Kategori

Interessante Artikler

1 Hypofysen
Hvad betyder niveauet af hormonet TSH under det normale
2 Hypofysen
Forskellen mellem vitamin D, D2 og D3 - hvordan formerne adskiller sig?
3 Hypofysen
Monastisk te til diabetes
4 Test
Dehydroepiandrosteronsulfat (DEA-SO4)
5 Kræft
Øget insulin: årsager, symptomer og konsekvenser
Image
Vigtigste // Kræft

Sådan øges testosteronniveauerne naturligt


Hormonet testosteron gør mænd til mænd. Dens mangel påvirker trivsel og livskvalitet. Derfor er det vigtigt at opretholde de krævede testosteronniveauer i kroppen, men kun på en sikker, naturlig måde..

Der er mange faktorer, der sænker testosteronniveauet og dermed udløser følelser af dårligt helbred og depression hos mænd. Hvad er disse faktorer, og hvordan man håndterer dem, læs i denne artikel.

Hvad er testosteronhormonet ansvarlig for i en mands krop??

Testosteron er det vigtigste hormon i den mandlige krop. Det deltager i alle fysiologiske processer og udfører flere funktioner på én gang:

1. Ansvarlig for udviklingen af ​​skeletet;
2. Stimulerer muskelvækst;
3. Danner sekundære seksuelle egenskaber - kropsstruktur og fysiologiske egenskaber ved den mandlige krop;
4. Sikrer kønsorganernes normale funktion
5. Fremskynder fornyelsen af ​​celler og væv i kroppen;
6. Deltager i stofskifte;
7. Stimulerer produktionen af ​​røde blodlegemer - røde blodlegemer;
8. Forbrænder fedt og regulerer kropsvægt;
9. Bevarer en positiv holdning.

Hvorfor testosteron falder, og hvad fører det til?

Når en mand fører en usund livsstil - spiser forkert, misbruger alkohol, ryger, ikke får nok søvn, undgår fysisk aktivitet - falder testosteronniveauet. Og sammen med det forværres sundhed og livskvalitet:

• Fald i seksuel aktivitet;
• Muskler aftager;
• Sænker styrken;
• Træthed, irritabilitet vises;
• Depression vises;
• Søvn forsvinder;
• Mindsker vitalitet, hurtig træthed begynder;
• Pulsen bliver hurtigere;
• Sveden øges;
• Forringelse af hukommelse og mental aktivitet;
• Koncentrationsevnen går tabt;
• Metabolisme sænkes, og overvægt vises.

Mangel på mandligt hormon fremkaldes af stress, potente stoffer - især dem, der er vanedannende. En almindelig årsag er kroniske sygdomme: osteoporose, diabetes mellitus, hjerte- og vaskulære sygdomme.

Overvægt hos en mand er et sikkert tegn på mangel på testosteron. I fedtvæv omdannes det mandlige kønshormon til en kvindelig østrogen. Jo mere overvægt, jo mindre testosteron og flere kvindelige hormoner.

Konklusionen følger af dette: normale testosteronniveauer er vitale for mænd. Men du skal først og fremmest støtte det på naturlige måder, så kroppen selv producerer hormonet i den rigtige mængde..

Hvornår skal man øge testosteronniveauet

At øge testosteronniveauet giver kun mening, hvis de virkelig er under normale. Ellers vil der ikke ske nogen mærkbare ændringer. Og hvis du overdriver det, er der tværtimod en risiko for at skade kroppen.

For at få den maksimale effekt skal du først fjerne årsagerne til faldet i testosteronniveauer og derefter kompensere for manglen på kønshormon:

1. Slip af med dårlige vaner;
2. Fjern irriterende faktorer;
3. Få god søvn.

Når årsagen er relateret til sygdom og medicin, er en læges anbefaling nødvendig.

6 naturlige måder at øge testosteronniveauet på

Hvis problemet løses på en kompleks måde, vil det øge effekten af ​​opsving og forebyggelse af mangel på mandligt hormon. Her er 6 anbefalinger fra androloger om, hvordan man hæver testosteron uden kunstige stimulanser og risiko for kroppen.

1. Begynd at spise rigtigt

En effektiv måde at hæve testosteronniveauet på er at begynde at spise en sund og afbalanceret kost. Det er nødvendigt at medtage fødevarer, der øger syntesen af ​​det mandlige hormon, i kosten:

• Zink er det vigtigste "byggemateriale" til testosteron, så du skal spise mad, der indeholder meget zink: skaldyr, fisk, nødder, frø.
• Vitaminer B, C, E, omega-3, omega-6 - de indeholder citrusfrugter, hyben, avocado, korender, fiskeolie.
• Proteiner - kød skal inkluderes i en mands menu. Eksperter har empirisk bestemt, at 1 kg vægt kræver 0,8 til 1 gram protein.
• Fedtstoffer - de udgør 20-25% af kalorierne om dagen. Dette er den optimale mængde for, at det endokrine system fungerer korrekt..
• Komplekse kulhydrater - en mangel fremmer produktionen af ​​hormonet kortisol, som nedbryder proteiner og bremser testosteronsyntese. Kulhydrater skal udgøre 45% af den daglige diæt.
• Rent vand i store mængder er nødvendigt for kroppen, især hvis du er involveret i sport. Drik mindst 2 liter om dagen.
• Frugt og grøntsager er en kilde til fiber, uden hvilken det er umuligt at fungere korrekt i fordøjelsessystemet.

2. Se din vægt

Ikke alle produkter er gode for den mandlige krop. Hurtige kulhydrater i alle typer - fra bagværk til sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer - fremmer ikke syntesen af ​​testosteron, men de tilføjer overvægt. Fed mad falder ind i denne kategori - overskydende fedt opbevares i reserve, og i det erstattes testosteron med østrogen. At spise en sund kost er det første skridt til at miste de ekstra pund..

Tilføj fysisk aktivitet til dit liv, og processen med at tabe sig bliver endnu mere effektiv. Gå mere, tag trappen i stedet for elevatoren.

Og husk: så snart overvægt begynder at forsvinde, vil niveauet af testosteron stige, og med det - trivsel og humør.

3. Prøv at få nok søvn og få nok hvile

Enhver indsats for at hæve testosteronniveauerne vil være forgæves, hvis en mand regelmæssigt mangler søvn. Efter alt er kønshormonet produceret under dyb søvn. Søvnmangel og søvnløshed fører til syntese af cortisol, et stresshormon, der undertrykker testosteronsyntese.

For at stimulere syntesen af ​​kønshormoner skal du følge disse enkle regler:

• Sov mindst 8 timer;
• Giv fuldstændig stilhed og mørke under søvn;
• Drik ikke koffeinholdige drikkevarer inden sengetid;
• For at sove bedre skal du tage et varmt brusebad om natten.

4. Lav styrkeøvelser tre gange om ugen

Niveauet af det mandlige kønshormon øges ved styrketræning. Men her er det vigtigt at observere målingen og vælge belastningen korrekt for ikke at få den modsatte effekt. En træning sammen med en opvarmning på 10-15 minutter bør ikke vare mere end en time, for efter 45-50 minutters styrketræning begynder kortisol, en testosteronantagonist, at blive produceret. Der kræves et interval på mindst en dag mellem træningen - så musklerne har tid til at komme sig.

Du skal træne store muskler i ryg, bryst, ben og store muskelgrupper. Barbell presser, squats, trækker tungt udstyr, kropsløfter bidrager til den aktive produktion af kønshormoner.

Styrkebelastning har en god effekt ikke kun på hormonelle niveauer, men også på humør, vægt og udholdenhed..

4. Vær seksuelt aktiv

Kommunikation med retfærdigt køn og moderat seksuel aktivitet øger syntesen af ​​mandlige kønshormoner. Men misbrug ikke sex, ellers risikerer du at få det modsatte resultat..

Og du kan stadig forbedre effekten af ​​at kommunikere med en smuk pige - gå på træning med hende.

6. Undgå stress

Livets spændte rytme fremkalder stress, og de har en skadelig indvirkning på mænds helbred - kroppen producerer kortisol. Derfor er det vigtigt at undgå stressede situationer eller lære at minimere deres konsekvenser - at mestre meditation, vejrtrækningsteknikker, yoga. Enhver metode, der kan hjælpe dig med at roe dig ned, gendanne energi, og med det vil testosteronniveauer gøre..

En god måde at lindre følelsesmæssig stress på er at se et sportsprogram eller få frisk luft..

Husk: mænds sundhed er lettere at vedligeholde end at gendanne senere..

Sammenfatte

Som du kan se, er opretholdelse af normale testosteronniveauer ikke en engangshændelse, men en livsstil. En mand ved hvert trin er fanget af faktorer, der reducerer niveauet af kønshormoner - og dette påvirker sundhed, følelsesmæssig tilstand og den generelle livskvalitet..

For altid at være i god form og ved godt humør er det nødvendigt, at testosteron produceres naturligt i kroppen. Og til dette skal du spise rigtigt, holde styr på din vægt, få nok hvile til tiden, have regelmæssig sex og undgå stress..

Kun i dette tilfælde vil den hormonelle baggrund og dermed din mandlige sundhed være normal..

Hvordan man hurtigt og nemt øger testosteron hos mænd

Forfatteren af ​​artiklen er Golitsyn Sergey Alexandrovich - urolog med 10 års erfaring. Detaljerede oplysninger om forfatteren.

Hvad er testosteron? Dette er et hormon, der ikke kun er ansvarligt for udviklingen af ​​kønsorganerne og tegn på mænd, men understøtter også immunforsvaret og beskytter mod mange lidelser. Et fald i hormonet opstår af mange grunde, og du kan øge det uden at ty til hjælp fra en læge og medicin. Lad os tale om sikre metoder til at øge testosteron hos mænd.

Hvorfor niveauet af mandlige hormoner falder?

Reducerede testosteronniveauer påvirker en persons generelle helbred, hans seksuelle aktivitet og tone generelt. En hormonmangel kan forekomme af flere årsager:

  1. Mandens alder. Det er kendt, at med alderen falder mænds seksuelle aktivitet, og dette forklares med det aldersrelaterede fald i testosteron i blodet. Ifølge undersøgelserne reduceres niveauet af det mandlige hormon efter 60 lei med halvdelen;
  2. Afhængighed af alkohol, tobaksrygning, stoffer;
  3. Spiseforstyrrelser, spisekonserveringsmidler, farvestoffer og andre skadelige tilsætningsstoffer;
  4. Tilstedeværelsen af ​​sygdomme, der er seksuelt overførte;
  5. Brug af medicin - glukokortikosteroider, som påvirker produktionen af ​​hormoner negativt;
  6. Mangel på regelmæssig fysisk aktivitet, stillesiddende arbejde;
  7. Nyresvigt;
  8. Brug af stramt undertøj, klemme kønsorganer, blodkar
  9. Ugunstige miljøforhold, dårlig økologi;
  10. Overvægtig;
  11. Hyppig stress og depression;
  12. Tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme i vitale organer.

Normaliserede testosteronniveauer:

  • Mænd fra 20 til 50 år - 11-33 nmol / l. Indikatorer for frit hormon - 8.8-42.5.
  • Mænd efter 50 år - ikke mindre end 11 nmol / l. Indikatorer for frit hormon - 6,5-30.

Symptomer, der indikerer et fald i niveauet af et hormon, der er specielt for mænd, er: nedsat seksuel aktivitet, tiltrækning til det modsatte køn, søvnløshed, hukommelsesforfald, ømme muskler og led, vægtøgning, svimmelhed og hovedpine, ændringer i brystvorternes form og størrelse.

Den første ting, der skal gøres for at øge testosteronniveauet hos en mand, er at organisere en sund livsstil: opgive dårlige vaner, følg en diæt, foretrækker høj kvalitet og sund mad, der indeholder vitaminer og mineraler, der er nødvendige for en person, deltager i sport og overholder en søvnplan. Læger anbefaler også brugen af ​​medicin, men deres dosis bør udelukkende bestemmes af en specialist. I intet tilfælde skal du selvmedicinere.

Der er mange populære opskrifter, testet af erfaring og tid, der har en positiv effekt på syntesen af ​​hormonet. Som regel er disse afkog af urter og rødder. Inden du bruger alternative behandlingsmetoder, skal du sørge for, at der ikke er nogen allergisk reaktion på visse komponenter i medicinen.

Vitaminkomplekser for at øge testosteron

Vitaminer er nødvendige for at vores krop opretholder sundhed og vitalitet. For at normalisere niveauet af mandlige hormoner er brugen af ​​berigede komplekser yderst vigtig:

  1. C-vitamin er en antioxidant, der bremser produktionen af ​​stresshormoner, der har en skadelig virkning på testosteron. Derudover ødelægger ascorbinsyre frie radikaler, der negativt påvirker hele kroppen som helhed. C-vitamin kan tages både i form af kosttilskud, der sælges på apoteket, og i form af friske grøntsager og frugter såsom citroner, appelsiner, mandariner, havtorn, broccoli osv..
  2. D-vitamin påvirker også kroppens produktion af hormonet testosteron. Dette vitamin er indeholdt i mælk og æg, men den mest overkommelige måde at få det på er at solbade. Mænd anbefales at være under solen så ofte som muligt på et sikkert tidspunkt - fra 7.00 til 11.00 og efter 15.00.
  3. B-vitaminer kan fås ved at spise kartofler, rødbeder, bønner, ærter, korn.

Kosttilskud indeholdende zink, magnesium, calcium, selen og andre sporstoffer anbefales stærkt til brug af personer, der lider af et fald i testosteron i kroppen.

Bevægelse er liv

Det er bevist, at regelmæssig, moderat fysisk aktivitet øger testosteron hos mænd. Ved hjælp af sport kan du ikke kun normalisere testosteronniveauet, men også rydde din krop, slippe af med overvægt og pumpe muskler op.

Afhængigt af kroppens individuelle egenskaber og det valgte sæt øvelser øger sporten niveauet af hormoner med 15-40%.

Sådan påvirkes testosteronproduktionen gennem træning?

  1. Brug mindst 45 minutter i gymnastiksalen 2-3 gange om ugen.
  2. Giv præference til komplekser, der fungerer i flere muskelgrupper.
  3. Aktiv syntese af testosteron fremmes i højere grad af styrkebelastninger.
  4. Udfør "multi-joint" komplekser - squats, løfte håndvægte osv.

Du bør heller ikke glemme cardio træning. Svømning i poolen, jogging, skiløb, cykling hjælper med at forbedre blodtilførslen til hele kroppen, bækkenorganer og kønsorganer, herunder mætning af celler med ilt.

Deadlift er blevet anerkendt som den bedste øvelse til testosteronproduktion. Du kan vælge øvelser på individuel basis under hensyntagen til evner og personlige præferencer..

Genital massage

Stimulering af testosteronproduktion letter også ved specielle massagebevægelser i kønsområdet. Således kan du ikke kun øge niveauet af testosteron hos mænd, men også påvirke sexlysten og sværhedsgraden af ​​orgasme..

Hvordan man laver massage korrekt?

  • Tag et varmt brusebad, og vær særlig opmærksom på testikelområdet for at varme det op. Du kan også bruge et håndklæde til dette formål..
  • Tag fat i pungen med fingrene og glat huden fra top til bund, væk fra penis. Alternative langsgående og laterale bevægelser. Det er vigtigt, at personen ikke oplever ubehag og ubehag under massagen..
  • Løft penis op, og tryk let på den ene testikel med den anden hånd og derefter på den anden.
  • Træk i pungen, som om du klemmer testiklerne ud af den, og masser dem med blide massagebehandlinger. Hvis du føler smerte eller andre ubehagelige fornemmelser under massagen, anbefales det at stoppe proceduren for at undgå negative konsekvenser, for eksempel vridning af testiklerne.

Kroniske tarmsygdomme, urinveje, kønsorganer samt hudskader i kønsområdet er kontraindikationer for massageproceduren..

Traditionelle metoder

En anden effektiv måde at styrke immunforsvaret og øge testosteron hos mænd på er traditionel medicin. Afkog af lægeplanter kan stimulere produktionen af ​​testosteron samt eliminere tegn på ældning og mandlig impotens og bringe det tilbage til normale hormonelle niveauer. Nogle urter kan øge muskelmassen, hvilket også har en gavnlig effekt på mænds helbred..

Folkopskrifter til normalisering af testosteronniveauer i en mands blod:

  1. Infusion af ingefærrod. Frisk rod skal gnides på et fint rivejern og blandes med bordvin i forholdet 1 del til 10. Hæld den resulterende masse i en glasflaske og fjern den på et mørkt sted i 15-20 dage. Efter ældning skal produktet filtreres gennem osteklud og indtages 50 ml om dagen. For at opnå det hurtigste resultat kan du tilføje en knivspids jordnøddetræ til tinkturen.
  2. Valnødder med honning. Hak kernerne og bland i lige store dele med naturlig honning. Færdiglavet pasta anbefales til brug tre gange om dagen, en teskefuld..
  3. Johannesurtavkog. 50 gram friske eller 100 gram tørrede urter skal hældes med 200 ml kogende vand og insisteres i 4 timer. Den færdige bouillon tages oralt 4 gange om dagen, 50 ml. St.John's wort derhjemme bruges også som en alkoholisk tinktur og olie..
  4. Et afkog af humlekegler. Hæld en håndfuld kegler med vand, så de er helt tildækkede, sættes i brand og koger. Afkøl den færdige bouillon, sil og drik to gange om dagen, før du spiser. Dosering - 100 ml.
  5. Hvidløgs tinktur. 1 kg hvidløg skal skrælles, gnides på et fint rivejern, foldes i en 3-liters beholder og fyldes med varmt vand. Bland blandingen i en måned på et mørkt sted ved stuetemperatur, omrør lejlighedsvis. Drik infusionen hver dag, en spiseskefuld.
  6. Royal gelé er en naturlig antioxidant, der påvirker produktionen af ​​mandlige hormoner. Regelmæssigt forbrug af mælk hjælper med at forbedre sædkvaliteten samt øge muskeltonen.

De bruger kongelig gelé som denne:

  • Sæt 20 mg mælk under tungen og opløses indtil den er helt opløst.
  • Bland 30 mg mælk med 100 g varm, kogt mælk og indtag tre gange om dagen.

I begge tilfælde tages medicinen 1 time før et måltid. Hvis det ikke er muligt at bruge et nyt produkt, kan du købe et lægemiddel kaldet "Apilak" på apoteket, som indeholder kongelig gelé i dets sammensætning. 2 tabletter placeres under tungen og opløses tre gange om dagen.

Før du fortsætter med tilberedningen og brugen af ​​medicin i henhold til folkemæssige opskrifter, anbefales det stærkt at besøge en læge og udelukke tilstedeværelsen af ​​allergiske reaktioner på visse stoffer i lægemidlerne.

Kosttilskud til mænds sundhed

Kosttilskud er præparater, der indeholder naturlige og gavnlige komponenter til menneskers sundhed. Deres handling adskiller sig fra virkningen af ​​hormonelle lægemidler og sigter mod at aktivere de interne ressourcer hos en person, der er ansvarlig for produktionen af ​​hormoner og normaliseringen af ​​hormonniveauerne. Hvis hormonforstyrrelsen er ret alvorlig, er kosttilskud magtesløse til at løse problemet, og personen har brug for mere effektiv behandling.

De mest populære kosttilskud til mænd:

  1. Vitrix gendanner mandlig styrke og fremmer muskelvækst.
  2. Yohimbe Orte stimulerer testikelaktivitet.
  3. "Alikaps" øger mængden af ​​sædceller, forbedrer dens kvalitet og stimulerer også produktionen af ​​testosteron. Dette er et ret populært middel, der ofte bruges til at forbedre sexlivets kvalitet og bruges umiddelbart før kærlighedshandlingen..
  4. "Selzink Plus" har en gavnlig og effektiv effekt på produktionen af ​​mandlige hormoner i kroppen.

Det skal bemærkes, at syntesen af ​​testosteron også stimuleres af sportstilskud. De mest effektive er: Tribusteron 90, Brutal Anadrol Biotech, Tribulus. Disse stoffer normaliserer mandlige hormoner, hjælper med at opbygge muskelmasse, øge muskeltonus og øge udholdenhed under træning..

De stoffer, der anvendes som sportstilskud, har en gavnlig virkning på mænds over 40 år. Disse er sikre midler, der hjælper med at bremse aldringsprocessen og forblive i god fysisk form og godt humør..

Generelle anbefalinger til stigning i testosteron hos mænd

Husk, at det vigtigste ved at løse det aktuelle problem er en integreret tilgang til at overvinde det. For at lægemidlers virkning skal være effektiv, er det nødvendigt:

  • Få nok søvn. For at opretholde et normalt liv og helbred har en person brug for mindst 7-8 timers god søvn om dagen.
  • Korrekt ernæring. Spis mere friske grøntsager og frugter, undgå junkfood, dåse mad, fede og stegte fødevarer, slik og andet mad junk.
  • Træn regelmæssigt. Vælg det optimale niveau for fysisk aktivitet for at føle dig let og munter.
  • Husk, at regelmæssigt sexliv er nøglen til mænds helbred..
  • Giv op med dårlige vaner.
  • Overvåg din kropsvægt og generelle trivsel.
  • Undgå stress.
  • Drik rigeligt med vand og husk at kroppen har brug for det for at opretholde vitalitet, forny og forynge celler.
  • Få mere hvile, tilbring tid i den friske luft, tag vitaminer, besøg badehuset, saunaen, temperamentet.
  • Behandl kroniske sygdomme i tide. Se din læge ved de første tegn på hormonel ubalance og husk, at det er meget lettere og hurtigere at løse problemet i den indledende fase af udviklingen..

Det er slet ikke nødvendigt at ty til behandling med dyre medikamenter, der har mange bivirkninger. Der er et stort udvalg af naturlige måder at øge testosteron hos mænd på. En sund livsstil er nøglen til et liv af høj kvalitet og tilfredsstillende liv.

Sådan øges testosteron hos teenagere og mænd derhjemme

Næsten alle mænd ved, at testosteron er det vigtigste hormon i deres krop. Et fald i dets sekretion kan bemærkes selv ved ændringer i udseende og adfærd..

Efter 40 år falder udskillelsen af ​​testosteron af naturlige årsager, men selv i denne alder kan hormonmængden bringes til normal, hvilket vil have en positiv virkning ikke kun på figuren, men også på arbejdskapacitet og endda på reproduktiv funktion.

INDHOLD (klik på knappen til højre):

Testosteron - hvad er det??

Testosteron er et specielt kemikalie relateret til kønshormoner androgener. Det produceres i den mandlige og kvindelige krop. Men repræsentanter for den stærke halvdel af menneskeheden har meget mere af det..

Hormonet produceres hovedsageligt i testiklerne med deltagelse af Leyding-celler såvel som i en lille mængde i binyrebarken.

Intensiteten af ​​testosteronsekretion reguleres af biologisk aktive stoffer, der udskilles af hypothalamus og hypofysen. I gennemsnit produceres der fra 4 til 12 gram af stoffet om dagen.

Testosteron, der cirkulerer i blodkar, er opdelt i 2 undertyper:

  • Associeret eller på anden måde båret af transportproteiner. 60% af hormoner fra denne del er forbundet med globuliner og er inaktiverede, det vil sige de har ingen særlig effekt på celler. De resterende 40% er testosteron svagt bundet til albumin, har en vis grad af biotilgængelighed og er involveret i reguleringsprocesser, der påvirker hudens fedtethed og aflejring af fedtceller.
  • Ledig. Det har ingen forbindelse med proteiner, derfor er det i stand til let at trænge ind i målcellerne og udøve en androgen eller anabol effekt på dem. Gratis testosteron i mænds blod er ikke mere end 4%, men det er denne mængde hormon, der er ansvarlig for dannelsen af ​​seksuelle egenskaber, seksualitet, udholdenhed, figurlindring.

Den mest aktive form af androgen anses for at være dihydrotestosteron, der dannes under indflydelse af 5-alfa-reduktase (et enzym, der findes i prostata, sædblærer og hud) fra det tilgængelige gratis testosteron.

Dihydrotestosteron, som testosteron, skal produceres hos mænd i en vis mængde. Hvis dets øgede dannelse opstår, stiger risikoen for at udvikle hypertrofi i væv i prostatakirtlen og adenom mange gange.

Med en utilstrækkelig mængde dihydrotestosteron bliver kropsvæv ufølsomt over for testosteron.

Hvad testosteron giver en mand

Testosteron handler ikke kun om seksualitet. Mangel på hormon eller omvendt, dets overskud påvirker arbejdet i hjertet, hjernen, nervesystemet negativt.

De vigtigste funktioner i aktivt testosteron er:

  • Direkte indflydelse på dannelsen og udviklingen af ​​primære mandlige seksuelle egenskaber - testikler, sædblærer, prostata, penis.
  • Indflydelse på sværhedsgraden af ​​sekundære tegn på mænd. Niveauet af hormonet bestemmer graden af ​​kropshår, volumenet af muskler, stemmeens klang, tætheden af ​​knoglevæv.
  • Kontrol over sædproduktion og deres evne til at befrugte et æg.
  • Proteinproduktion og fedtforbrænding.
  • Deltagelse i metabolismen af ​​lipider og kulhydrater.
  • Karakterdannelse - en tilbøjelighed til afgørende og viljestærke handlinger.
  • Sexlyst.

Testosteron deltager i produktionen af ​​insulin og endorfiner, hæmmer den negative virkning af cortisol, et stresshormon på kroppen..

Med normal udskillelse af hormonet føler en mand livsglæde, han har ikke en tendens til depressive tanker og aggressiv opførsel.

Androgener understøtter også hjertets funktion såvel som elasticiteten og permeabiliteten af ​​blodkar. Testosteronmangel kan således ikke kun forårsage problemer i det intime liv, men også vanskeligt at behandle somatiske sygdomme..

Test, der bestemmer testosteronniveauer

En henvisning til laboratoriet for at bestemme niveauet af testosteron gives til en mand af en androlog, urolog eller reproduktolog. I private laboratorier kan diagnostik udføres uden henvisning.

Pålideligheden af ​​kønshormonprøven afhænger i høj grad af det korrekte forberedelse til blodprøvetagning.

Inden de overgiver sig, skal mænd følge disse anbefalinger:

  • Blod tages tidligst en dag efter FLH, røntgen, ultralyd, rektal undersøgelse og fysioterapi.
  • I løbet af dagen skal du afstå fra overdreven fysisk anstrengelse ved at spise fede fødevarer.
  • Ryg ikke i 8 timer, før du tager blod.
  • 4-5 dage før analysen er alkohol helt udelukket.

Testosteronniveauer påvirkes også af stoffer, især barbiturater og hormoner. Det tilrådes at nægte at tage dem mindst 10 dage før undersøgelsen..

Også lægen skal advares om at tage diuretika, hjerteglykosider, antipsykotika. De anførte lægemidler reducerer mængden af ​​androgener, så diagnosen vil være upålidelig.

Hvis der er en sådan mulighed, skal disse lægemidler opgives i flere dage..

Blodprøvetagning udføres på tom mave og indtil klokken 11 om morgenen, da det er om morgenen, at testosteronniveauet er maksimalt. Blod trækkes fra kubitalvenen med en steril sprøjte.

Patienten oplever ikke noget særligt ubehag, da der er behov for en lille mængde biomateriale for at bestemme hormonparametrene. Analysen tager 12 til 24 timer at afkode.

Testosteron satser

Testosteron begynder at produceres i en lille mængde på stadium af intrauterin udvikling af barnet. I barndommen er dens mængde ubetydelig, men i puberteten stiger androgen sekretion markant.

I kliniske diagnostiske laboratorier måles niveauet af hormonet i forskellige indikatorer, derfor skal fortolkningen af ​​analysen overlades til lægen. Den mest anvendte værdi er nmol / L.

For denne indikator er testosteronhastigheden:

  • Drenge under 12 år - fra 0 til 2,0.
  • Fra 12 til 18 år - fra 22.05 til 37.67.
  • Fra 18 til 50 år - fra 5,76 til 30,43.
  • Efter 50 fra 5.41 til 19.54.

Ved udførelse af analyser bestemmes også indikatorer for frit testosteron.

I den størst mulige mængde produceres hormonet fra 18 til 20 år. Efter 35-40 år falder dets sekretion gradvist med 1-3% årligt, hvilket betragtes som en helt naturlig proces..

Men undertiden bremses hormonproduktionen dramatisk, hvilket kan påvirke en mands generelle helbred negativt. I sådanne situationer kræves passende behandling..

Efter 40-50 år opstår en androgen overgangsalder på grund af et fald i testosteronsekretion. Det ligger helt inden for enhver mands magt at bremse udviklingen, og det er hormonanalysen og konsultationen med en androlog eller urolog, der hjælper med at forstå, hvilke handlinger der giver mere fordel..

Som det fremgår af det øgede niveau af hormonet

For meget testosteron i kroppen er ikke særlig god, selvom nogle mænd tror andet. En øget koncentration af hormonet øger ikke kun libido og giver rastløshed i sengen, men fører også til umotiveret aggressivitet, til inkontinens. Men dette er ikke det vigtigste..

En opadgående bias af testosteron i en blodprøve kan være et tegn på:

  • Ondartede ændringer i prostata væv.
  • Leverpatologier.
  • Hypofysetumorer.
  • Sygdomme i binyrebarken.

Med et øget niveau af androgen vises akne ofte i ansigt og ryg, muligvis tidligere og hurtig skaldethed, eller omvendt, overdreven vækst i kropshår, og hvor underligt er infertilitet.

Hvad indikerer lav testosteronkoncentration?

Et fald i testosteronsekretion efter 40 og 50 år indikerer primært aldersrelaterede processer. Men det er bydende nødvendigt at tage højde for hastigheden af ​​fald i indikatorerne, og selv uden åbenlyse ændringer i sundheden er det bedre at gentage analyserne årligt.

I en yngre alder, med en afvigelse af de gennemsnitlige testosteronværdier nedad, er det nødvendigt at udelukke:

  • Diabetes.
  • Testikulær dysfunktion.
  • Hormonel ubalance.
  • Patologi i hypofysen og hypothalamus.
  • Levercirrose.

Lave niveauer af SHBG (bundet hormon globulin) kan være med hypothyroidisme, overskud af totale androgener, fedme.

Symptomer på nedsat produktion af mandlige hormoner

Et fald i testosteronproduktionen hos mænd er angivet med tegn som:

  • Nedsat interesse for livet, depression, depression.
  • Søvnproblemer.
  • Nedsat sexlyst og nedsat orgasme.
  • Tab af muskelmasse og dens ubetydelige gevinst med kraftig træning.
  • Hurtig vægtøgning.
  • Tab af energi.
  • Fraværsbesvær, hukommelsessvigt, tendens til irritabilitet.

Med et fald i sekretionen af ​​kønshormonet hos mænd begynder ofte en tendens til overdreven nærhed og hamstring. Noget sløvhed og markant forringelse af udholdenhed bemærkes.

Ofte på baggrund af forekomsten af ​​overskydende fedt på maven begynder et blødt bryst at dannes..

Årsager

Testosteronproduktionen kan forværres markant under visse betingelser, disse inkluderer:

  • Manden er overvægtig. Når kropsfedt overskrides med 30% eller mere af den individuelle norm, stopper organerne i det endokrine system næsten fuldstændigt med at producere testosteron og begynder at producere østrogen, det vil sige det kvindelige kønshormon.
  • Alkohol misbrug.
  • Hypodynami.
  • Kronisk søvnmangel - androgener produceres i de største mængder under søvn, og mangel på det kan påvirke udskillelsen af ​​kønshormoner negativt.
  • Psyko-følelsesmæssig stress. I øjeblikket af skænderier begynder irritabilitet, aggression, vrede, cortisol at blive intensivt produceret og undertrykker udskillelsen af ​​testosteron.
  • Overophedning af pungen. For at testiklerne fungerer normalt, skal temperaturen være lavere end kropstemperaturen.
  • Iført stramt stramt undertøj, hvilket fører til kompression af blodkar og derfor forstyrrer blodgennemstrømningen.
  • Rygning. Stoffer indeholdt i nikotin hæmmer udskillelsen af ​​de fleste hormoner, herunder testosteron.
  • Mad af dårlig kvalitet. Sandsynligheden for et fald i sekretionen af ​​kønshormoner øges, hvis en mand elsker røget mad og sodavand, spiser fastfood, regelmæssigt drikker instant kaffe, spiser sojamad.

Du skal også vide, at medicin - diuretika, antidepressiva, antiandrogener, antihypertensive og hypnotiske lægemidler også kan påvirke produktionen af ​​mandlige hormoner negativt.

Derfor er det nødvendigt at vælge behandling sammen med en læge under hensyntagen til ikke kun sværhedsgraden af ​​den underliggende sygdom, men også organismenes alder og individuelle egenskaber..

Måder at øge testosteron på

Hvis en mand ønsker at føle sig selvsikker, energisk, i stand til at løse eventuelle problemer og ikke er bange for intimitet selv efter 50 år, skal han efter 35 år tænke på at følge de foranstaltninger, der forbedrer produktionen af ​​testosteron og hjælper med at holde niveauet i normen.

Hvis en hormonmangel opdages til tiden, skal du vide, at kun en integreret tilgang hjælper med at løse problemet.

  • Tag et lægemiddelkurs, hvis lægen ser behovet for det.
  • Skift den sædvanlige livsstil.
  • Forøg fysisk aktivitet.
  • Udvikl det rigtige ernæringsprogram.
  • Drik vitamin- og mineralkomplekser med jævne mellemrum.
  • Vælg folkemedicin, der er egnet til handling og effekt på kroppen.

Selv med en integreret tilgang vises de første mærkbare resultater naturligvis tidligst 2-3 måneder senere..

Den stabile implementering af alle anbefalinger, rettidig behandling af kroniske og akutte sygdomme, rygestop og overdreven alkoholafhængighed hjælper dog med at føle sig sund og kraftig selv i en høj alder..

Ændring af vaner og livsstil

Let aktivitet i løbet af dagen, arbejde forbundet med at blive i en position, påvirker ikke kun vægtøgning, men også udskillelsen af ​​mandlige hormoner.

Fysisk inaktivitet forstyrrer blodcirkulationen i perinealområdet, forårsager overbelastning, fremkalder forstoppelse og forringelse af metaboliske processer.

Derfor skal du først og fremmest øge din fysiske aktivitet for at øge udskillelsen af ​​testosteron. Mænd skal forstå, at de ikke kan sidde i en position i flere timer i træk..

Når du udfører kontorarbejde, skal du stå op fra din arbejdsplads mindst en gang i timen og lave lette øvelser eller i det mindste klatre trappen op ad flere etager og derefter også gå ned til fods.

Hver aften skal du gå længere. Det vil ikke være overflødigt at tilmelde sig poolen, cykling, ridning og udendørs holdspil har en positiv effekt på æggestokkens arbejde..

Når overvægt vises, skal du bringe din kropsvægt tilbage til normal hurtigst muligt. Dels hjælper forbedret fysisk aktivitet og sport med dette, men det er bydende nødvendigt at ændre diætsystemet, vælge den diæt, der giver energi og samtidig ikke vil føre til udseende af kropsfedt.

Narkotikabehandling

Lavt testosteronniveau er ikke altid en indikation for lægemiddelterapi. Lægen kan kun ordinere visse lægemidler efter en grundig undersøgelse, som vil fastslå grundårsagen til den hormonelle ubalance.

Hvis testosteronniveauerne er faldet en smule, kan underskuddet genopfyldes ved at ændre diæt og livsstil, forbedrede sportsaktiviteter, kosttilskud.

Hormonerstatningsterapi vælges kun, hvis mængden af ​​androgen reduceres kraftigt, og manden har tydelige tegn på langvarig hormonmangel såvel som sygdomme forårsaget af mangel på.

Medicin i hvert tilfælde vælges individuelt. Baseret på de diagnostiske resultater beregnes også doseringen af ​​kunstige hormoner og varigheden af ​​deres indtagelse.

Forberedelser kan være i form:

  • Tabletter - Testosteron undecanoat, Methyltestosteron, Tribestan.
  • Kapsel - Andriol, Terrestris.
  • Injicerbare stoffer - Testosteron Enanthan.
  • Gel - Testim, Androgel.
  • Gips - Androderm.

Tabletterne anbefales normalt at tage sammen med fede fødevarer. Gelpræparater påføres underlivet eller skuldrene. Plasterne limes i 20-25 timer, hvorefter de skal ændres til nye.

Hormonerstatningsterapi kan ikke bruges uden recept fra en læge. Overdosering af testosteronderivater kan føre til hyperseksualitet, gynækomasti, fedme, øget aggressivitet.

Multivitaminkomplekser

Når man vælger multivitaminpræparater, bør mænd tage højde for, at følgende biologisk aktive stoffer er af største betydning for deres krop som helhed og for udskillelsen af ​​testosteron:

  • Vitamin C. Sænker produktionen af ​​cortisol, som blokerer androgenproduktionen. Ascorbinsyre øger også kroppens forsvar, forbedrer blodkarens elasticitet, hvilket har en gavnlig effekt på blodcirkulationen i bækkenorganerne.
  • Zink. En mangel på dette sporstof forstyrrer dannelsen af ​​testosteronmolekyler og reducerer fertiliteten.
  • D-vitamin Øger sexlysten og udholdenheden, normaliserer hormonbalancen. Det produceres i huden under indflydelse af ultraviolet stråling, så det tilrådes at bruge så meget tid udenfor som muligt om morgenen. Mænd har især brug for yderligere indtag af D-vitamin om efteråret og vinteren.
  • Selen. Forbedrer testosteronbiosyntese.
  • Vitaminer fra gruppe B. Øg kroppens generelle tone, forbedr immuniteten, normaliser centralnervesystemet.
  • Tocopherol. E-vitamin hæmmer celle aldring.
  • Omega flerumættede fedtsyrer. De deltager i produktionen af ​​androgener, har en positiv effekt på reproduktionsfunktionen og tilstanden af ​​blodkar.

Når du vælger stoffer, der forbedrer udskillelsen af ​​testosteron, skal du vælge nøjagtigt dem, hvor der er de specificerede sporstoffer og vitaminer.

Følgende multivitaminkomplekser giver fordele for den mandlige krop:

  • Mere end et multivitamin fra mands formel. Den indeholder 11 mineraler, 20 vitaminer og 4 planteekstrakter. Designet specielt til mænd. Hjælper med at håndtere fysisk og mental stress, er nyttigt til prostata.
  • Yohimbe Forte. Russisk udvikling. Præparatet indeholder zink, ginsengekstrakt og yohimbe bark. Hjælper med at klare øget ophidselse, aktiverer effektivitet og seksuel aktivitet. Øger udholdenhed.
  • Forte's potentiale. Lægemidlet tages for at eliminere erektil dysfunktion, manifesteret af et fald i lyst, svaghed ved erektion, kort samleje.
  • Aquadetrim. Indeholder vitamin D, er indiceret til optagelse i tilfælde, hvor der påvises en signifikant vitaminmangel i kroppen.
  • Paritet. Et kompleks af vitaminer og mineraler fra firmaet Evalar. Stimulerer udskillelsen af ​​sit eget testosteron. Styrker fysisk udholdenhed, bidrager til at opretholde seksuel aktivitet i voksenalderen.
  • Selmevit. Normaliserer stofskiftet. Øger produktionen af ​​kønshormoner.

Urter og kosttilskud - hvad du behøver at vide om deres anvendelse

Det er naturligt at øge testosteronsekretionen med kosttilskud og urter. Et antal kosttilskud hjælper og håndterer symptomerne på hormonel ubalance.

Men det skal huskes, at ikke alle fødevaretilsætningsstoffer fremstilles i overensstemmelse med alle krav til deres sikkerhed. Derfor anbefales det, før du bruger dem, at få en detaljeret konsultation med en læge..

Med lavt testosteron kan en mand hjælpe:

  • Malaysisk ginseng. Forbedrer erektion, reducerer kropsfedt, øger udholdenhed under styrkebelastninger. Brug af kosttilskud med ginseng reducerer betydeligt risikoen for at udvikle sygdomme, der kan udløses af testosteronmangel.
  • Krybende tribulus (puncturevine). Planten bruges til at øge udskillelsen af ​​kønshormoner og øge antallet af levedygtige sædceller. Tribulus rod- og bladekstrakt er nyttigt for mænd, men de må forbruges i en mængde på højst 1500 mg pr. Dag..
  • Pine Bark Extract (Pycnogenol). Sænker kolesterol, eliminerer symptomer på erektil dysfunktion. Testosteronproduktion er særlig fordelagtig, når den kombineres med L-arginin. Tag ikke dette tillæg, mens du gennemgår kemoterapi..
  • Yohimbe. Forbedrer ikke kun udskillelsen af ​​naturligt testosteron, men eliminerer også ændringer i kroppen forårsaget af dets mangel. Øger seksuel ophidselse. Urtekapsler er godkendt til brug som et kosttilskud af FDA.
  • Ashwagandha. Plantens helbredende virkning på prostatakirtlen er bevist. Et kosttilskud med ashwagandha ordineres til mandlig infertilitet, som opstår på grund af lavt testosteron og lav sædmotilitet.
  • Bukkehorn. I ayurvedisk medicin bruges det til at rette libido problemer og til at opretholde normale testosteronniveauer.
  • Goryanka. Horny Goat Weed Supplements forbedrer seksuel funktion hos mænd.
  • L-arginin. En aminosyre, der skal produceres naturligt i tilstrækkelige mængder. Med sin mangel sænkes blodgennemstrømningen, og hormonproduktionen forstyrres. For at genopbygge manglen skal arginin drikkes i 6 uger i en dosis på 400 til 6000 mg.
  • Hvidløg. En stigning i udskillelsen af ​​testosteron ved anvendelse af hvidløg er kun bevist ved laboratorietest på rotter. Men at tage kosttilskud med hvidløg styrker immunsystemet og blodkarrene, normaliserer blodtrykket, forhindrer udviklingen af ​​kræftceller, hvilket har en positiv effekt på kroppens funktion. Det er ønskeligt for mænd at spise i gennemsnit 2-4 hvidløgsfed om dagen..
  • Basella alba (Basella alba). Planten er også kendt som indisk spinat. Testosteronproduktion aktiveres ved at tage et ekstrakt fra tørre og friske blade af Basell Alba.
  • Chrysin. Inkarneret passionsblomstekstrakt. I et eksperiment på rotter blev chrysins evne til at aktivere udskillelsen af ​​androgener og sædmotilitet bevist, men i menneskekroppen manifesteres plantens egenskaber ikke så tydeligt.

Blandt kosttilskud, især nyttige for den mandlige krop, er:

  • Berserk. Indikeret til brug under træning for at øge muskelmassen og forbedre dens lindring. Indeholder planteekstrakter, har ingen toksisk virkning på leveren. Berserker opretholder testosteronniveauer godt, men kan ikke øge testosteronproduktionen, når der er en betydelig mangel.
  • FIT RX MACA. Styrker immunitet og stofskifte, øger udholdenhed, øger udskillelsen af ​​testosteron, har en positiv effekt på hjernens arbejde. Optagelsesforløbet hjælper med at forbedre fertilitet og seksuel lyst.
  • NEKSPORTEK ECDYSTERON GULD. Indeholder phytoecdysteroner, som har anabolsk og tonisk virkning. Under lægemidlets indflydelse accelereres muskelopbygning, fedtmasse falder, hjertets og nervesystemets arbejde normaliseres.
  • Tribulus. Indeholder protodioscin, som fremmer udskillelsen af ​​testosteron. Forbedrer seksuel aktivitet og har en positiv effekt på styrkeindikatorer under træning.

Kosttilskud tages som et kursus under hensyntagen til de indikationer og kontraindikationer, der er erklæret af producenten.

Zink og testosteron

De fleste af de ovennævnte præparater indeholder zink. Og dette er ikke tilfældigt.

Metaboliske processer i kroppen, især proteinsyntese, kulhydratmetabolisme, regulering af niveauet af kønshormoner, regulerer et antal enzymsystemer. Hvilke? Vi går ikke dybere, nu er der ikke behov for dette. Et antal af sådanne systemer inkluderer zink.

Hvad angår testosteron, regulerer sporelementet niveauet af dette kønshormon, øger sædmotiliteten og hjælper med at øge styrken.

Derfor er det vigtigt at vide, hvilke fødevarer der indeholder zink..

  1. Solsikkefrø (græskarpulp).
  2. Sesam.
  3. Svampe.
  4. Ingefær.
  5. Fisk og skaldyr (blæksprutte, rejer, rapa, muslinger og andre).
  6. Nødder.
  7. Kartofler.
  8. Hvedeklid.
  9. Boghvede.
  10. Ris.
  11. Bønner og andre bælgfrugter.
  12. Roer.
  13. Ost.
  14. Æg.
  15. Kød.
  16. Lever.
  17. Og andre produkter, der er mange af dem.

Regelmæssigt forbrug af sådanne fødevarer i kombination med andre foranstaltninger øger testosteron.

Men det er vigtigt at vide, at nogle fødevarer, især de, der indeholder calcium, såsom mælk, nedsætter absorptionen af ​​zink i kroppen..

Mere om dette emne nedenfor..

Mad og ernæring, der normaliserer udskillelsen af ​​det mandlige hormon

Uden skade på kroppen vil brugen af ​​visse fødevarer forsigtigt muliggøre normalisering af udskillelsen af ​​androgener med en let mangel:

  • Fisk og skaldyr. Rig på Omega fedtsyrer, vitaminer og mineraler (kontraindiceret i gigt).
  • Friske grøntsager frugter og bær.
  • Grønne. Grøntsager og rødder af persille, spinat, selleri betragtes som kraftige elskovsmiddel, rig på zink og en række andre sporstoffer. De spises friske og føjer til salater, korn, første retter.
  • Korn. Nyttigt på grund af den store mængde fiber og B-vitaminer. Mænd bør især ikke forsømme retter lavet af boghvede, hirse, byg.
  • Nødder. Regelmæssig brug af pinjekerner, valnødder, pistacienødder, mandler påvirker tilstanden af ​​prostata væv og produktionen af ​​hormoner positivt..
  • Solsikke- og græskarfrø, sesamfrø. Rig på zink og vitamin E.

En mands diæt skal løbende indeholde fed fisk, kød, oksekødlever, æg, fuldfedtmælk, svinekød. Det er bedre at bage og koge kød og fisk, da kræftfremkaldende stoffer dannes under stegning.

Med lavt testosteron er en diæt med lavt kalorieindhold uacceptabel, derfor er vegetarisme udelukket.

Hvis det er nødvendigt at reducere vægten, er det bedre at ty til en keto-diæt, under hvilken det fede lag er opdelt, og muskelmassen kan vokse med øget træning.

Ernæring skal være korrekt. Det tilrådes at spise mindst 4 gange om dagen, og det sidste måltid skal være senest 2,5-3 timer før sengetid. Det er bydende nødvendigt ikke at glemme at overholde drikkeordningen - du skal drikke mindst 2 liter rent vand om dagen.

Sportsaktiviteter

Med regelmæssige, korrekt valgte sportsbelastninger er testosteronmangel ekstremt sjælden..

For at normalisere hormonbalancen er træningskomplekser mest egnede, der har til formål at træne flere muskelgrupper på én gang..

Den nemmeste måde at udføre dem på er styrketræningsudstyr. Du bør dog ikke være for nidkær, da kroppen i dette tilfælde vil opleve sport som stress og dermed øge udskillelsen af ​​kortisol.

Frekvens af klasser - 2-3 gange om ugen i 1-1,5 timer.

Uddannelse

Det er muligt at forbedre udskillelsen af ​​hormonet ved hjælp af kroppens interne ressourcer.

Følgende aktivitet hjælper med dette:

  • Det er nødvendigt at placere tre midterfingre på hver hånd i en rettet form ved kraniet (i området med den fremspringende tuberkel), hvor den forbinder til rygsøjlen.
  • Efter påføring af fingrene skal du stramme musklerne i perineum og balder så meget som muligt.
  • Inhalér, som skal være mindst 15 sekunder lang. På dette tidspunkt skal du trykke med fingrene på deres placering, det vil sige på et punkt i bunden af ​​kraniet.
  • Vejrtrækning er forsinket i 10 sekunder, perineums spænding behøver ikke at blive afslappet.
  • Udånd gradvist i 5 sekunder, mens du langsomt slapper af tidligere spændte muskler. Fingrene fjernes.

Øvelsen skal gentages 5-7 gange. Lektionen øger blodcirkulationen i kønsområdet og aktiverer produktionen af ​​de hjernecentre, der er ansvarlige for udskillelsen af ​​hormoner.

Effekt af styrkeøvelse på testosteronvækst

En aktiv frigivelse af hormoner under træning i gymnastiksalen observeres, når man udfører de øvelser, hvor der arbejdes mere.

Deres gruppe inkluderer squats, især med vægte, power pull. Det er disse belastninger, der er nødvendige for at reducere udskillelsen af ​​androgener..

Dog skal træningens varighed og hyppighed tages i betragtning. Hvis en mand går på lektioner 2-3 gange om ugen, vil der ikke være nogen skade fra sådanne belastninger for ham.

Men hvis vi taler om en professionel atlet, der træner dagligt i flere timer, er der stor sandsynlighed for hurtig udtømning af hans endokrine system, hvilket kan manifestere sig som et fald i testosteronhormonet i en bestemt livsperiode..

Efter en lang hvile kan dens funktioner muligvis komme sig, dog er atleter nødt til individuelt at udvikle træningsprogrammer i hvert tilfælde og udføre dem under vejledning af en træner..

Traditionelle metoder

Traditionelle metoder hjælper også med at stimulere produktionen af ​​testosteron, forlænge ungdommen, styrke immuniteten og øge udholdenhed og tone:

  • Infusion af frisk ingefærrod. Den vaskede rod gnides på et fint rivejern og blandes med hvid bordvin i forholdet 1:10. Blandingen hældes i en glasbeholder, lukkes tæt og anbringes på et mørkt sted til infusion i 15 til 21 dage. Derefter skal du filtrere det og drikke 50 ml hver dag, helst om morgenen..
  • En blanding af valnødder med honning. Skyl kernerne, mal og bland med samme volumen flydende honning. Den resulterende pasta opbevares i køleskabet og spises dagligt 3-4 teskefulde.
  • Et afkog af perikonblade. 100 g tørret eller 50 gr. friske planteblade hældes med et glas kogende vand, infunderes i ca. 4 timer og filtreres. Den resulterende bouillon drikkes i 50-70 ml 4 gange om dagen.
  • Et afkog af humlekegler. En håndfuld vasket kegler er fyldt med vand, indtil de er helt dækket. Gryden tændes, og blandingen koges. De drikker den anstrengte bouillon, efter at den er kølet af to gange om dagen, et halvt glas.
  • Tinktur af hvidløgsfed. Du skal bruge et kilo skrællede hvidløgsfed, riv dem, hæld dem i en 3-liters krukke og hæld varmt vand på skuldrene. Blandingen infunderes ved stuetemperatur på et mørkt sted i 30 dage. Så skal du drikke det hver dag, 1-2 spiseskefulde. Opløsningen blandes inden brug..

Royal gelé har også en god effekt på produktionen af ​​kønshormoner og musklernes tilstand. Brug det en time før et morgenmåltid.

Du kan bare lægge 20 mg mælk på tungen og opløse indtil den er helt opløst.

Der er en anden måde at bruge det på - 30 gram af produktet opløses i 100 ml varm mælk, hvorefter du skal drikke denne drink.

Generelle anbefalinger

At klare den nye testosteronmangel er kun mulig ved hjælp af en integreret tilgang..

For at den samlede indsats ikke skal være forgæves, er det nødvendigt:

  • Få dig en god nats søvn. En mand skal sove mindst 7 timer om dagen.
  • Giv op sukker og slik. Overdreven forbrug af sådanne fødevarer fører til aflejring af fedt og forstyrrer udskillelsen af ​​androgener.
  • Gå i gymnastiksalen regelmæssigt mindst 2 gange om ugen.
  • At nægte dårlige vaner.
  • Hav et stabilt sexliv.
  • Undgå stressende situationer.
  • Brug mere tid udendørs, temperament og solbade.
  • Glem ikke, at kroppen desperat har brug for vand i tilstrækkelige mængder.
  • Behandl kroniske patologier rettidigt.
  • Kontroller kropsvægt og tabe dig, når du er overvægtig.

Det er ønskeligt for enhver mand at kende sit testosteron, især hvis der er tegn på dets tilbagegang. Hvis du er opmærksom på faldet i hormonet rettidigt, kan du opnå dets stigning på en naturlig måde uden at ty til brugen af ​​kunstige hormoner.

  • "Styr din T". Forfatterne af bogen er Christopher Walker og Ali Coppala.
  • "Testosteron. Det mandlige hormon, som enhver kvinde bør vide om. " Skrevet af Eva Kempisty-Jeznach.
  • "Hemmeligheder ved mandlig styrke". Forfatter: Alexander Vasilievich Makarov.
  • Testosteron Rex. Myter og sandhed om kønsbevidsthed ”. Forfatter: Cordelia Fine.
  • "15 styrker af hemmeligheder." Forfatter: Yadviga Monich.
  • "Spis, flyt, sov" - Tom Rath.
  • "Et år levet rigtigt" - Brett Blumenthal.
  • ”Hvorfor bliver vi fede. Myter og fakta om, hvad der forhindrer os i at være slanke. " Af Gary Taubes.
  • "Anatomi af styrkeøvelser, der bruger din egen vægt som vægte." Af Bret Contreras.
Top