hjælper med at opretholde optimal vægt.
  • Reduktion af risikoen for at udvikle degenerative sygdomme (vi taler om hjertesygdomme, osteoporose, diabetes, nogle typer kræft).
  • Fremme muskelopbygning.
  • Øget fysisk styrke og udholdenhed (af denne grund er dette hormon populært blandt atleter). Men dets langsigtede anvendelse kan fremkalde et midlertidigt fald i testosteronproduktionen af ​​kroppen selv..
  • Lavere kolesterolniveauer.
  • Forbrænding af subkutant fedt.
  • Opretholdelse af normalt knoglevæv.
  • Fremme sund sædproduktion.

Med testosteronmangel oplever mænd et fald i styrke, mangel på seksuel lyst og svag ejakulation.

De vigtigste faktorer til reduktion af testosteron er:

  • rygning
  • brugen af ​​alkoholholdige drikkevarer;
  • overdreven indtagelse af fede fødevarer;
  • stress.

Hvilke fødevarer indeholder testosteron?

Testosteron findes ikke i fødevarer, planter eller dyr. Men der er fødekilder, der fremmer produktionen af ​​dette hormon..

Disse inkluderer:

  • fisk (det er bedre at foretrække havet);
  • skaldyr (især rejer)
  • grøntsager og frugter i deres rå form og overvejende røde, gule, orange og grønne;
  • friske greens;
  • bær (kirsebær og hindbær, jordbær og blåbær, solbær, blommer, svesker, røde druer og rosiner);
  • cellulose;
  • korn;
  • korn (perlebyg, boghvede, hirse);
  • tør rødvin;
  • karry;
  • hvidløg;
  • vegetabilsk olivenolie og sesamolie, men kun først koldpresset;
  • pastinak;
  • kød (for det meste fedtfattige sorter);
  • ginseng;
  • nødder;
  • kardemomme;
  • æg (æggeblomme)
  • varm rød peber;
  • mejeriprodukter og gærede mejeriprodukter.

Vitaminer i gruppe B, E og C samt sporstoffer som fosfor, zink og selen bidrager til produktionen af ​​testosteron. Derfor er det bydende nødvendigt, at kosten er så varieret som muligt..

Melatonin

Melatonin, også kaldet "søvnhormonet", regulerer menneskelige døgnrytmer.

Vigtig! Til produktion af melatonin er der brug for tryptophan (mere om denne syre findes i artiklen "Aminosyrer og peptider: fordele og indhold i fødevarer"), der omdannes til serotonin i sollys, og allerede serotonin om natten bliver til melatonin. Derfor er det vigtigt at bruge mindst en halv time hver dag - at tilbringe en time på gaden og om dagen.

Dette hormon udfører en række andre funktioner, herunder:

  • energigenvinding;
  • beskyttelse af celler mod de toksiske virkninger af det ydre miljø
  • bremser aldringsprocessen
  • forebyggelse af hjertesygdomme og udseendet af neoplasmer;
  • styrkelse af immunitet
  • bekæmpelse af stress
  • forynge kroppen indefra;
  • fald i tærsklen til glæde
  • en stigning i tærsklen for smerte og stress;
  • regulering af blodtryk og kolesterolniveauer
  • opretholdelse af det endokrine system i funktionsdygtig stand.

Interessante fakta!

  • Melatoninproduktion hæmmes af indtagelse af koffein og alkoholholdige drikkevarer samt af rygning.
  • Stress påvirker funktionen af ​​pinealkirtlen negativt, som producerer melatonin.
  • Melatonin produceres ikke, når en person sover i et oplyst rum.
  • Produktionen af ​​melatonin er kun mulig med en varieret diæt indeholdende kulhydrater, aminosyrer, proteiner samt calcium og vitamin B6.
  • Du kan øge produktionen af ​​dette hormon ved at faste en gang om ugen såvel som at dyrke sport i en time..
  • Melatonin kan ikke opbevares i kroppen.

I dag er omkring 20 procent af befolkningen mangelfuld med melatonin, som kan genopfyldes ved at spise mad, der indeholder eller fremmer produktionen af ​​dette hormon..

Hvilke fødevarer indeholder melatonin?

Produkter, der indeholder melatonin:

  • nødder;
  • bananer;
  • ris;
  • fuldkornsbrød;
  • majs;
  • kirsebær;
  • kirsebær;
  • byg;
  • gulerod;
  • tomater;
  • havregryn;
  • radise;
  • figner;
  • persille;
  • kalkun kød;
  • kamille og mynte (te fremstillet af disse urter);
  • mælk (især varm).

Vigtig! Kroppens produktion af melatonin stopper, når du tager koffeinholdige, calciumblokkere, betablokkere, antiinflammatoriske og hypnotika og antidepressiva.

Insulin

Insulin er et hormon, der produceres i bugspytkirtlen. Dets hovedopgave er at opretholde et sikkert og vigtigst af alt stabilt blodsukkerniveau, der varierer inden for det tilladte interval på 80-100 mg / deciliter.

Fordelene ved insulin

  • Forøgelse af plasmamembraners permeabilitet direkte for glucose.
  • Stimulerer dannelsen af ​​både lever og muskler fra glukoseglykogen.
  • Forbedret syntese af fedt og proteiner, hvilket bidrager til muskelopbygning.
  • Undertrykkelse af aktiviteten af ​​enzymer, der nedbryder glykogen og fedt.
  • Transport af aminosyrer og biologisk aktive stoffer til muskelceller.
  • Deltagelse i alle former for stofskifte i kroppen.
  • Fald i strømmen af ​​fedtsyrer i blodet.

En høj koncentration af insulin i blodet kan ikke kun forværre sundhedstilstanden væsentligt og fremskynde aldringsprocessen, men fremkalde en række samtidige sygdomme, herunder fedme, hypertension og aterosklerose.

Hvilke fødevarer indeholder insulin?

Insulin findes ikke i mad, men produceres som reaktion på forbrugt mad.

Der er en række fødevarer, der øger udskillelsen af ​​insulin i blodet, herunder:

  • bøf;
  • en fisk;
  • flødeis;
  • yoghurt;
  • mælk;
  • chokolade bar;
  • hvidt og sort brød;
  • kogte kartofler og fries;
  • Bagte bønner;
  • karamel;
  • jordnød;
  • æg;
  • havregryn;
  • pasta af hård hvede;
  • ost;
  • mysli;
  • æbler;
  • appelsiner;
  • brun og hvid ris;
  • cornflakes;
  • bananer;
  • konfekture (kager);
  • druer.

Men der er også fødevarer, der sænker insulinniveauet, disse er:

  • bælgfrugter;
  • korn;
  • skummetmælk;
  • fedtfattig hytteost;
  • kefir;
  • gæret bagt mælk;
  • fjerkrækød;
  • havre;
  • nødder;
  • spirede hvedekim;
  • græskarfrø;
  • sesam;
  • brune ris;
  • soja;
  • bladgrøntsager;
  • kål;
  • græskar;
  • courgette;
  • gulerod;
  • tomater;
  • avocado;
  • Granat;
  • pære;
  • citrusfrugter (mandariner er en undtagelse).

Vigtig! Det hjælper med at reducere insulin ikke kun brugen af ​​visse fødevarer, men også ordningen med deres indtagelse. Så hovedmåltidet skal være i første halvdel af dagen, og efter syv om aftenen anbefales det at glemme mad fuldstændigt. Det er også vigtigt at fordele produkterne jævnt til fire til fem receptioner..

Prolactin

Prolactin er et hormon, der er målrettet mod brystkirtlerne. Uden prolactin kan der derfor ikke være tale om amning, fordi dette hormon øger sekretionen af ​​råmælk og fremmer modningen og derefter omdannes til fuldgyldig mælk. Derudover stimulerer prolactin væksten og udviklingen af ​​brystkirtlerne.

Prolactin er ikke kun til stede hos kvinder, men også i mandlige organismer, men i sidstnævnte spiller det en mindre vigtig rolle.

Fordelene ved prolactin

  • Opretholdelse af høje østrogenniveauer under graviditet.
  • Hæmning af ægløsningscyklussen og følgelig starten på en ny graviditet.
  • Tilvejebringer mindre analgetiske virkninger.
  • Sikring af immuntolerance af fosteret under graviditet.
  • Sikring af orgasme hos kvinder, mens det er prolactin, der hæmmer dopaminens virkning, som er ansvarlig for seksuel ophidselse.
  • Aktivering af immunitet.

Vigtig! Prolactin sænker østrogen hos kvinder og følgelig testosteron hos mænd.

Vigtig! Prolactin er et lactogent hormon, og det er derfor kun passende at øge dets koncentration under graviditet såvel som under amning.

I alle andre tilfælde truer dets overskud med alvorlige lidelser, herunder:

  • skarp vægtøgning
  • udseendet af udledning fra brystkirtlerne
  • søvnforstyrrelse (søvnløshed)
  • krænkelse af menstruationscyklussen (op til menstruationens ophør)
  • humørsvingninger;
  • aggressivitet
  • nedbrydning
  • krænkelse af skjoldbruskkirtlen
  • forringelse af synet
  • svækkelse af hukommelsen.

Derudover kan forhøjede prolactinniveauer føre til udvikling af mastopati og osteoporose..

Du kan sænke dine prolactinniveauer ved at følge nedenstående retningslinjer:

  • at leve en aktiv livsstil
  • forbruge en tilstrækkelig mængde renset bordvand;
  • spis ordentligt og på en afbalanceret måde, undtagen kræftfremkaldende produkter fra kosten
  • sov godt.

Hvilke fødevarer indeholder prolactin?

Hvis vi taler om fødevarer, der bidrager til produktionen af ​​prolactin, så inkluderer disse:

  • gærede mejeriprodukter (især hård ost);
  • proteinfødevarer (disse er nødder, fisk og magert kød);
  • fødevarer indeholdende fiber (disse er friske grøntsager og frugter samt korn).

Dopamin

Dopamin kaldes ofte "fornøjelseshormonet", fordi det er han, der leder impulser af glæde gennem alle hjernecellerne og danner i en person en følelse af glæde, som man ønsker at opleve igen og igen.

Dopamin er afgørende for normal indlæring og tænkning og er ansvarlig for årvågenhed, normal nyrefunktion og tilstrækkelig søvn..

Dopamin produceres under sex, spiser lækker mad, stoffer og alkoholholdige drikkevarer og ryger. Men det skal huskes, at fornøjelsen ved at ryge, tage stoffer og alkohol ikke kun er kortvarig, men også fører til alvorlige forstyrrelser i kroppens funktion som helhed (nogle gange er sådanne forstyrrelser uoprettelige og fører til døden).

Fordele ved dopamin

  • Øget effektivitet.
  • Opretholdelse af hjerte- og hjernefunktion.
  • Tilpasning af kroppen til traumatiske såvel som stressende situationer.
  • Forhøjet systolisk blodtryk.
  • Øget puls.
  • Hæmning af peristaltik i mave og tarm.

Dopaminmangel fører til følgende lidelser:

  • depression;
  • en øget risiko for at udvikle skizofreni såvel som Parkinsons sygdom;
  • fedme
  • kronisk træthed
  • udvikling af diabetes;
  • hallucinationer
  • øget aggressivitet
  • apati;
  • et kraftigt fald i sexlyst.

Hvilke fødevarer indeholder dopamin?

Hormonet dopamin syntetiseres fra en aminosyre kaldet tyrosin, som er særlig rig på fødevarer som:

  • en fisk;
  • æg;
  • roer;
  • æbler;
  • bananer;
  • Jordbær;
  • blåbær;
  • grøn te;
  • brændenælde
  • mælkebøtte;
  • ginseng.

Histamin

Histamin er et vævshormon, der regulerer kroppens vitale funktioner og er en komponent i næsten alle organer, væv samt hulrumsvæsker, sekreter og blod. Desuden bemærkes dens største koncentration i huden såvel som i lungerne..

Dette hormon produceres især aktivt i voksende væv (både embryonalt og regenererende). Dens produktion stiger under chokforhold (vi taler om en skarp allergisk reaktion, forbrændinger, traumer, stressende situationer).

Fordelene ved histamin

  • Udvidelse af blodkar.
  • Reduktion af tryk.
  • Øget kapillærpermeabilitet.
  • Styrke sammentrækningerne af livmoders glatte muskler.
  • Stimulering af gastrisk sekretion.

Akkumuleringen af ​​histamin er fyldt med udviklingen af ​​patologiske fænomener, nemlig allergiske og anafylaktiske reaktioner..

Hvilke fødevarer indeholder histamin?

Histamin kommer hovedsageligt ind i menneskekroppen med mad..

Produkter, der indeholder histamin:

  • langmodne oste;
  • kød;
  • røget kød
  • ananas;
  • Jordbær;
  • Rødvin;
  • bananer;
  • mælk;
  • kaffe, kakao og chokolade (men husk at holde det modereret, når du bruger disse produkter);
  • citrus;
  • pærer;
  • kiwi;
  • fisk og skaldyr (især dåse);
  • tomater;
  • frø;
  • gær;
  • sojabønner og slagteaffald;
  • hytteost;
  • majs;
  • pasta;
  • aubergine;
  • græskar;
  • kål;
  • spinat;
  • æg;
  • vegetabilske olier.

Oxytocin

Oxytocin (eller "kærlighedshormon") er ansvarlig for "kærlighedskemi". Dette hormon produceres i både kvindelige og mandlige organismer, men har forskellige virkninger på repræsentanter for forskellige køn..

Så oxytocins hovedrolle hos kvinder er sammentrækning af livmoderens muskler såvel som mælkekanalerne i brystkirtlerne, hvilket sikrer sammentrækning af livmoderen under fødslen og adskillelsen af ​​mælk under fodring. Derudover oxytocin i gynækologi og obstetrik til at stoppe livmoderblødning og stimulere fødsel.

Men hos mænd er dette hormon ansvarlig for en erektion. Oxytocin regulerer også tilknytning til både dine børn og din seksuelle partner..

Oxytocin-produktionen forbedres ved at røre ved, kramme, stryge, kysse og elske.

Oxytocin fremkalder følelser af tilfredshed, ro og sikkerhed. Derudover hjælper dette hormon med at reducere følelser af angst..

Oxytocinmangel fører ikke til alvorlige helbredsproblemer, medmindre det naturligvis vedrører fødsel og amning.

Hvilke fødevarer indeholder oxytocin?

Oxytocin findes i datoer.

Produktionen af ​​dette hormon kan stimuleres ved at spise bananer og avocado..

Thyroxin

Dette "slankhedshormon" syntetiseres direkte i skjoldbruskkirtlen og er derfor nødvendigt for, at dette organ fungerer korrekt. Derudover er det thyroxin, der er en af ​​hoveddeltagerne i den metaboliske proces..

Fordelene ved thyroxin

  • Stimulering af kroppens vækst og udvikling.
  • Forhøjet blodtryk og blodsukkerniveau.
  • Fremskyndelse af stofskiftet.
  • Tilvejebringelse af energi til hjernen, hjertet og lungerne.
  • Forebyggelse af hypothyroidisme.
  • Vægttab forfremmelse.
  • Reduktion af kolesterol i blodet.

Overskydende thyroxin fører til betydeligt vægttab (op til anoreksi), hjerterytmeforstyrrelser, svækkelse af opmærksomhed og søvnløshed.

Hvilke fødevarer indeholder thyroxin?

Thyroxinproduktion afhænger af iodindholdet i skjoldbruskkirtlen.

Derfor er det nødvendigt at forbruge jodholdige fødevarer for at øge indholdet af dette hormon i kroppen, hvoraf de vigtigste er:

  • tang;
  • en fisk;
  • iodiseret salt;
  • mælk;
  • æg;
  • mineralvand.

Det anbefales også at medtage friske agurker, tomater, salat, selleri og citroner i kosten. Disse fødevarer fremskynder eliminering af toksiner fra kroppen, der forstyrrer den normale syntese af alle skjoldbruskkirtelhormoner..

Leptin

Dette peptidhormon regulerer energimetabolisme og giver den såkaldte anoreksige virkning af undertrykkelse af appetit. Til gengæld fører et fald i leptinkoncentration til udvikling af fedme..

Under faste eller strenge diæter falder koncentrationen af ​​leptin i blodet betydeligt, mens det i perioden med overdreven madindtagelse tværtimod øges. Det vil sige, leptin er en slags sensor, der bestemmer ubalancen i energi: for eksempel med en negativ energibalance falder niveauet af leptin, og med en positiv, stiger det..

Kroppen reagerer på leptinmangel ved at føle sig sulten, svag, irritabel og andre ubehagelige symptomer.

Du kan øge leptin ved at indtage fødevarer, der stimulerer produktionen af ​​dette hormon..

Hvilke fødevarer indeholder leptin?

Fødevarer, der øger leptinproduktionen:

  • magert oksekød;
  • fedtfattig yoghurt;
  • fårekød
  • Kalkun;
  • tørrede frugter;
  • græskarfrø;
  • sesam;
  • havregryn;
  • reje;
  • fiskefedt.

Somatotropin

Væksthormon betragtes med rette som et vækst- og skønhedshormon, det er ikke for ingenting, at det bruges til behandling af medfødt eller erhvervet vækststop. Derudover er dette hormon aktivt involveret i reguleringen af ​​alle former for stofskifte..

Vigtig! Et overdrevent indhold af væksthormon i en voksende krop fører i nogle tilfælde til udvikling af gigantisme, mens et overskud af dette hormon hos voksne kan fremkalde en unormal stigning i visse organer eller væv..

Fordelene ved væksthormon

  • Opretholdelse af normal kropsstruktur ved at stimulere muskelvækst.
  • Fremmer fedtstofskiftet, hvilket reducerer fedtmassen, mens den øger muskelmassen (forudsat regelmæssig motion).
  • Stimulering af transporten af ​​aminosyrer ind i cellen.
  • Stimulerende proteinsyntese.
  • Retention i kroppen af ​​nitrogen, calcium, fosfor såvel som natrium og væske.
  • Stimulerende absorption af calcium fra mave-tarmkanalen.
  • Forhøjet blodsukker.
  • Udjævning af huden, vedligeholdelse af dens funktioner og struktur.

Hvilke fødevarer indeholder væksthormon?

Du kan stimulere produktionen af ​​væksthormon ved at indtage magert protein mad, nemlig:

  • fisk;
  • linser;
  • nødder;
  • hytteost (fedtfattig);
  • oste (fedtfattig eller fedtfattig).
Top