Kategori

Interessante Artikler

1 Hypofysen
Glukosuri er et alvorligt tegn på nedsat nyrefunktion
2 Kræft
Skjoldbruskkirtelstimulerende hormon (TSH) test
3 Hypofysen
”Hormonet TSH: hvad betyder et højt niveau hos kvinder? Hvor farligt er det? "
4 Strubehoved
TSH forhøjet hvad betyder det hos kvinder?
5 Kræft
Hvad påvirker testosteron hos mænd?
Image
Vigtigste // Hypofysen

Hvilke fødevarer øger testosteron hos mænd og kvinder


Testosteron er det vigtigste mandlige hormon. Ansvarlig for libido, dannelse af muskler, udvikling af sekundære seksuelle egenskaber. Niveauet af testosteron i blodet hos mænd varierer fra 12 til 33 nmol / L. Et fald i denne indikator kan påvirke tilstanden af ​​hele organismen negativt..

Du kan øge indholdet af kønshormonet ved hjælp af stoffer. Men i nogle tilfælde er det nok bare at revidere din diæt og inkludere fødevarer, der øger testosteron..

Produkter, der øger testosteron hos mænd

Alle fødevarer, der øger testosteron hos mænd, kan opsummeres som følgende liste:

  1. Protein mad - kød, fisk, æg.
  2. Fisk og skaldyr.
  3. Grøntsager frugt.
  4. Nødder og bælgfrugter.
  5. Krydderier.

Protein mad er i første omgang. Først og fremmest er det fedt kød, æg, havfisk. Mange vægtovervågere erstatter kød med protein shakes og kosttilskud. Men testosteron produceres kun af animalsk fedt, kolesterol er nødvendig for dets syntese..

Zink og selen findes i fisk og skaldyr. Sporelementer bidrager ikke kun til produktionen af ​​kønshormoner, men forhindrer også dets omdannelse til østrogen. Det meste af zink findes i krabber og rejer. Havfisk indeholder omega-syrer, som er de vigtigste bestanddele af testosteron.

Testosteron produceres i testiklerne. For at stimulere syntesen af ​​hormonet er det nødvendigt at forbedre blodcirkulationen i det lille bækken. Dette er lettere ved at spise korn, der ikke indeholder stivelse (hirse, ris, boghvede). Korn skal blive en daglig del af mænds kost..

Når der findes lave niveauer af kønshormoner, er det ikke nok at spise mad, der øger testosteron alene. I dette tilfælde anbefales en integreret tilgang til løsning af problemet..

Grøntsager og frugter er af stor betydning. De indeholder lutein, som er ansvarlig for produktionen af ​​kønshormoner. De rigeste i det er dadler, tørrede abrikoser, druer og hindbær. Og grøntsager indeholder desuden androsteron, som påvirker dannelsen af ​​sekundære seksuelle egenskaber.

Naturlige elskovsmiddel inkluderer krydderier og nødder. Brug af gurkemeje, kardemomme og valnødder øger ikke kun styrken, men forbedrer også niveauet af hormoner i blodet.

Testosteronfremmende fødevarer skal til enhver tid være i kosten. Uregelmæssigt forbrug af sådan mad vil ikke give det ønskede resultat. Derfor, med et fald i niveauet af kønshormoner, bør ernæringen afbalanceres under hensyntagen til alle kroppens behov. Dette gælder især for mænd over 55 år. I denne alder er der et naturligt fald i testosteron. Dens niveau kan kun opretholdes ved hjælp af en korrekt valgt diæt..

Produkter, der øger testosteron hos kvinder

På trods af at testosteron betragtes som et mandligt hormon, findes det også i en kvindes krop. Det er ansvarligt for at opbygge muskelmasse, hudelasticitet, libido og endda påvirke humør.

Et fald i testosteronniveauer bemærkes under overgangsalderen og efter operation for at fjerne æggestokkene. Et fald i kønshormoner fører til et sammenbrud, et fald i sexlyst, en kronisk følelse af træthed.

Derfor er det også vigtigt for kvinder at opretholde en normal balance af testosteron i blodet. Det skal huskes, at ikke alle produkter, der øger testosteron hos mænd, er egnede til det mere retfærdige køn..

En stor mængde fedtet kød og fisk bør ikke indføres i en kvindes diæt. Overvægt fører til et fald i testosteron. Dette skyldes indholdet i subkutant fedt af et stof, der omdanner testosteron til østrogen..

For kvinder er det først og fremmest nødvendigt med mad rig på zink, multivitaminer og omega-syrer. Derfor vil listen over fødevarer, der øger testosteron hos kvinder, afvige fra listen for mænd. Det omfatter:

  1. Fisk og skaldyr.
  2. Grøntsager, urter.
  3. Frugter, bær.
  4. Krydderi.

Protein mad bør også være til stede i en kvindes diæt, men kun i den mængde, der er nødvendig for kroppens normale funktion.

Fisk og skaldyr er af stor betydning i ernæringen af ​​det svagere køn. De indeholder zink og selen, der er nødvendige for syntesen af ​​testosteron. Grøntsager og grøntsager er ikke kun rige på multivitaminer, men bidrager også til reproduktionssystemets normale funktion. Frugt og bær stimulerer forbedringen af ​​syntesen af ​​alle kønshormoner. Krydderier øger libido.

På grund af en disposition for udviklingen af ​​åreforkalkning rådes kvinder til at være opmærksomme på vegetabilske fedtstoffer. Først og fremmest er det olivenolie og linolie. De er praktisk talt kolesterolfrie, mens de indeholder stoffer, der binder frie radikaler.

Liste over forbudte fødevarer

Det skal huskes, at nogle fødevarer hjælper med at reducere niveauet af kønshormoner. Disse inkluderer:

  1. Sukker.
  2. Soja.
  3. Fed mad.
  4. Øl.

Selvom protein i form af fedtet kød og fisk er nødvendigt for at opretholde optimale testosteronniveauer, kan et overskud af sådanne fødevarer føre til fedme. Når testosteron interagerer med fedtvæv, begynder produktionen af ​​østrogen, som er et kvindeligt kønshormon. Derfor, når du sammensætter en diæt, er det vigtigt at afbalancere de nødvendige mikronæringsstoffer.

Med forhøjede blodglukoseniveauer begynder overskydende produktion af insulin, som betragtes som en testosteronantagonist. Desuden findes sukker ikke kun i slik, men også i melprodukter, korn og pasta. Det er umuligt at helt opgive glukose, det er nødvendigt til produktion af energi, der er nødvendig for kroppen. Men det er bedre at erstatte slik og sukker med honning og tørrede frugter..

Sojamad og øl indeholder meget østrogen. Med deres overdreven brug i mænds blod stiger indholdet af det kvindelige kønshormon, hvilket negativt påvirker arbejdet i det endokrine og reproduktive system. Denne tilstand er også farlig med hurtigt fremadskridende fedme i den abdominale type..

Korrekt diæt

For at opretholde værdien af ​​hormoner på det krævede niveau, bør man ikke kun vide, hvilke fødevarer der øger testosteron, men også følge den korrekte diæt..

Det anbefales at spise fraktioneret og opdele den daglige diæt i 5-6 måltider. Således absorberes de krævede sporelementer bedre. For at normalisere arbejdet i fordøjelseskanalen kan du ikke tage lange pauser mellem måltiderne. Den mest optimale pause betragtes som 4-4,5 timer.

Middagen skal være senest 2 timer før sengetid, men ikke for tidligt. Meget ofte prøver folk på diæt ikke at spise efter kl. 18:00 eller springe deres aftenmål helt over. Mange eksperter mener, at denne tilgang til diæt er forkert. En lang pause mellem måltiderne (mere end 8 timer) fører til overdreven produktion af saltsyre i maven, hvilket forårsager irritation af slimhinden.

Middagen skal være let. Det er bedre at medtage umættede fedtsyrer og kulhydrater i det sidste aftenmåltid..

Vi må ikke glemme drikkeordningen. Det anbefales at drikke mindst 1,5-2 liter rent vand om dagen. Dette væskevolumen er nødvendigt for at sikre normal metabolisme og eliminere toksiner fra kroppen..

Zink og selen findes i fisk og skaldyr. Sporelementer bidrager ikke kun til produktionen af ​​kønshormoner, men forhindrer også dets omdannelse til østrogen.

En kompleks tilgang

Når der findes lave niveauer af kønshormoner, er det ikke nok at spise mad, der øger testosteron alene. I dette tilfælde anbefales en integreret tilgang til løsning af problemet..

Det skal huskes, at testosteronniveauet falder på grund af lav fysisk og seksuel aktivitet, stress, kronisk søvnløshed og træthed.

Derfor skal ikke kun kosten, men også livsstilen generelt revideres. Først og fremmest er det nødvendigt at overholde et søvn- og vågenhedsregime. Testosteron produceres hovedsageligt under dyb søvn. Det er af denne grund, at niveauet i kronisk søvnløshed falder kraftigt..

Fysisk aktivitet og regelmæssigt sexliv er lige så vigtige. Langvarig afholdenhed fra samleje og en stillesiddende livsstil er hovedårsagerne til hormonel ubalance..

Overholdelse af disse regler kombineret med regelmæssig brug af produkter, der øger testosteron, opretholder sin normale værdi i mange år..

Hvilke fødevarer øger testosteron hos mænd og kvinder: en liste

Testosteron betragtes som et udelukkende mandligt hormon. Dette er dog ikke sandt. Det er det vigtigste kønshormon, der produceres i tilstrækkelige mængder i enhver sund, ung krop. Men i en alder af 35 er denne proces langsommere. Det er nødvendigt at starte forebyggende foranstaltninger: spis rigtigt, dvs. spis mad, der øger testosteron. Derudover er en sund livsstil og fysisk aktivitet vigtig. Så vil der ikke være nogen problemer med den hormonelle baggrund, eller de vil minde sig om sig selv ikke så snart..

Testosteron i den mandlige krop

Hvis vi taler om den hormonelle baggrund i den smukke halvdel af menneskeheden, nævnes østrogen oftest. Dette er ganske naturligt, da det er han, der bestemmer de fleste metaboliske reaktioner og fysiologiske processer. På samme måde taler vi om testosteron i forhold til den stærke halvdel af menneskeheden. Det er med rette det vigtigste mandlige kønshormon, fordi:

  • Det er ham, der bestemmer udviklingen af ​​reproduktionssystemet..
  • Under dens indflydelse dannes sekundære seksuelle egenskaber. Dette er væksten i kropshår, kropstype og endda temperamentfunktioner..
  • Aktivering af anabolske processer, hvilket er ekstremt vigtigt for muskelvækst. Hvis en mand har problemer med produktionen af ​​dette hormon, er lettelsesmuskler for ham en rørdrøm. Den eneste vej ud er anabolske stoffer og steroider samt hormonbehandling..

Den mandlige figur er store skuldre og en flad mave. Det er testosteron, der er ansvarlig for at sikre, at fedt distribueres korrekt. Derfor er der med alderen et skift i retning af den kvindelige figur, maven og hofterne er afrundede.

Men selv en ung mand skal vide, hvilke fødevarer der øger testosteron. Når alt kommer til alt er det dette hormon, der bestemmer reaktionen mellem Adams sønner på repræsentanterne for det modsatte køn. Korrekt cirkulation og sunde erektioner er et andet punkt, der skal takkes for testosteron.

4. Fermenterede mejeriprodukter

7 grøntsager og krydderier

Betydningen for kroppen

Nogle mænd kan argumentere for, at seksuel aktivitet ikke er det vigtigste, så du bør ikke lave en tragedie ud af det faktum, at testosteronniveauer er under normale. Men hvis han holdes inden for den optimale ramme, bemærker manden klarhed i sindet og føler selvtillid, han nyder livet og har et hav af styrke og energi. Muskelmasse vokser i overensstemmelse med niveauet for fysisk aktivitet, hjertet fungerer uden overbelastning, knoglerne forbliver stærke, og libido og erektion er altid bedst.

Hvad observerer vi ellers? Når testosteronniveauerne er lave, er de første symptomer depression og kronisk træthed, fedme og ledproblemer, lav libido og erektionsproblemer. I dette tilfælde skal du helt sikkert spise mad, der øger testosteron..

Værdi for den kvindelige krop

Dette hormon produceres ikke kun af kønskirtlerne, men også af binyrerne. Derfor oplever den kvindelige krop også sin indflydelse. Det er ansvarligt for tykkelsen og tætheden af ​​hår på kroppen såvel som for seksuel aktivitet. Men det vigtigste er regulering og normalisering af fedt og muskelmasse. På et normalt niveau af dette hormon vil muskelmassen være stærk og elastisk, hvilket betyder, at vægten opretholdes på normale niveauer. Testosteron falder - muskelmasse falder, stofskifte sænkes, og en kvinde begynder at gå op i vægt.

Derfor skal den smukke halvdel af menneskeheden også vide, hvilke fødevarer der øger testosteron. Dens optimale niveau er en fremragende forebyggelse af osteoporose. Derudover er det testosteron, der får dig til at føle dig energisk og fuld af styrke, i dette tilfælde er kvinden i orden med sexlyst. Koncentration af opmærksomhed, assimilering af ny viden - alt dette sker uden problemer. Lavt testosteronniveau er en sikker måde at endometriose på, brystkræft, diabetes og knogleskørhed.

Korrekt ernæring

Lad os nu se på fødevarer, der øger testosteron hos mænd. Kun ved første øjekast kan det synes, at dette er i modstrid med ernæringseksperternes vigtigste anbefalinger. Du skal grundigt studere hele listen og opbygge en individuel diæt til dig selv i overensstemmelse med niveauet for fysisk aktivitet. I princippet er udvalget af produkter på vores liste ret varieret. Dette betyder, at kontormedarbejderen og den professionelle atlet har lige chance for at opretholde korrekt stofskifte..

Kød er grundlaget for ernæring for en stærk halvdel af menneskeheden

Når vi ser på fødevarer, der øger testosteron hos mænd, er vi faktisk de første til at finde rødt kød. Disse er oksekød, hestekød. Dette betyder ikke, at de skal spises uden mål, ingen annullerede foranstaltningen. Det er nok at spise en bøf, der vejer 200 g et par gange om dagen. Det menes, at varmebehandling reducerer produktets evne til at regulere hormoner. Dette er delvist sandt, men det modsatte gælder for kød..

Tabellen over fødevarer, der øger testosteron, er ikke for ingenting, der bringer magert oksekød til at begynde med. Vi ønsker ikke at få kolesterolproblemer til gengæld. Kød er rig på protein og zink, to af de essentielle ingredienser, du har brug for for at optimere hormonniveauerne.

Kylling eller kød

Ernæringseksperter diskuterer regelmæssigt om dette. På den ene side er det ringere end proteinindholdet end oksekød. På den anden side er det en vigtig kilde til protein, der praktisk talt er fedtfri. Kylling og kalkun er meget ringere end oksekød med hensyn til zinkindhold. Men dette er stadig et lige produkt. Forholdet mellem protein og fedt gør det til en vigtig del af kosten. Grillet udbenet og skinneløs kylling skal spises flere gange om ugen.

Fisk og skaldyr

De er endda sundere end rødt kød. Tabellen over testosteronfremmende fødevarer sætter dem på andenpladsen, selvom nogle læger og ernæringseksperter anbefaler at bytte dem med rødt kød. Alle gaver af Poseidon er lavt kalorieindhold, absorberes let og mætter kroppen med forskellige mikroelementer. Nu behøver du ikke gætte, hvilke fødevarer der øger testosteron hos mænd. Listen kan udskrives og hænges op på et praktisk sted som i køkkenet. Fisk og skaldyr er ikke kun rig på zink, der fungerer som det vigtigste byggemateriale til testosteronmolekyler, men også mættet med de berømte Omega-3 og Omega-6.

Men selv denne gruppe har ledere. Hvilke fødevarer øger testosteron hos mænd? Østers vil toppe listen. De indeholder protein og massive mængder zink. Dette produkt findes sjældent i den russiske sædvanlige menu, men forgæves. Mindst en gang om ugen anbefales det at spise rå eller kogte østers.

Æg: kylling eller vagtel

Som du kan se, er fødevarer, der øger testosteronniveauet, for det meste proteinrige. Derfor kan vi sige, at det er meget sværere for vegetarer at opretholde normale hormonniveauer. Næste på vores liste er regelmæssige æg. Ja, dette er en kilde til kolesterol, men ren, uden urenheder og helt harmløs, på trods af at læger indtil for nylig tænkte anderledes. Faktum er, at kolesterol er en byggesten for testosteronmolekyler. Derfor er du velkommen til at fylde op på æg. Hvis der ikke er individuelle begrænsninger, kan du starte dagen med 3-4 stykker kogt i olivenolie. Kalorieindholdet i dette produkt er ikke for højt, men fordelene er enorme..

Hytteost, kefir og ost

Og vi fortsætter med at overveje produkter, der øger testosteron hos mænd. Tabellen viser os, at forholdet mellem fedt og protein har stor indflydelse på det endelige resultat. Jeg vil straks bemærke, at vi ikke taler om osteprodukter fremstillet med palmeolie. Kun hytteost af høj kvalitet med et lavt fedtindhold kan være nyttigt i dette tilfælde. Det er et rent protein, der er let at fordøje. Ernæringseksperter er godt klar over fordelene ved hytteost. En plade indeholder mere protein og mindre fedt end en portion kød eller kylling. Anbefales at indtages hver dag til en snack om eftermiddagen eller aftensmaden.

Bælgfrugter

Dette er en fantastisk gave fra selve naturen. Derfor skal vi under ingen omstændigheder glemme at tale om, hvilke fødevarer der øger testosteron hos mænd. En portion bønner giver dig mere zink end nogen anden plante, som videnskaben kender. Braiserede bønner vil konkurrere med rødt kød. Højt proteinindhold, lavt fedtindhold og kostfibre skaber alle en vindende kombination. Hvis du ikke har friske grønne bønner ved hånden, vil frosne eller dåse bønner gøre det. De gavnlige egenskaber ændres ikke fra fremstillingsmetoden. Listen over fødevarer, der øger testosteron, bør bestemt omfatte bælgfrugter. Du skal spise dem mindst 2 gange om ugen. Med god tolerance er det muligt hver dag.

Korn og nødder

Som du kan se, afviger vi ikke langt fra principperne om at opbygge en sund kost, når vi viser fødevarer, der øger testosteron hos mænd. Listen fortsætter med korn. Alle ved, at grød skal spises hver dag. Dette er grundlaget for god ernæring. Niveauet af testosteron er mest påvirket af boghvede og hirse, brun ris og byg. En stor mængde fiber forbedrer blodcirkulationen. Hvedeklid er rig på zink.

Nødder er en fremragende kilde til vitaminer og mineraler, der er vigtige for testosteronsyntese. Desuden kan du vælge næsten hvilken som helst af dem. Disse er valnødder og cedertræ, pistacienødder og hasselnødder, cashewnødder og mandler. Du kan tage flere stykker af forskellige typer hver dag. Koldpressede vegetabilske olier er yderst gavnlige. Ernæringseksperter anbefaler kun at købe uraffineret. Hvilke andre fødevarer øger testosteron? De stoffer, der er nødvendige for produktionen af ​​dette hormon, findes i alle typer svampe..

Urter og krydderier

Du har sandsynligvis hørt om de sydlige folks temperament. Men de spiser regelmæssigt meget grønne såvel som krydderier. Men i vores kultur bruges disse produkter, der øger testosteron i kroppen, i minimale mængder. Det mest nyttige er persille og dild, løg og sennep, koriander og pastinakk og peberrod. Fra krydderier er det værd at minimere brugen af ​​salt. Bedre at gå efter kardemomme og rød peber, karry og gurkemeje. Det anbefales at spise mindst en fed hvidløg om dagen..

Produkter, der øger testosteron hos kvinder

Hvis det for mænd primært er kød, så vil nødder være mest nyttige for den svage halvdel af menneskeheden. Det er en fremragende kilde til vegetabilske fedtstoffer, som er involveret i syntesen af ​​kønshormonet. Det næste punkt på listen er fisk og skaldyr. Let at fordøje, med få kalorier, de er en rig kilde til zink. Dette er ikke kun fed fisk, men også rejer og krabber.

Det er umuligt ikke at huske en så vigtig gruppe som grøntsager. Det er et lager af vitaminer, der har en positiv effekt på normaliseringen af ​​testosteronniveauer. Frugter er lige så sunde, og det er vigtigt at spise dem hver dag. De mest nyttige er appelsiner og ananas, pærer og meloner, druer og persimmoner..

12 fødevaregrupper til testosteron

Testosterons rolle er at gøre en mand til en mand. Dette hormon er ansvarlig for sekundære seksuelle egenskaber. Takket være ham har mænd skæg, lav stemme og grov karakter. Lave niveauer af hormonet påvirker immunsystemet og hjertet og forårsager problemer med reproduktiv funktion. Derfor er det vigtigt at vide, hvad der er de produkter, der øger testosteron hos mænd..

Fisk og skaldyr

Til syntesen af ​​testosteron er mættet fedt uundværligt, hvoraf fisk og skaldyr er en rig kilde. Der er ikke meget zink i disse fødevarer, men det er det vigtigste spormineral, der hjælper med testosteronbehandling. Fisk er en fantastisk måde at give din krop protein på, endnu bedre end kød..

Nyttigt materiale:

  • omega-3, omega-6 fedtsyrer;
  • vitamin A, E;
  • selen.

Mænd skal vælge østers, da de indeholder meget zink (16 mg pr. 100 g). Kun 100 g østers kan give en mand et dagligt behov for zink. I betragtning af at østers er et dyrt produkt, kan du erstatte dem med fedtet fisk. Disse er aborre, ørred, hellefisk, makrel, laks, sardiner, tun, sild. Disse sorter indeholder omega-3 flerumættede fedtsyrer, der er nødvendige til forebyggelse af mange hjertesygdomme og blodkar..

Omega-3 er også fremragende blodfortyndere. Dette er nødvendigt for en afbalanceret fordeling af testosteron (uden at transportere androgen til organerne har det ingen effekt). Menuen skal varieres med krabber, østers, ansjoser, muslinger og rejer.

Fisk og skaldyr bevarer kun nyttige stoffer ved ikke-aggressiv varmebehandling, dvs. ved dampning eller i ovnen. En ideel mulighed beriget med værdifulde elementer er dampet fisk med grøntsager. Undgå at spise meget saltet fisk, fordi salt påvirker testosteronniveauet negativt. Du skal også dosere røget, stegt fisk og dåse mad. Denne type madlavning eliminerer ikke kun næringsstoffer, men gør mad også farligt..

Af hensyn til kroppens sundhed og normaliseringen af ​​testosteronniveauer skal du spise fisk og skaldyr mere end 12 gange om måneden (den eneste begrænsning vedrører tun, for når du bruger det mere end en gang om ugen, kan giftigt kviksølv akkumuleres i kroppen).

Ikke underligt, at fisk og skaldyrs kost er en af ​​de bedste og mest gavnlige. I lande langt fra havet er det vanskeligt at finde kvalitetsprodukter. Gårdopdrættet fisk er ikke den bedste løsning. Landmænd fodrer ofte fiskene med dårlig mad og holder dem under uhygiejniske forhold. Det er bedre at købe fisk fanget i deres naturlige miljø, selvom dette heller ikke garanterer dens kvalitet og sikkerhed.

Dette produkt er sikkert med hensyn til kolesterol, fordi det ikke fører til et spring i lipoproteiner med lav densitet, men det hjælper med at afbalancere kønshormonerne. Blødkogte æg, appelsinjuice og korn - den perfekte morgenmad til en mand.

Mælk

Med mejeriprodukter får en person vitalt protein. Men mælk indeholder også D-vitamin, som kan regulere hormonniveauer. Mænd kan indtage fedtfri og almindelig mælk.

Frugt, grøntsager, bær

Fordelene ved frugt og grøntsager til at øge testosteronniveauerne hos mænd har ikke direkte virkning, men neutraliserer farlige stoffer, der kommer fra andre fødevarer. Kødtoksiner elimineres med vand og fiber. Sidstnævnte normaliserer sukkerindholdet ved at reducere insulin og forbedre effekten af ​​testosteron. Dens kilder er korn.

Frisk mad med en lys farve foretrækkes. Jo lysere frugten er, jo mere værdifulde stoffer kan den give. I tørrede, frosne og dåse fødevarer er disse stoffer meget mindre.

Grønne frugter indeholder lutein, som er ansvarlig for kroppens vækst og udvikling. Denne forbindelse giver dig mulighed for at neutralisere mange unormale processer og reaktioner. Lutein kommer ind i kroppen med grøn salat, druer, persille, kål, rødbeder, broccoli, spinat og løg. Ekstremt godt for mænd Avocado.

Cruciferous grøntsager har en gavnlig effekt på testosteronbalancen. Disse er forskellige typer kål og broccoli. Fra dem modtager kroppen et uerstatteligt stof - indol-3-carbinol. Det fremmer eliminering af østrogen fra leveren og eliminerer derved en faktor, der påvirker testosteronproduktionen. Selleri er ikke mindre vigtigt for denne proces. Det forbedrer omsætning og frigiver androsteron.

Orange og gule frugter er rige på carotenoider, bioflavonoider og carotener. Disse elementer forhindrer hjerteanfald og kræft, samtidig med at de styrker immunforsvaret undervejs. Mænd vil blive hjulpet af abrikoser, appelsiner, gulerødder, ferskner, courgetter, citroner, meloner, græskar, nektariner, pærer, ananas, søde kartofler, gule peberfrugter. Bananer er værd at nævne separat. Rosiner er også nyttige. Kontraindiceret grapefrugt, som er "leverandørerne" af kemiske forbindelser, hvis opgave er at bremse nedbrydningen af ​​østrogen i leveren. Østrogen er kendt for at hæmme testosteronproduktionen.

Røde grøntsager og frugter giver en mand lycopen og anthocyaniner, typer carotenoider. De styrker også hjertet og forhindrer kræft, men har samtidig en gavnlig virkning på urinvejsorganet. Disse carotenoidforbindelser findes i hindbær, tranebær, vandmeloner, jordbær, kirsebær, røde druer og tomater. Røde druer indeholder også flavonoider, der forhindrer omdannelsen af ​​testosteron til østrogen.

Blå og lilla frugter er rige på anthocyanidiner og proanthocyanidiner. De bidrager til bevarelsen af ​​ungdommen ved at spille rollen som antioxidanter. En mand vil drage fordel af blommer, svesker, granatæbler, blåbær og solbær..

Behøver jeg varmebehandling

Frugt og grøntsager skal spises uden forarbejdning. Kun dampkogning er tilladt. Du skal skifte farver og produkttyper. Kun bær bevarer hele spektret af næringsstoffer, selv når de er frosne. Den eneste undtagelse er marmelade. Når der tilsættes store mængder sukker, bliver de en trussel mod testosteron. Men friske bær kan tilsættes yoghurt og korn uden problemer..

Vegetabilske produkter anbefales til forbrug 2-4 gange om dagen, frugt og 3-5 grøntsager. Selvom du kan spise dem 10 gange. Ifølge reglerne består en afbalanceret diæt af 50% rå fødevarer.

Grønne

Sådan mad er nyttigt for mænd, fordi det indeholder plantehormoner, der bidrager til den aktive produktion af testosteron. De indeholder også grundstoffer og mineraler, der er nødvendige for kroppen. For eksempel indeholder persille så vigtig zink, og spinat hjælper med at frigive androsteron. På samme tid er greener en kilde til klorofyl - et naturligt antibakterielt og sårhelende element..

Mænd er vist grene af persille, brøndkarse og koriander, arugula og spinatblade, løgskud. Kun friske, knap skårne greener anbefales. Det behøver ikke at koges, bare tilføj det til retter efter madlavning. En ideel servering for dagen er en flok friske urter. Det passer godt med kød, da det fremmer let fordøjelse og eliminerer dets skadelige virkninger på den mandlige krop.

Korn og fiber

Korn med højt fiberindhold kan forstyrre behandlingen af ​​mandlige kønshormoner. De hjælper med tarmmotilitet, som giver dig mulighed for at fjerne toksiner fra det og tabe sig. Parallelt med peristaltikken forbedres blodcirkulationen i bækkenorganerne. Når mad er i tarmene i lang tid, begynder den at gære, hvilket fremmer frigivelsen af ​​varme og opvarmning af bækkenorganerne. Overophedning af pungen påvirker karakteren af ​​sæd og kønshormoner. Derfor får en mand vist fuldkornkorn med et højt fiberindhold. I dette tilfælde er det værd at ekskludere øjeblikkelig grød. En god mulighed er boghvede, hirse grød, byg.

Selv i diæter bruger de metoden til infusion af grød og ikke madlavning over ild. Derfor er det bedre at hælde kornene med vand ved 60 ° C og lade det stå et stykke tid. For en mands sundhed er der behov for korn hver dag.

Nødder

Disse naturlige frugter er en rig kilde til zink og øger derfor testosteronniveauet. Ved at indtage nødder dagligt kan du opnå gode resultater på kort tid. Den bedste slags er paranødder. De indeholder en stor mængde magnesium, så de anbefales selv for atleter at holde sig i form. Valnød er et godt alternativ.

Søde sager

Mørk chokolade er ekstremt sund. Det forbedrer humør såvel som øger niveauet af et vigtigt mandligt hormon. Chokolade er dog farlig for gastritis, gastrointestinale erosioner og sår. I dette tilfælde er det bedre at konsultere en gastroenterolog..

Smør

Mænd skal erstatte solsikkeolie med sesam eller olivenolie. Den virkelige skat er de zinkforstærkede vandmelonfrø. Smid dem ikke væk, da du næppe har smagt vandmelonens saftige papirmasse. Du kan male dem og føje dem til en sund cocktail.

Tilsætningsstoffer og krydderier

En mand har brug for krydderier for at svække virkningerne af xenoøstrogen - østrogen fra det ydre miljø. Mange kosttilskud kan øge enzymaktiviteten og fremme hurtig østrogenproduktion. Det eneste, der skal begrænses og kontrolleres, er salt.

Hvidløg, gurkemeje, rød peber i bælg, kardemomme, karry vil ikke skade en mand. Fakta om fordelene ved krydderier er bevist ved, at lande, hvor krydderier spiller en vigtig rolle i tilberedningen af ​​nationale retter, har en høj fødselsrate..

Hvad forstyrrer produktionen af ​​mandligt hormon

Efter at have beriget kosten med sunde fødevarer, er det også værd at tænke på, hvilken slags mad der forstyrrer produktionen af ​​testosteron. Disse er primært bælgfrugter og separat sojabønner. De er fyldt med de kvindelige hormoner phytoøstrogener, som sløve testosteron. Det er ikke nødvendigt at målrettet spise sojabønner, det er nok at købe nogle pølser, mælk og oste.

Kosten vil ikke være gavnlig, hvis ikke alle faktorer, der bremser testosteronproduktionen, elimineres. Dette er rygning, alkoholmisbrug (især øl), overdreven indtagelse af salt, sød, røget og fed mad, brugen af ​​majs og solsikkeolie, gærbrød, kulsyreholdige drikkevarer, fastfood. Du kan ikke blive båret af rødt kød. Stress påvirker også mænds helbred..

For at øge testosteronniveauerne og dermed hjælpe med reproduktionsfunktionen skal en mand revurdere sin diæt. Hormoner afhænger stort set af de fødevarer, som en person bruger mest. Hvilke fødevarer øger testosteron hos mænd? For at øge testosteronniveauerne har du brug for mad beriget med vitaminer, mineraler og næringsstoffer, især dem, der bidrager til syntesen af ​​androgener. Korrekt ernæring bestemmer tilstanden for hele organismen..

Produkter til at øge testosteron hos mænd og kvinder

Testosteronforstærkende produkter til mænd over 40 er meget let tilgængelige og billige. Hvis du korrekt inkluderer dem i din kost, kan det vigtige kønshormon opretholdes på et normalt niveau..

Funktioner ved produkter, der indeholder testosteron

Testosteron er det vigtigste kønshormon for mænd. Det er ham, der er ansvarlig for den korrekte fordeling af fedt og forplantningssystemets funktion, udholdenhed og energi. Med mangel på testosteron hos mænd er der ikke kun en tendens til at være overvægtige, men også sløvhed, problemer med styrke, et fald i temperament.

Testosteronfremmende fødevarer kan hjælpe dig med at undgå behovet for medicin i tilfælde af en moderat hormonmangel. Dens niveau er positivt påvirket af:

  • protein mad, af alle de produkter, der øger testosteron, har sådanne retter den stærkeste effekt på hormoner;
  • mad med højt zink, selen og kolesterol, disse stoffer hører til kategorien af ​​stigende testosteron og betragtes som et byggemateriale for hormonet;
  • grøntsager, de indeholder ikke kun vitaminer, men også androsteron, som deltager i stofskiftet af kønshormoner og øger deres produktion;
  • krydderier og krydderier, de indeholder muligvis ikke stoffer, der øger testosteron direkte, men samtidig hjælper de med at reducere kvindelige kønshormoner;
  • skaldyr og nødder, de er afrodisiakum og tilhører gruppen af ​​fødevarer, der øger testosteron.

Niveauet af hormonet påvirkes af korn, som forbedrer blodcirkulationen i det lille bækken samt frugt og bær, som stimulerer produktionen af ​​seksuelle stoffer.

Hvilke fødevarer hæver testosteron

Testosteron er lige så vigtigt for både mænd og kvinder. I den kvindelige krop er hormonet primært ansvarlig for balancen mellem fedt og muskelmasse. Hvis der ikke er nok stof, er der en stærk tendens til at være overvægtige, og hvis der er nok, så er musklerne i god form. Men samtidig skal mænd og kvinder modtage hormonet i forskellige mængder og fra forskellige produkter..

Hvilke fødevarer hæver testosteron hos mænd

I den mandlige krop spiller hormonet en vigtig rolle og skal derfor leveres i store mængder. Når man sammensætter en diæt, rådes mænd til at fokusere specifikt på fødevarer, der øger testosteron. Derefter, selv efter 40 år, kan du ikke være bange for problemer med styrke og overvægt..

De bedste kønshormonfremmende fødevarer til mænd er:

  • højt proteinindhold - rødt kød, skaldyr, æg;
  • nødder og korn - hasselnødder, jordnødder, perlebyg, boghvede og byggrød;
  • grøntsager og frugter - især grønne og røde;
  • gærede mælkeprodukter - hytteost og oste;
  • krydderier og krydderier.

For at opretholde en sund hormonel baggrund er det bedre at opgive fastfood og en masse slik. Sådan mad øger slet ikke det mandlige hormon, men det kan reducere dets mængde.

Hvilke fødevarer øger testosteron hos kvinder

I den kvindelige krop skal testosteron være til stede i mindre mængder, men det er også vigtigt. Dette stof er ansvarlig for hårdensiteten, forholdet mellem muskler og fedtmasse, seksuel aktivitet og koncentration. På et lavt niveau nedsætter stofskiftet, og overskydende vægt vises, leddene bliver mere skrøbelige.

Ved udarbejdelse af en diæt skal kvinder være opmærksomme på følgende fødevarer, der stimulerer produktionen af ​​testosteron:

  • nødder og korn;
  • fisk og skaldyr - rejer, krabber;
  • fede fisk;
  • grøntsager og frugter med lyse farver - grøn, gul, rød.

Kød i den kvindelige diæt skal være til stede, men i begrænsede mængder. Overskydende protein kan føre til en overdreven stigning i testosteron.

Bedste testosteronprodukter

Der er flere grupper af fødevarer, der effektivt kan øge niveauet af kønshormonet. På bordet for mænd skal sådan mad være til stede regelmæssigt..

Fisk og skaldyr

De fleste kønshormoner kan fås fra fisk og skaldyr. De er primært rige på flerumættede fedtsyrer, de indeholder også vitamin E og A, mineraler zink og selen.

Blandt de fødevarer, der øger testosteron hos mænd efter 50 år, skiller især følgende sig ud:

  • krabber og krebs;
  • muslinger og rejer;
  • østers.

Fødevarer, der øger testosteron, vil ikke kun øge syntesen af ​​kønshormonet hos mænd, men har også en positiv effekt på sædkvaliteten. Det er vigtigt at bemærke, at du skal spise bagt fisk og skaldyr efter dampning eller kogning. Saltede, dåse og stegte krabber og rejer er ikke gavnlige.

Grøntsager og greener

Friske greener er en god kilde til testosteron for mænd. Det indeholder ikke kun mineraler og vitaminer, men også planteanaloger til kønshormonet samt klorofyl.

Testosteronfremmende fødevarer inkluderer:

  • koriander og spinat;
  • arugula og persille;
  • grønne løg og dild;
  • bladsalat.

Af grøntsagerne er det mest gavnlige for mænds hormonelle baggrund frugterne af grønne og røde blomster. Grøntsager fremmer frigivelsen af ​​androsteron, hvilket øger testosteron og generelt fremskynder metaboliske processer. En anden vigtig egenskab ved grønne grøntsager er deres evne til hurtigt at fjerne overskydende kvindeligt hormon østrogen fra kroppen. Med hensyn til røde grøntsager har de en positiv effekt på reproduktive og urogenitære systemers tilstand, forbedrer blodcirkulationen.

For mænd er følgende testosteronrige fødevarer særligt gavnlige:

  • avocado og selleri;
  • broccoli og blomkål;
  • hvidkål og rosenkål;
  • tomater og agurker;
  • courgette, aubergine og gul peber.

Kønshormonforstærkende grøntsager er gavnlige i enhver form, men de indtages bedst friske. Det anbefales at vælge frugt med den mest intense farve..

Frugt og bær

For den mandlige krop er frugt og bær, der øger testosteronniveauet i kroppen, ikke kun direkte gavnlige. De har også en rensende effekt - de fjerner skadelige stoffer fra vævet og styrker desuden reproduktionssystemet..

Det anbefales at være særlig opmærksom på følgende frugter og bær:

  • grønne og mørke druer;
  • hindbær, jordbær og kirsebær;
  • vandmeloner og meloner;
  • granater;
  • appelsiner og abrikoser;
  • tranebær og citroner;
  • ananas.

Mejeriprodukter

Testosteronfremmende fødevarer inkluderer cottage cheese, ost, ostemasse og andre. Alle gærede mejeriprodukter indeholder meget naturligt protein og en afbalanceret mængde fedtstoffer, vitaminer og mineraler. Derfor hjælper mælkebaserede testosteronprodukter med at opretholde muskelmasse, sund libido og daglig vitalitet..

Det anbefales, at mænd dagligt inkluderer fermenterede mælkeprodukter i deres kost. Men samtidig er det vigtigt at sikre, at oste, hytteost og mælk er af høj kvalitet. På emballagen med produktet skal der ikke skrives "ostemasseprodukt" eller "osteprodukt", men kun "ostemasse" eller "ost".

Kød, fisk og æg

Testosteron produceres primært af det protein, der er til stede i naturligt animalsk protein. Derfor er kød og fisk for mænd meget værdifulde produkter, de skal være til stede på bordet og dagligt..

Kød, der øger testosteron, inkluderer kylling og kalkun, kalvekød og oksekød. Både hvidt og rødt kød indeholder essentielle næringsstoffer. Samtidig anbefaler ernæringseksperter at foretrække magre kødprodukter, der ikke fører til forekomsten af ​​kolesterolaflejringer..

Af fisk af særlig værdi for mænd er:

  • ørred og laks;
  • skrubbe og makrel;
  • ansjoser og tun;
  • helleflynder, sardin og aborre.

Fed fisk indeholder flerumættede syrer Omega-6 og Omega-3 samt zink og selen. Fisk forsyner kroppen med protein af høj kvalitet, fortynder blodet og forhindrer udvikling af vaskulære og hjertesygdomme. Alt dette giver os mulighed for at henvise det til den kategori af produkter, der øger det vigtigste kønshormon hos mænd..

Æg er en værdifuld kilde til testosteron for mænd. De indeholder protein såvel som calcium, zink, vitaminer og sunde naturlige fedtstoffer..

Grød er ikke en basiskostosteron-boosting mad, men det er også højt på listen. Ud over at stimulere produktionen af ​​kønshormonet hos mænd har de også andre nyttige egenskaber - de fremskynder stofskiftet, neutraliserer putrefaktive processer i tarmene og forbedrer blodcirkulationen.

De største fordele for mænd er boghvede, ris, hirse, perlebyg, byg, havregryn..

Du kan spise kornretter hver dag, det er bedst at gøre det om morgenen - grød hjælper kroppen med at vågne op og give energi.

Nødder og frø

Sammensætningen af ​​nødder og frø indeholder mange nyttige komponenter - protein og vegetabilsk fedt, vitaminer og mineraler. Mænds diæt skal vises regelmæssigt:

  • valnødder og cashewnødder;
  • hasselnødder og pinjekerner;
  • jordnødder og mandler;
  • pistacienødder.

Det er også nyttigt for mænd at være opmærksomme på græskar, solsikke og sesamfrø. De bidrager til produktionen af ​​"godt" kolesterol, mætter kroppen med fedtsyrer og tilhører fødevarer, der øger niveauet af mandlige hormoner.

Nyttige tip

Testosteronforøgende mad er nødvendig for den mandlige krop, men den skal indtages kompetent:

  1. Du kan ikke kun fokusere på kød eller fiskeprodukter, menuen skal være varieret. Da kød og fisk indeholder meget fedt, kan de let føre til fedme, hvis de er for meget. I den daglige menu anbefales de kun at tage ca. 40%, yderligere 40% skal tages af grøntsager og korn og 20% ​​- nødder, æg og vegetabilske olier.
  2. Når du indtager produkter, der øger testosteron, er det samtidig nødvendigt at kontrollere balancen af ​​østrogen i kroppen. Mænd bør ikke misbruge slik, sojaprodukter, meget fede fødevarer og øl, de fremmer produktionen af ​​østrogen og kan neutralisere virkningen af ​​mandlige hormoner. Det er vigtigt at huske, at skadeligt sukker ikke kun findes i chokolade og slik, men også i melprodukter og pasta, og deres anvendelse bør også være begrænset..
  3. Hvis en mand er overvægtig, er det på samme tid som at spise mad, der øger testosteron, nødvendigt at dyrke sport. Motion hjælper med at slippe af med kropsfedt, det er nødvendigt at fjerne det, da fedtbutikker bidrager til produktionen af ​​østrogen.
  4. Et af de vigtigste sporstoffer til hormonniveauer er zink. Det interfererer med omdannelsen af ​​testosteron til østrogen hos mænd, og hos kvinder forhindrer det omdannelsen af ​​østrogen til testosteron. Niveauet af zink i kroppen skal overvåges meget nøje, den daglige dosis skal være ca. 15 mg af stoffet. At spise østers og nødder, kylling og lever er især gavnligt for at få store mængder af det..

Testosteronrige fødevarer findes i enhver diæt på en eller anden måde. Men for at opretholde en sund hormonbalance skal du distribuere dem korrekt i din egen menu og kombinere dem med hinanden..

Konklusion

Produkter, der øger testosteron hos mænd efter 40, hjælper med at undgå et fald i styrke, vægtøgning og generelt tab af styrke. En afbalanceret diæt opretholder en jævn hormonel baggrund, giver dig mulighed for at opretholde styrke, udholdenhed og god fysisk form.

Hvordan en mand kan opbygge ernæring for at øge testosteron

Det nedsatte niveau af det mandlige hormon skaber problemer for det stærkere køn med udseende, sundhed, libido og fertilitet. Hvis der under diagnosen ikke identificeres betydelige patologier i kroppen, råder mange læger mænd til at gennemgå deres diæt og inkludere produkter, der øger testosteron i den. Dette er en meget mere rationel og skånsom måde at normalisere hormonbalance på end medicin..

Mad er den nemme vej til højt testosteron

Intensiteten af ​​biokemiske reaktioner, der sikrer syntese af det vigtigste mandlige hormon, afhænger af mætning af kroppen med de nødvendige stoffer til dette. Listen over fødevarer, der direkte påvirker testosteronproduktionen, er ret stor. Det kan bruges til at skabe en sund og varieret menu..

Det er umuligt at opretholde en normal hormonel baggrund hos en mand uden stoffer, der regulerer mængden og hæmmer aktiviteten af ​​østrogener - androgenantagonister. Indtagelsen af ​​sådanne "styreenheder" i kroppen kan også forsynes med almindelig mad.

Fedt til at hjælpe testosteron

Det vigtigste "råmateriale" til syntese af testosteronmolekyler er kolesterol samt lipoproteiner med lav densitet (LDL) og fedtsyrer. Uden kolesterol er kroppens funktion og bevarelse af cellernes struktur umulig - en person ville være som en gelatinøs boble. Hos mænd er de mest aktive fedtforbrugere Leydig-celler - de samme som i testiklerne og producerer 95% af testosteron. De kan syntetisere kolesterol alene, men mængden af ​​mandligt hormon vil falde..

En udtalt mangel på lipoproteiner fører til et fald i testosteron og libido. En lignende bivirkning udvikler sig hos mænd, der tager anti-aterosklerotiske lægemidler (statiner) og ofte spiser frisk hvidløg.

For at opretholde normale testosteronniveauer, bør kosten omfatte fødevarer, der indeholder mættede (det er almindeligt accepteret, at de er skadelige, hvilket er pseudovidenskabelig propaganda) fedtstoffer:

  • Æg. Dette produkt indeholder ikke kun en tilstrækkelig mængde kolesterol, men også protein af høj kvalitet samt D-vitamin og asparaginsyre, som også stimulerer produktionen af ​​testosteron;
  • Rødt kød;
  • Dyres hjerner;
  • Avocado, fisk, nødder;
  • Olivenolie - fremmer effektiv absorption af kolesterol i Leydig-celler.

Kroppen modtager kun 20% kolesterol fra mad, det syntetiserer resten af ​​sig selv (25% produceres af leveren fra fedtsyrer). Hvis det eksterne indtag af fedt øges, sænkes dets egen produktion. Af denne grund ser mange mænd, der tager en blodprøve før og efter at have skiftet til en fedtrig diæt, ikke nogen forskel i kolesterolniveauer. Imidlertid øges mængden af ​​testosteron..

Vigtig note: kroppens fedtstofskifte bestemmes stort set af genetik og livsstil. Nogle mennesker har en disposition for ophobning af lipoproteiner med lav densitet i blodet, hvilket kan fremkalde hjerte-kar-sygdomme. Derfor, når du prøver at øge testosteron ved at inkludere naturlige fedtstoffer i kosten, er det nødvendigt at kontrollere kolesterolniveauer..

Minerals rolle

De vigtigste testosteron boostere er magnesium, selen, bor og zink. Sidstnævnte betragtes som afgørende for sundheden for det mandlige reproduktive system. Kroppen syntetiserer ikke dette element, det får det kun med mad. Værdien af ​​zink til at øge testosteron ligger i dets evne til at undertrykke aktiviteten af ​​aromatase, et enzym, der omdanner androgener til østrogener (aromatiseringsprocessen). Jo mere zink, jo færre kvindelige kønshormoner. Elementet findes i betydelige mængder i følgende naturlige produkter:

  1. Kalvekød.
  2. Lever.
  3. Æggeblomme.
  4. Græskarfrø.
  5. Østers og andre skaldyr.
  6. Mørk chokolade.

Zink absorberes bedst fra animalske produkter.

Magnesium hjælper med at øge volumenet af det mandlige hormon testosteron i fri form. Der er meget af dette element i nødder, kakao, bladgrøntsager (især i mørk skygge) såvel som i mineralsalte (keltisk, hav, Himalaya).

Bor er ikke en meget populær del af apotekets kosttilskud til forøgelse af testosteron og styrke, men det er inkluderet i næsten alle typer sportstilskud. Minerale egenskaber:

  • Øger volumenet af frit testosteron og dihydrotestosteron;
  • Reducerer østrogenniveauer
  • Virker antiinflammatorisk.

Bor findes i druer, svesker, abrikoser, dadler, honning, nødder, avocado.

Klik på billedet for at forstørre det

Selen er en aktiv deltager i testosteronbiosyntese og giver sædmotilitet og afgiftning af leveren. Det meste af dette element findes i paranødder. To stykker er nok til at dække den daglige værdi. Produktmisbrug er farligt - overskydende selen øger risikoen for prostatakræft. En moderat mængde paranødder i kosten forhindrer effektivt oxidativ skade på celler (inklusive Leydig), hvilket gør dette produkt særligt værdifuldt for mænd over 50 år.

Liste over fødevarer rig på selen:

  1. Sardiner.
  2. Østers.
  3. Bøf.
  4. Æggeblommer. Æg, der er yderligere beriget med selen, er til salg.

De fleste af de mineraler, en mand har brug for for at opretholde normale androgenniveauer, kan fås fra tilgængelige fødevarer uden behov for at købe dyre kosttilskud..

Menukomponenter til mænd

Til den normale syntese af testosteron er der behov for en afbalanceret diæt, hvor 30-40% skal optages af proteiner (hvidt kød, fisk, æg), 40-50% - "langsomme" kulhydrater (grøntsager, brun ris, boghvede), 20-30% - fedt (kolesterol fra æggeblommer, olivenolie, nødder osv.).

Animalsk protein er vigtigt for produktionen af ​​androgener og opretholdelse af muskeltonus. Sammen med kød skal fisk (ørred, laks, pollock, tun) medtages i kosten 2-3 gange om ugen. Den indeholder en stor mængde fedtsyrer, vitamin A, E og mineraler, der er vigtige for testosteron. Fiskeprotein absorberes bedre end animalsk.

De grundlæggende principper for at opbygge ernæring for mænd - oprethold balancen i BJU, glem ikke grøntsager, frugt og urter, lad kosten varieres og opgive junkfood

Grøntsager (undtagen kartofler) og grøntsager skal fastgøres til kødprodukter. Fiber er en værdifuld komponent i kosten, der bidrager til den hurtige fordøjelse af protein og forhindrer udviklingen af ​​putrefaktive processer i tarmene. Sidstnævnte er vigtigt, da gæring og henfald øger temperaturen i bækkenområdet, hvilket påvirker kønskirtlenes arbejde negativt..

Grøntsager og grøntsager, der er mest effektive til at øge testosteronsyntese:

  • Alle typer kål (indeholder indol-3-carbinol - et stof, der fjerner østrogener fra kroppen);
  • Roer;
  • Græskar;
  • Gul peber;
  • Selleri (alle fordelene ved selleri til mænd)
  • Persille;
  • Koriander;
  • Salater.
Klik på billedet for at udforske infografikken

Alle cruciferous arter er i stand til at blokere østrogeners aktivitet, derfor er radise, rutabagaer, majroe, radiser også passende i kosten..

Grød er ligesom grøntsager en integreret komponent i en sund kost, der stimulerer produktionen af ​​androgener både direkte (på grund af vitamin- og mineralsammensætningen) og indirekte (rettidig afføring). Følgende korn betragtes som de mest nyttige til forøgelse af det mandlige hormon:

  1. Boghvede.
  2. Hirse.
  3. perlebyg.

Visse urter og krydderier øger også testosteronsyntese (læs mere om urter for at øge testosteron her). Separat kan der på deres baggrund skelnes mellem gurkemeje, hvis hovedkomponent er polyphenol curcumin. Det er videnskabeligt bevist, at det hjælper med at sænke østrogenniveauet. Curcumin findes ofte i sportsernæring, fordi det har en antikatabolisk virkning (bevarer og gendanner muskler). Polyphenol har også stærke antioxidantegenskaber (beskytter testikelvæv mod oxidation og toksiner), hvilket øger fordelene ved gurkemeje for mænd efter 40. Andre krydderier, der øger testosteron og styrke: safran, rød peber, kardemomme, karry.

Menuen skal være afbalanceret, ellers kan du sammen med en stigning i testosteron "tjene" forstoppelse (fra kød og æg), fordøjelsesbesvær, åreforkalkning eller nyreproblemer (med et overskud af protein).

Drikkevarer

Med hensyn til kaffe er der stadig en masse kontroverser vedrørende dens virkning på testosteron. Det er eksperimentelt bevist, at denne drik (forudsat at den er lavet af formalet korn og indtages i moderation) ikke særlig påvirker niveauet af det mandlige hormon, 1-2 kopper om dagen vil ikke skade.

Tør rødvin er den sikreste alkoholholdige drik til testosteron. Røde druer indeholder en speciel type flavonoider, der hjælper med at reducere aktiviteten af ​​aromataseenzymet, som er farligt for det mandlige hormon..

Te er en integreret del af menuen. Grøn, sort eller rød - hver art har en specifik effekt på androgenniveauer. Kinesisk grøn te er kendt for at være rig på antioxidanter. Men for ikke så længe siden afslørede forskere, at det er endnu en evne, der er nyttig for mænd - at bremse tilbagetrækningen af ​​testosteron fra kroppen. For at reducere hastigheden på processen med 30% er 1 kop om dagen nok. Grøn te indeholder også krom, zink, selen og mangan..

Sort te indeholder forbindelser, der hjælper dig med at tabe sig og bekæmpe en række infektioner. Catechiner i dets sammensætning reducerer cortisolniveauer, hvilket har en gavnlig effekt på testosteronproduktionen. Sort te er nyttig for atleter - cortisol frigives og ødelægger muskler fra det øjeblik kroppens energireserver er opbrugt. At drikke 4 kopper te hele dagen vil skifte hormoner mod bedring..

Rød te brygges af gærede blade af høj kvalitet. Faktisk er det det samme sorte, men det indeholder flere næringsstoffer.

Testosteron-sænkende fødevarer

Testosteron-sænkende produkter omfatter primært transfedtstoffer, på basis af hvilke der fremstilles al fastfood (kiks, chips, burgere, is) samt industrielle bagværk. Dette er virkelig dårligt kolesterol, der ikke giver kroppen nogen fordel..

Andre fødevarer, der reducerer testosteron, inkluderer:

  1. Røgede produkter (industriel koldrygning med flydende røg).
  2. Gær bagværk.
  3. Slik, kulsyreholdige søde drikke. Ud over at undertrykke testosteronproduktion på grund af frigivelse af insulin, bidrager disse fødevarer til vægtøgning. Mænd over 30 år, der har 30% mere fedtvæv end normalt, mister 10 til 20% af testosteron årligt.
  4. Fed mejeriprodukter (fra 4%) indeholdende østrogener.
  5. Salt - har en deprimerende virkning på testosteronsyntese. De, der ofte spiser pølser, overmætter kroppen alvorligt med natrium.
  6. Alkohol - hæmmer hypofysens arbejde, ødelægger cellerne i testiklerne. Testosteronniveauerne falder med halvdelen hos mænd, der drikker regelmæssigt.

Mange kilder opfordrer mænd til at give op soja, der indeholder fytoøstrogener. Men for at sænke testosteronniveauerne markant skal du spise sojamad dagligt og i store mængder. Undersøgelser har vist, at sojaprotein af høj kvalitet inden for normale doser ikke påvirker testosteronniveauet (anmeldelser af mænd bekræfter dette), men tværtimod bremser dets omdannelse til østrogener.

Konklusion

Fødevarer kan faktisk øge testosteron. Mange mænd har brug for 2-3 måneders afbalanceret diæt for at forbedre deres androgenniveau. "Testosteron-menu" vil være mere fordelagtigt, hvis der skabes optimale forhold for metabolisme af kolesterol og andre elementer - motion, frisk luft, mindre stress og rygestop..

Top
Produkter, der øger testosteron hos mændProdukter, der øger testosteron hos kvinder